Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Du definerede den vægt, du vil have, oprettede din træningsplan og sluttede dig til et motionscenter - nu skal du opretholde det niveau af entusiasme for at nå dine mål! Selvom vægttab kan være en vanskelig opgave, kan et par enkle teknikker hjælpe dig med at forblive motiveret i det lange løb, så du kan have det sjovt under denne proces.

Trin

Del 1 af 3: At holde diæt

1. 

   Undgå kostvaner, der lover at udføre mirakler. Når du har en ahornsirup og chilipulverdiæt, er det indlysende, at du ikke vil være i stand til at vedligeholde det. Selv kost uden kulhydrater eller højt proteinindhold kan være svært at vedligeholde. Når noget ikke er naturligt eller levedygtigt, er det meget sandsynligt, at det ikke varer længe. Der er ingen hurtig kur mod langsigtet vægttab.
   • Hvis din diæt indebærer en alvorlig kaloriegrænse, tvungen opkastning, skære hele kategorier af mad (eller kun indtage en kategori), bruge afføringsmidler eller vægttab medicin / produkter, så er det ikke en sund kost. Du bliver meget bedre (og mere motiveret) med en diæt, der får dig til at se godt ud og en god følelse i lang tid.

2. 

   
   
   Forbud aldrig forbruget af en mad. Jo ældre vi bliver, jo mere tror vi, at vi ikke er som børn, men vi er stadig. Hvis du lægger tre legetøj foran et barn og siger, at han ikke kan lege med det tredje, hvilken tror du da, han vil have? Det samme gælder for mad. Hvis du ikke kan spise dessert, vil du have det endnu mere. Så i stedet for at fjerne noget, skal du bare begrænse dit forbrug. Tillad dig selv at spise lidt nu og da, ellers vil du ende med at spise andre ting!
   • At forbyde dig selv at spise er bare forfærdeligt. Det er en straf, der sætter flere negative tanker i gang. Sandheden er, at et lille stykke kage ikke gør dig fed, men tre stykker gør. Så spis masser af dampede grøntsager til middag og bare et lille stykke dessert. Du fortjener det, så længe du spiser nok grøntsager.

3. 

   
   
   Find alternative måder at håndtere dine følelser på. Når venner mødes - hvad enten det er ved en fest, et møde eller bare for at dræbe tiden - hvad laver de? De spiser (eller drikker). Når vi er glade, spiser vi. Når vi er triste, spiser vi. Når vi ikke har noget bedre at gøre, spiser vi. Desværre er dette ikke godt for nogen på diæt. Du skal have en alternativ måde at håndtere dine følelser på!
   • Start med at tænke "hvordan" og "hvorfor" du spiser, ikke bare "hvad". Måske spiser du altid uden at tænke, når du ser fjernsyn, eller måske går du direkte i køleskabet, når du er stresset. Ved at identificere dine mønstre er det lettere at bestemme årsagen. Start med at holde dine hænder travlt - at strikke, læse eller lave et puslespil kan hjælpe med at forhindre dig i at spise en skål popcorn.

4. 

   
   
   Bede om hjælp. Alt er lettere at gøre i selskab med andre mennesker. Selvom din familie, venner, værelseskammerater eller endda fremmede, du bor med, ikke er ligeglade med deres helbred eller vægttab, kan de hjælpe dig med at nå dine mål. Hvis de ved, hvad deres planer er, er det mindre sandsynligt, at de f.eks. Tilbyder cookies.
   • En meget nem måde at få støtte fra mennesker med mål, der svarer til dit, er ved at deltage i en gruppe som Weight Watchers. Hvis dine venner og bekendte ikke er i samme kamp som dig med vægttab (hvilket kan være svært at tro på, da stort set "alle" er), kan det være uendeligt gavnligt at deltage i en af ​​disse grupper for at blive på den rette vej.

5. 

   Hold en maddagbog. Dem, der skriver alt, hvad de spiser, er generelt mere succesrige med at tabe sig end folk, der ikke gør det. At være fuldt bevidst om din diæt sætter dig i et nyt lys - du vil observere mønstre og blive tvunget til at se på dine dårlige vaner.
   • Få en partner i denne aktivitet, hvis det er muligt. At spise fire chokoladebarer er meget mere pinligt, når du skal fortælle nogen det. Jo mere ansvarlig du skal være, jo større er chancerne for at holde dig på sporet.

6. 

