Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Advarsler

Andre sektioner

At forsøge at tabe 2 pund på bare en dag er en ekstrem og potentielt farlig måde at tabe sig på. I de fleste tilfælde oversættes sundt vægttab med at tabe omkring 2 pund om ugen, så det er en stor opgave at nå dette på en dag og bør ikke tages let op. Der er lejligheder, hvor du måske bliver nødt til at tabe meget meget hurtigt for at foretage en afvejning, hvis du f.eks. Er en bokser eller en jockey, men du skal altid gøre dette i samråd med en erfaren træner og en læge. Hvis du taber dig på en dag, vil det sandsynligvis være vandvægt, som hurtigt vender tilbage.

Trin

Metode 1 af 2: Sved det ud

1. 

   Besøg saunaen. En af de mest enkle måder til hurtigt at tabe vandvægt er simpelthen at svede den ud. Dette er en kortvarig teknik, der ofte bruges af boksere og andre krigere for at kaste ekstra pund inden en afvejning. Du kan få dig til at svede på en række måder, men uden tvivl ville den mest tidseffektive måde være at tilbringe lidt tid i en sauna. Her sveder du hurtigt og taber vandvægt.
   • Fordi saunaer kan være intense, skal du kun sidde i dem i korte perioder på 15 minutter til en halv time.
   • Efter hvert korte interval skal du kontrollere din vægt for at se, hvor meget du har mistet.
   • Hvis du sveder meget i saunaen og bliver dehydreret, kan din krop begynde at holde på vand, så har noget vand praktisk og overvåg dit vægttab regelmæssigt.
   • Et varmt bad fungerer på samme måde som en sauna.

2. 

   
   
   Dyrke motion. En endnu mere enkel måde at få dig selv til at svede er at træne. Hvis du prøver at løbe, cykle eller nogen anden form for anstrengende fysisk aktivitet, begynder du at svede, hvilket vil resultere i, at du midlertidigt taber vandvægt. Nogle atleter træner i ekstra lag tøj for at fremkalde mere svedtendens, men dette kan være farligt og føre til overophedning, som kan være dødelig.
   • Bikram yoga er et eksempel på at træne i et opvarmet miljø, der får dig til at svede meget mere end normalt.
   • Varmen og fugtigheden betyder, at der er et potentiale for varme-relateret sygdom, og du rådes til at kontakte din læge, inden du tager en sådan træning.

3. 

   
   
   Prøv en sauna dragt. En anden måde at provokere svedtendens på er at træne i saunadragt. Disse dragter får dig simpelthen til at svede mere, når du træner, end hvis du havde mere passende tøj på. Som med alle svedteknikkerne kan du tabe et antal kilo vandvægt meget hurtigt, men disse genvinder endnu hurtigere, når du spiser eller drikker noget.

4. 

   
   
   Kend risiciene og omkostningerne. Med alle disse svedteknikker er farerne ved dehydrering, varmerelaterede sygdomme og et elektrounderskud meget reel. Du bør tale med en læge, før du overvejer nogen af ​​disse muligheder. Hvis du prøver at tabe dig i en boksekamp eller en brydekamp, ​​skal du være opmærksom på, at pludseligt vægttab kan gøre det sværere for dig at tænke klart, få dig til at miste strøm og føre til pludselige humørsvingninger.

Metode 2 af 2: Ændring af dit natrium-, stivelses- og vandindtag

1. 

   Fortsæt med at drikke vand. Hvis du vil sænke den mængde vandvægt, du holder på, skal du fortsætte med at drikke rigeligt med vand. Ved at opretholde dit vandindtag hjælper du din krop med effektivt at skylle det overskydende salt ud, der forårsagede vandretention. Hvis du konsekvent drikker mindst 8 glas vand om dagen, vil din krop lære, at den ikke behøver at beholde så meget vand for at håndtere salt.
   • At drikke rigeligt med vand hjælper også med at øge din stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere i det lange løb.
   • Det er muligt at drikke for meget vand og lide vandforgiftning, hvilket kan være dødelig. Dette kan forekomme, når nogen tvangsmæssigt drikker vand eller overhydrerer efter en varmerelateret sygdom.
   • Drik nok væsker, så du sjældent føler dig tørstig, og din urin er lysegul eller farveløs.
   • Hvis du forsøger at tabe et par pund meget hurtigt, spiser du måske ikke væsker i en dag. Dette kan se dig midlertidigt tabe et par pund vandvægt, men det anbefales ikke for dit helbred.

