Indhold

• Tips

• Denne fase skal ske i hurtig bevægelse. Det er dog vigtigt, at du undgår at prøve at gøre det for hurtigt, ellers tjener det ikke så meget fremdrift og kan endda skabe friktion.

Metode 3 af 3: Vejrtrækning og øvelse

1. 

   
   
   Drej din krop til overfladen og inhalér gennem munden. Dette giver dig mulighed for at holde nakke- og hovedmusklerne afslappede. Hvis du bare drejer hovedet, vil du lægge unødvendig belastning på din hals. Hold panden og kronen på hovedet let nedsænket, mens du trækker vejret. Forestil dig, at du har et glas vin afbalanceret på siden af ​​dit hoved, som ikke kan spildes.
   • Overdriv ikke rotationen. Du skal vippe din krop 30 grader i begge retninger.
   • Hold ikke vejret længere end nødvendigt. Træk vejret med hvert slag, hvis du føler behov for det.
   • Løft ikke hovedet - dette får dine hofter og ben til at falde, og du bliver nødt til at kæmpe for at genvinde din balance.
   • Fortsæt med at holde din krop og arme lige under vejrtrækningen. Hold din krop lige og tab ikke din strækning, mens du trækker vejret.

2. 

   Blæse bobler med mund og næse for at frigive luft. Hvis du holder vejret, kan det øge din angst under svømning, hvilket vil bremse dig og distrahere dit sind. Det er muligt at praktisere vanen med at frigive bobler i det lave vand. Udånd 70% gennem munden og 30% gennem næsen, hvilket tvinger de sidste 20% til at komme ud med mere intensitet. Dyp dit ansigt og muml med næsen eller munden for at skabe en jævn strøm af bobler.
   • Mens du er nedsænket, skal du huske at lade så meget luft ud som muligt, så du ikke behøver at trække vejret ud, når du skal trække vejret ind.

3. 

   Øv slagtilfælde og vejrtrækningsteknikker Arbejd med isolerede dele af åndedræts- og slagtilfældeteknikker, der praktiserer på land og i vandet. Fokus på forskellige dele af slagtilfældet, der har brug for forbedring, hjælper dig med at udføre en stærkere, mere komplet bevægelse.
   • Øv armslag, kropsdrejning og hovedposition på jorden. Læn dig frem i taljeniveau og gå gennem de fem faser af slagtilfælde: indgang, nedadgående, indadgående og bagudgående bevægelse og frigivelse. Øv dig i at rotere din krop korrekt og hold stadig hovedet stille under lateral vejrtrækning. Drej skuldrene for at arbejde på et længere slagtilfælde. Overdrive rotationen under øvelsen, og det vil skabe muskelhukommelse, når du svømmer.
   • Lav vejrtrækningsøvelser. Skub dig op fra væggen med dine fødder og stræk hænder og arme foran dig. Brug din venstre arm til at gøre slagtilfælde, og anden gang trække vejret fra venstre side. Øv dig på at lave bobler ved kun at bruge din mund og næse, og træk vejret fuld ind gennem munden. Skift derefter side og udfør den samme øvelse på højre side. Dette hjælper dig med at føle dig mere komfortabel med indånding og udåndingsteknikker samt etablere et åndedrætsmønster. Koncentrer dig om at rotere lige nok til at inhalere en fuld ånde.
   • Lav sparkøvelser. Skub dig op fra væggen med dine fødder og stræk hænder og arme foran dig. Hold dit hoved under vandet, tag kraftige slag, så længe din ånde tillader det. Du bør ikke fokusere på at være hurtig, men på at bruge den rigtige teknik. Hold tæerne trukket, fødderne pegede indad (næsten rører ved tæerne), hofterne op og sparket altid højt. Husk at holde dine ben afslappede og sparke fra lårene. Gentag denne sekvens 3 til 4 gange.

4. 

   Brug svømmebriller, når du svømmer. Du behøver ikke at bære svømmebriller for at øve gratis svømning; Men hvis du har brug for at lukke øjnene for at svømme, kan det gøre dig nervøs. Som et resultat bliver det sværere for dig at fokusere på de rigtige bevægelser. Brug af beskyttelsesbriller kan hjælpe dig med at holde dig afbalanceret og orienteret. Du ved, hvornår du skal stoppe, da du vil kunne se poolens vægge og ikke behøver at bekymre dig om kollisioner med andre svømmere.
   • Juster beskyttelsesbrillens bredde ved at trække i stropperne, indtil de sidder godt og komfortabelt i dit hoved.
   • Juster også næsestøtten. Træk i begge sider af håndtaget, hvis understøtningen har denne konfiguration. Det vil være i den rigtige mål, hvis beskyttelsesbrillerne, når de trykkes på, er i stand til at forsegle øjnene uden problemer.
   • Fastgør brillerne til dit hoved ved at placere hver side over dine øjne og trykke dem ned til forseglingen. Tag derefter stropperne bag hovedet med tommelfingrene for at holde dem godt på plads.

Tips

• Når du starter med et spring, skal du slippe hagen ned til halsen for at forhindre brillerne i at komme ud af plads.
• Hold din krop lige for at øge din hastighed, men glem ikke at dreje din kerne for at strække dine arme.
• Stræk armene så langt ud som muligt for at gøre slagtilfælde mere udvidet. Et stort slag er afgørende for hastighed.
• Når du drejer, skal du trække vejret gennem næsen.
• Forsøg ikke at ramme vandet med armene, ellers kan det sætte dig i farten. Prøv at glide med armene og bevæge dig med vandet.
• Nogle mennesker foretrækker stærke spark frem for korte, da de hjælper med at bevare energi og mindske behovet for ilt. De kan være lidt langsommere, men de er mere effektive.
• Øv slagtilfælde på tørt land indledningsvis, eller besøg et svømmerakademi.
• Dit ansigt skal vippes 45 ° mod poolbunden. Hvis dit hoved ikke er på det rigtige sted, er slagene mindre effektive.
• Hold albuerne op under slagtilfælde.