   Gennemgå din spiseplan. Når du taber dig gennem en diæt, bliver kroppen vant til nye vaner og har brug for færre kalorier for hvert tabt pund. Du vil se, at en diæt på 1700 kalorier ikke vil give det samme resultat, som den gjorde en dag. Hvilken skam! Hvis det ikke virker længere, hvorfor fortsætte så? Derfor er du nødt til at revurdere og justere din spiseplan.
   • Jo slankere du er, jo færre kalorier har din krop brug for. På et bestemt tidspunkt bliver dette ret vanskeligt. Du kan reducere dit kalorieindtag (ikke meget, bare et par hundrede om dagen), men den nemmeste måde er at øge din fysiske aktivitet, hvilket fører os til den næste metode.

Del 2 af 3: Vedligeholdelse af din træningsplan

1. 

   Find en træningskammerat. Det er sværere at bruge alarmens udsættelsesfunktion, når du ved, at nogen venter på dig i gymnastiksalen eller at begynde at øve på en anden fysisk aktivitet, såsom løb. Når "du" ikke er motiveret nok, er det tid til at søge andres hjælp! Du vil ikke føle dig skyldig, gør du?
   • Venner og familie kan være fremragende tilhængere, når du fortsætter med at tabe dig. Ikke kun kan de tilbyde support undervejs, men de kan også holde dig selskab.
   • Nogle fitnesscentre offentliggør ofte reklamer for folk, der leder efter træningspartnere. Forespørg i receptionen, og prøv at finde nogen, der har en fysisk kondition svarende til din.
     • Hjælp din træningspartner. Opmuntre ham som han gør med dig - på den måde vil fordelen være gensidig.

2. 

   Tænk på at være aktiv, ikke bare træne. Ikke alle former for motion rettet mod vægttab er indeholdt i en træning. Vedligeholdelse eller forfølgelse af en sund kropsvægt kræver fysisk aktivitet som en del af dit daglige liv. Bare at vælge trappen i stedet for at bruge elevatoren kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere.
   • Ud over at miste tiltag lindrer fysisk aktivitet følelser af dovenskab, hvilket inspirerer dig til at bevæge dig mere i løbet af dagen. Nogle gange er den sværeste del at komme i gang.

3. 

   Få det nødvendige udstyr. For de fleste er køb af udstyr til at udøve fysisk aktivitet en måde at holde fast ved det, da du føler dig tvunget til at sætte det i brug. At bruge nogle af dine hårdt tjente penge på tøj og udstyr kan holde dig motiveret på flere måder:
   • Med nye ting føler du dig forpligtet til at bruge dem, primært for at kompensere for de brugte penge.
   • Du vil føle dig mere underholdt med en ny iPod, musik eller vandflaske. Selv de mindste ting kan holde dig motiveret til at følge din træningsrutine.
   • Du vil se godt ud. Nyt tøj kan lade os føle os meget godt. Når vi har det godt, jo større er chancerne for at nå vores mål.

4. 

   Hold dig til det, der føles rigtigt. Selvom din præference ikke helt matcher trends eller forventninger fitness, hold dig til dem alligevel. Selvom det er dejligt at udfordre dig selv, er det også meget godt at forfølge dine kvaliteter. Ved at være fleksibel for at forfølge vægttab er det mere sandsynligt, at du finder den ideelle vej. Små ændringer kan gøre store forskelle. Overvej f.eks. Grundlæggende spørgsmål, såsom:
   • Er det mere sandsynligt, at du træner om morgenen eller om eftermiddagen?
     • Kan du lide at træne i en stor gruppe mennesker, i en lille gruppe eller alene?
     • Motiveres du af belønninger, eller afviser du dem let?

5. 

   Tag det roligt. En gang imellem - især i starten - er det let at tænke "Jeg løber 10 km om dagen og spiser 500 kalorieindhold for at tabe 15 kg på 30 dage". Nå, til en start, nej. Tænk ikke sådan, for det er ikke sådan, tingene fungerer. Tag det med ro - du hænger ikke "Skiltet lukket for renovering" på din dør endnu.
   • At snappe mere, end du kan tygge, er foruden at være dårligt for din motivation skadeligt for dit helbred. Det er ikke muligt at løbe før du går, så undgå overdrevne kost og træningsmål tidligt. Foretag små ændringer gradvist. Øg belastningen på din træning med kun 5% til 10% ad gangen, uanset om du tror, ​​det kan øges mere. Du kan ende med at skade dig selv eller overudtømme dig selv til det punkt ikke at fortsætte den næste dag.

6. 