2. 

   Skær ned på salt. Den mængde salt, vi har i vores kroppe, påvirker vores niveau af vandretention og til gengæld hvor meget overskydende vandvægt vi har. Din krop har brug for omkring 2000-2500 mg natrium om dagen for at fungere, og hvis du bruger meget mere end det, bevares vand. Hvis du begrænser dit saltindtag til mellem 500 og 1500 mg om dagen, svarende til omkring to teskefulde, beholder du muligvis mindre vand.
   • Du kan erstatte salt med krydderier for at krydre din mad, såsom ingefær og sort peber.

3. 

   Spis mindre stivelsesholdige kulhydrater. At skære ned på mængden af ​​kulhydrater og stivelsesholdig mad er en velkendt facet til mange diætplaner. At holde sig til sunde fuldkornkulhydrater og fiberrige frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost og vægt. At begrænse dit indtag af raffinerede korn og sukker kan hjælpe dig med at forblive sund, men du skal huske, at kulhydrater er en vigtig del af en afbalanceret sund kost.
   • Stivelsesholdige kulhydrater fører til vandretention, vandforøgelse og oppustethed.

4. 

   Overvej en sundere, bæredygtig måde at tabe sig. Hvis du forsøger at tabe dig, selvom det er at veje ind til en kamp, ​​skal du prøve at undgå hurtigt vægttab, da omkostningerne kan opveje fordelene. Bokse- og wrestling-trænere anbefaler, at krigere altid holder sig inden for fem eller 10 pund af deres kampvægt, så de sikkert og gradvist kan tabe ekstra pund inden en indvejning.
   • Hurtigt vægttab er kontroversielt selv i disse sportsgrene og bør ikke foretages let eller uden ekspertvejledning.
   • De potentielle omkostninger til ydeevne såvel som sundhed kan gøre hurtigt vægttab kontraproduktivt.
   • For at tabe sig på en bæredygtig og håndterbar måde skal du kombinere en sund kost med masser af motion.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan kan jeg bruge disse tip til at målrette mod ønskede områder?

Den eneste måde, du virkelig kan "målrette" på områder til vægttab er ved at udføre øvelser for at tone og styrke disse bestemte områder.

Kan jeg springe lægen over?

Ja, men det er meget sikrere for dig, hvis du konsulterer en; Ellers kan dine kropsforhold blive værre.

Hvad er den bedste måde at undertrykke min appetit på?

Drik varme væsker. Jeg anbefaler te, især grøn te, fordi det øger dit stofskifte.

Hvordan taber man sig hver dag?

Drik meget vand og spis sund mad hver dag. Træn også hver dag.

Vil gå til saunaen hjælpe med at tabe fedt?

Nej. Du kan tabe dig, men det er vandvægt og ikke fedt.

Hvilke slags mad skal spises, mens man prøver at tabe sig?

Lavt kulhydrat og højt proteinindhold. Spis hver 3. time. Skær kulhydrater omkring kl. 14, så du ikke sover med dem i maven.

Er det ikke sundt at miste 2 pund om dagen i 1 måned?

Ja. Det er virkelig usundt og farligt.

Ville dette være en god måde for en 12-årig at tabe sig?

At tabe sig hurtigt kan være usundt, især for en så ung som dig. Hvis du tror, ​​du har brug for at tabe sig, kan dine forældre eller læge hjælpe dig med at komme med en diæt og træningsplan for mere sikkert at nå dine mål.

Er det muligt at tabe 15 pund på en uge?

Det er muligt, men det er ikke sikkert.

Hvad er den hurtigste måde at tabe sig på?

Lav konditionstræning dagligt og reducer dit kalorieindtag til 750-100 kalorier om dagen. Når du når din målvægt, skal du spise mere.

Advarsler

• Konsulter altid en læge, inden du tager et vægttabsregime.