Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Det er meget let at blive involveret i mange projekter på en gang og pludselig begynde at gå glip af alle detaljerne i disse projekter. Dette kan ske med ting derhjemme (som at betale regninger), fra skolen (glemme opgaver eller ikke gøre dem så godt du kunne) eller endda fra arbejde (ikke forberedt på den vigtige præsentation). Heldigvis er opmærksomhed for detaljer en færdighed, som du lærer og helt sikkert kan dyrke!

Steps

Del 1 af 2: Forbedring af din primære pleje

1. 

   Bliv organiseret. Du bliver nødt til at have organisation i dit liv for ikke engang at håbe at være opmærksom på de små ting. Dette betyder at have organisation i dit professionelle eller skoleliv, holde styr på alle de forpligtelser og opgaver, der skal gøres, så du ikke er overrasket, når det er tid til at levere dem.

2. 

   
   
   Lav lister. Lister er en meget nyttig måde at organisere dig selv og sørge for at vide, hvornår og hvordan alt skal gøres. Det er mindre sandsynligt, at du går tabt i detaljerne, når du har dem alle skriftligt, og et sted du ser dem hver dag (en manglende liste er omtrent den samme nyttighed som en blyballon).
   • Har en langvarig liste og en kortvarig liste (ugentligt eller dagligt), så du kan planlægge ting i forvejen. Når elementerne på den langsigtede liste ankommer, skal du sætte dem på den kortvarige liste, men på den måde bliver du ikke overrasket over din tidsplan.
   • Når du har afsluttet et element på listen, skal du krydse det ud. Så du vil vide, at du virkelig har afsluttet det, du vil ikke prøve at huske, om du gjorde hvert skridt i det.

3. 

   
   
   Hold en bestemt tidsplan. Hvis du løber rundt uden forpligtelse, og hver dag er et andet rod med tidsplaner og ting, prøv at oprette en rutine, der følger det samme generelle tempo. Din hjerne vil bemærke hurtigere, når du har glemt en detalje, som når hver dag er en blanding af forskellige ting.
   • Sørg for at gå i seng på samme tid og vågne op på samme tid (for eksempel gå i dvale kl. 22.30 og vågne op kl. 7.30 hver dag). På den måde får din krop en enkelt rutine, og du får nok søvn til, at din hukommelse kan fungere bedre.

4. 

   
   
   Begræns distraktioner. Distraktioner findes i mange former: familie, venner, den irriterende medarbejder, der fortsætter med at tale, hele tiden på Internettet, endda sult. Når du er distraheret og prøver at være opmærksom på detaljerne i et projekt eller en øvelse, vil du ikke være i stand til at huske tingene så let, og du er mere tilbøjelig til at glemme detaljer.
   • Prøv at arbejde i et område, der bidrager til fokus; ikke så varmt, med god belysning og færre mennesker, der kommer og går (i tilfælde af skole er et godt hjørne på biblioteket generelt et godt valg; på arbejdet skal du gøre dit bedste for at gøre dit kontor eller skab køligt og godt oplyst).
   • Lad telefonen stå stille, og bed dine venner og familie om ikke at ringe under dit arbejde, medmindre det er en nødsituation.
   • Hvis du arbejder hjemmefra, skal du undgå at arbejde i sengen og prøve at have et specifikt og organiseret arbejdsområde.
   • Hvis du kan holde din dør lukket, skal du gøre det for at tackle den irriterende kollega. Hvis ikke, skal du bare sige "Jeg ville meget gerne tale, men jeg er virkelig nødt til at afslutte dette projekt. Jeg vil tale med dig på en smule." Eller du kan bede ham om at forlade, afhængigt af hvordan dit forhold til ham og andre kolleger er.

5. 

   Gør ikke for mange ting på samme tid. Dette opdeler din opmærksomhed i en række ting i stedet for at fokusere på en bestemt, hvilket betyder, at du ikke vil være i stand til at være opmærksom på noget eller tjek alle detaljerne.
   • Ved hjælp af den liste, du har tegnet, kan du gå fra projekt til projekt og give alle deres fulde opmærksomhed uden at se på telefonen og Facebook eller planlægge, hvad de skal spise til middag.
   • Hvis du finder dig selv at gøre ting som planlægning af middag eller spekulerer på, om du har betalt regningerne, skal du skrive ideen eller bekymringen ned (du kan tilføje den til din liste) og komme tilbage til det projekt, du skal arbejde på. På den måde ved du, at du vil huske at tage dig af den bekymring, og at du ikke behøver at tænke over det.
   • Nogle gange er du nødt til at gøre mere end én ting på samme tid, eller du skal videregive detaljerne i et projekt for at spare energi, fordi der er meget at gøre. Fokuser al din opmærksomhed på de vigtigste projekter, så de får mere af din opmærksomhed i detaljer, mens du giver mindre opmærksomhed til mindre vigtige projekter.

6. 