   Bland alt. At løbe 5 km om dagen for at holde sig i form og tabe sig er en god idé. Dette vil være mere effektivt og vil fungere. "Indtil du keder dig og stopper". Gør dig selv en tjeneste, og skift din rutine. Din krop og dit sind keder sig.
   • Tænk ikke på det som en fridag, da det ikke er det. Hvis du udveksler en dag i gymnastiksalen til et løb eller en dag ved poolen, fantastisk! Du vil stadig "forblive aktiv". Når du kommer tilbage til gymnastiksalen, har du det godt med at tage en pause. Dette efterlader dig forynget og opdateret.
   • En crossfit træning er en god idé. Det er dybest set en blanding af forskellige typer træning. Crossfit efterlader dig ikke kun mentalt aktiv, men også i balance. Bare et løb får dig ikke i form og ikke kun styrketræning. Crossfit træning betyder at være klar "til hvad som helst".

7. 

   Brug billeder. Ofte har vi brug for små påmindelser om vores præstationer, og billeder kan gøre det. Tag nogle billeder og læg dem på dit kontor, i køkkenet eller på din computer. Men hvilken slags fotos? Jeg er glad for at du spurgte. Der er to måder at tænke over dette på:
   • Find gamle fotos af dig selv, der minder dig om, hvordan du vil se ud. At vide, at du kom der en gang, fortæller dig, at du kan komme der igen!
   • Find fotos af mennesker, hvis kroppe tjener som inspiration. At blive bombarderet med noget, du ønsker og arbejder for at opnå, kan være en stor kilde til motivation.

8. 

   Deltage. Uanset om det er en klasse eller en 5 km løb, deltag. At have en konkret aktivitet at gøre eller træne i at gøre det holder dig på sporet. Hvis det er et løb, vil der være en bestemt dato for din forberedelse, der bogstaveligt talt sætter en deadline på din træning. Så det vil ikke være et forgæves løfte, som "Jeg kommer i form, når jeg kommer i form", eller noget lignende.
   • Kender du ikke nogen der løber foran? Internettet ligger lige foran dig. Der er ingen undskyldning! Correndo pelo Mundo-webstedet har en kalender over de vigtigste løb i Brasilien.

Del 3 af 3: Forberedelse til succes

1. 

   Sæt realistiske mål. Nogle af de største hindringer for at tabe sig er urealistiske forventninger. Når du sætter urealistiske eller uopnåelige mål, er du sandsynligvis mere frustreret end motiveret.
   • Konsulter en læge eller professionel (såsom en træner) inden du starter din rejse for at finde et realistisk og sundt vægtmål for din alder og højde.
   • Det er muligt at tabe op til ca. 1 kg om ugen på en sund måde. Selvom det måske ikke virker som meget i starten, akkumuleres det beløb over tid. Sundt og sikkert vægttab sker over længere tid, og en realistisk tidsplan hjælper dig med at placere dine mål korrekt.

2. 

   Opret belønninger til dig selv. Begræns godbidder, men fjern dem ikke helt. Ved at fratage dig selv dine yndlings ting kan du overforbruge dem senere. Lær at leve med de fødevarer, du elsker, i stedet for at undgå dem helt.
   • Og om fordelene, tænk ikke bare på den sidste strækning. Du skal også opmuntre dig selv undervejs. Trænede du hver dag i ugen i to uger i træk? Fantastisk - beløn dig selv! Mister du dine første 5 kg? Utrolig - endnu en belønning. Det kan være en lur, en dag med shopping - alt, hvad der holder dig motiveret.
     • Der er dog også straffe. Hvis du ikke træner en dag, skal du lægge $ 5,00 i en krukke, der tjener til at betale noget for din mand / søn / bedste ven. Ingen undskyldninger!

3. 

   Registrer dine fremskridt for at spore din udvikling. Hvis dit vægttab er nødvendigt for dit helbred, kan det være nyttigt og motiverende at sammenligne dine fremskridt undervejs. Skriv dine diætmål og træningsplan ned for at se det hårde arbejde, du har. Følelsen er meget tilfredsstillende.
   • Din daglige vægt kan svinge på grund af væskeretention. I stedet for at basere dine fremskridt på din daglige vægt, skal du vælge en ugedag for at gøre det. Tilføj derefter det kumulative antal af de tunge værdier, og gennemsnit dem i slutningen af ​​måneden, og vis dine fremskridt på en mere realistisk måde.
   • Muskel vejer mere end fedt, så en balance afspejler ikke altid fremskridt i dit fitnessniveau. Hvis du har det godt, skal du tage billeder af dig selv hver måned. Fotos kan give visuel motivation, når du ser dine fremskridt.

4. 

   Opret en blog. Uanset om det kun er for dig selv eller andre læsere, kan oprettelse af en vellykket blog give en følelse af gennemførelse. Med en hel blog dedikeret til det, jo mindre chance for at begå en fejl! Og hvis du har læsere, fungerer det som et godt forum til at hjælpe andre.
   • Læs også andres blogs! Der er hundredvis af succeshistorier offentliggjort på Internettet, der kan bruges som en kilde til motivation. Bare søg på Google for at finde en lang række forekomster. Måske bliver din historie også berømt en dag!

5. 

   Vent og accepter modgangene. At være perfektionist, når det kommer til at tabe sig, er slet ikke ideel. Du er menneske - vi er alle - og tilbageslag sker. Til sidst kan der ske noget uventet, som ikke at kunne gå i gymnastiksalen for at skulle arbejde efter timer. Disse ting er normale og vil altid ske. Bekræft og accepter dette, da der ikke er noget problem.
   • Tilbageslag er ikke problemet; problemet er at komme tilbage til rutinen. Det er okay at gå glip af træning en dag; men at gå glip af en hel uge kan være et problem. Jeg har lyst til dette, når et tilbageslag sker, gør dig selv en tjeneste og forpligt dig til at fortsætte din rejse lige efter. Vær opmærksom på, hvad der kan ske for at vide, hvordan man håndterer denne situation.

6. 

   Husk, at tal ikke er alt - vægttab er kun begyndelsen. Selvom det er fristende at basere succes fuldstændigt på vægttab, kan det være en utrolig kilde til motivation at føle sig positiv over for de samlede ændringer - snarere end blot ændringer i vægt.
   • Vær ikke for hård mod dig selv. Hvis du kommer for sent på din tidsplan, eller hvis du spiser overbærende mad, der ikke var planlagt, skal du vide, at disse glider undervejs er almindelige og forventede. Når du laver et slip, skal du acceptere det og fortsætte din vægttabsrutine som planlagt.
   • Husk, at dit helbred - fysisk og mentalt - er den største motiverende faktor i denne proces. At tabe sig er en fordel for en sund livsstil, men det giver dig også et andet perspektiv!

7. 

   Vær stolt af dine præstationer. Kommuniker med dine venner og familie, når du når et mål eller gennemfører en opgave, der gør dig særlig stolt. Når du deler disse præstationer, er det mere sandsynligt, at du sætter nye mål. Og du kan åbent fejre!
   • Vær stolt af dine præstationer, uanset hvor små de måtte være. At miste disse 3 kg er en utrolig ting, da mange mennesker har svært ved at gøre det. Husk: bare at forbedre din kondition er fantastisk for dit helbred og din livskvalitet (din og dine kære).

Tips

• Bed om hjælp, når du har brug for det. Du skal være begynder, før du er ekspert. Tag dig tid til at lære træningstilstandene korrekt, når du øver dem.
• Baser din succes på dine egne behov, og sammenlign ikke dig selv med andre mennesker. Hver person er forskellig!
• Stir ikke på dig selv i spejlet hver dag, især ikke i starten. Du vil sandsynligvis ikke se en drastisk forskel efter at have mistet dine første 3 kg, og hvis du fokuserer for meget på udseendet, mindskes din motivation lidt. Fokuser i stedet på dine fremskridt og succes, og hvor sund du har det. Vær ikke urolig! Snart dig gå se og mærke forskellene. Hvert pund tæller.
• Når du taber dig, skal du tænke på en beundringsværdig person, der er fit og sund, eller nogen, hvis krop du gerne vil have den samme. Det kan endda være en fiktiv person. Når du tænker mere på den person, jo større er motivationen til at nå dine mål.

Advarsler

• Hvil mellem træning og bliv ikke for træt.
• Husk at hydrere dig ordentligt, uanset hvilken aktivitet du laver.
• Tag dig tid til at hvile eller komme dig, hvis du føler dig svimmel eller besvimelse.
• Inden du bruger nyt udstyr for første gang, skal du tage forholdsregler og lære at bruge det korrekt.
• Start aktiviteterne roligt og spørg instruktøren om tip til ændringer, hvis du oplever smerter eller overskrider dine fysiske grænser. Informer altid instruktøren om eventuelle skader eller blå mærker, du måtte have.