   Træn. Træning hjælper med at forbedre din hukommelse og koncentrationsevner, såvel som at være god for hele kroppen.For at hjælpe med at forbedre din opmærksomhed på detaljer og holde din hukommelse stærk, skal du gøre mindst 30 minutters træning hver dag.
   • Din træningsrutine kan være enkel, som at gå på markedet efter arbejde eller gå til og fra arbejde på cykel (husk at tage dit arbejdstøj med dig, hvis du støder på regn eller mudder). Du kan lave 30 minutters yoga eller gå en løb eller endda tage på musik og dans.

7. 

   Holde fri. En god måde at holde din hjerne skarp og villig til at fokusere på de mindste detaljer er at lade den tage en pause. Husk at planlægge fritid på omtrent det samme tidspunkt hver dag, og gør dit bedste for at have mellem 10 og 15 minutter hver. Dette giver din hjerne en chance for at slappe af i tide til det næste projekt.
   • En pause kan være så simpelt som at strække og gå rundt på kontoret eller gå i kaffe nede på gaden.
   • Når du finder dig selv at blive for distraheret eller døsig, er det et godt tidspunkt at finde et sted at træne lidt, som at springe knæg, for at få blodet til at flyde.

Del 2 af 2: Brug af øvelser for at forbedre opmærksomheden

1. 

   Træne ved hjælp af hukommelsespil. Der er gode måder at træne på for at være opmærksomme på detaljer, så din hjerne er skarp og engageret. Den ene bruger hukommelsesspillet. Du tager nogle par (start med et par, måske 8-10 par) og læg dem med billedet nede. Drej to, se på billederne, og vend dem om igen. Hver gang du finder et par, skal du tage dem ud af spillet.
   • Din evne til at huske, hvor kortene er på bordet, hjælper dig med at være opmærksom på detaljer i alle dele af dit liv.
   • Du kan også spille hukommelsespil med en ven (især når du er meget god til det og kan vise dine imponerende evner!).

2. 

   Brug spil af de 7 fejl og gåder. Spil om de 7 fejl kan findes i børnemagasiner og hobby- og krydsord. Puslespil, i enhver legetøjsbutik. Nogle er til børn og meget nemme, men du vil finde en der passer til dit niveau. Jo mere du træner, jo mere vil du indse, at du er opmærksom på andre detaljer.

3. 

   Skærp dine matematikfærdigheder. Matematik er et emne, der kræver meget opmærksomhed på detaljer (når alt kommer til alt, hvis du går glip af et tal, er hele svaret forkert) og er en god måde at forbedre din opmærksomhed på detaljer på.
   • Gør ting som at kontrollere dit budget selv. Vær meget opmærksom på numrene og dobbeltkontrol dit arbejde.

4. 

   Husk et billede. Se på en scene på nært hold (du kan gøre det hvor som helst: på arbejdspladsen, på bussen, i en kaffebar), og husk så mange detaljer af scenen som du kan lukke øjnene. Jo mere du praktiserer dette, desto mere opmærksomme på detaljer får du.
   • En anden nem måde er at gøre dette med et ukendt foto. Se på det i et par sekunder, og vend derefter billedet over. Husk så mange detaljer, som du kan. Gentag øvelsen med et andet foto hver gang du gør det.
   • En øvelse, der ligner huskningen af ​​et billede, er at tegne det, du har gemt. Se på en scene i cirka et minut, og hold derefter op med at kigge. I dit hoved tegner du det, du så i scenen, eller lav en liste over ting, du så. Når du er færdig, kan du sammenligne det, du så med det, der faktisk var der.

5. 

   Lær at meditere. Meditation er utroligt nyttigt til forskellige ting. Det kan hjælpe med din fysiske og mentale sundhed, og det kan hjælpe med hukommelse og opmærksomhed på detaljer, berolige dit sind og reducere stress (hjælper med at sætte din hjerne på mere positive neurale veje).
   • Find et roligt sted at sidde i cirka 15 minutter hver dag (når du er mere avanceret inden for meditation, kan du gøre det hvor som helst: ved dit skrivebord, på bussen osv., Men det er godt at starte et sted uden for mange distraktioner) .
   • Luk øjnene og tag en dyb indånding, indtil du føler det i din mave. Fokuser på din vejrtrækning. Når du finder distraktioner, der kommer ind i dit hoved, skal du anerkende, men ikke fokusere på dem. Gå tilbage til din åndedrag ved at sige til dig selv, "indånding, udåndning".

Tips

• Tænk positivt. At øge din opmærksomhed for detaljer kan resultere i en forfremmelse på arbejdet. Dit forhold til familie og venner kan forbedre sig, hvis du fokuserer på detaljerne i samtalerne. I skolen kan opmærksomhed på detaljer betyde bedre arbejdsvaner og flere muligheder.

Advarsler

• Bliv ikke overvældet med for mange ting på samme tid. At blive overvældet med arbejde betyder, at du ikke vil være opmærksom på detaljerne, som vil gå tabt i forvirringen.