Indhold

• Trin
• Tips
• Nødvendige materialer

Hvis du vil blive den hurtigste svømmer, du kan være, bliver du nødt til at kæmpe for at forbedre teknik og mentalitet, mens du bliver disciplineret i forhold til praksis. Det vigtigste er dog at tilegne sig den rigtige teknik - ellers får du ikke det bedste ud af din praksis. Hvis du vil skære sekunder - eller endda minutter - fra dine bedste svømmetider, se trin 1 og kom i gang nu.

Trin

Del 1 af 3: Perfektion af teknikken

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Alan Fang
   Tidligere svømningskonkurrent

   
   Slip langsomt luften, mens du svømmer. Alan Fang, en tidligere konkurrencedygtig svømmer, siger: "Mange svømmere holder vejret, mens deres ansigter er i vandet, men det ender med at skade deres tid, for når du drejer hovedet for at trække vejret, skal du ånde ud og indånde igen. I tid, dette vil forsinke din svømmetur. Foretrækker at trække vejret konstant, mens dit hoved er under vand, for når dit hoved kommer ud af vandet, skal du bare trække vejret. "
   

2. 

   Perfekt balancen. Dette er en fremragende måde at reducere friktion på. For at forblive afbalanceret skal du svømme så vandret som muligt, når du bevæger dig gennem vandet. Dette får en mindre mængde vand til at komme i vejen for dig, hvilket i sidste ende reducerer dets effektivitet. Denne kendsgerning er især tilfældet med kravlesvømning, hvor du skal undgå at løfte hovedet for meget til at trække vejret eller se fremad, afbryde din balance og tvinge dig til at sparke hårdere for at modvægte vægtændringen på forsiden af ​​din krop.
   • Dette er lidt anderledes, når det kommer til brystslag og sommerfugleslag, da din krop bølger i stedet for at være perfekt afbalanceret under slagtilfælde.

3. 

   
   
   Svøm mere på en længere måde. Prøv at forblive så langstrakt som muligt, mens du er i vandet, uanset hvor ubetydeligt det måtte virke. Jo længere eller højere din krop er, jo mindre turbulens og derfor mindre modstand, når den bevæger sig gennem vandet. For eksempel, for at svømme mere langvarigt under gennemgangssvømningen skal du være sikker på at indsætte genopretningsarmen tidligt, når den først passerer over dit hoved; Du skal også strække genopretningsarmen frem så langt frem, inden du begynder at sænke den og skubbe vandet.
   • Tænk over det: hvis din krop er krøllet i stedet for at være aflang og vandret, vil det være sværere at bevæge sig gennem vandet.

4. 

   
   
   Spark effektivt. Når du sparker, skal du ikke bryde vandoverfladen eller flytte dine ben så lavt som din kropslinje - alt vender tilbage til balance. Hvis du gør det, vil du miste din balance og skabe mere modstand, når du bevæger dig gennem vandet.

5. 

   Perfekt din fremdrift. Dette betyder ikke, at du skal opbygge dine muskler og gøre dig selv så stærk som muligt, da du har brug for at øve mekanikken i hvert af dine slagtilfælde, og sørg for at gøre det korrekt. Husk, at cirka 10% af din hastighed kommer fra dine ben, mens resten er resultatet af dine armers indsats.Så husk at fokusere på at gøre streger så rene som muligt.

6. 

   Brug siderne. Vær ikke bange for at rulle lidt fra side til side, når du tager hvert slag. Dette giver dig mulighed for at udnytte de store dorsale muskler bedre, samtidig med at du øger skulderstyrken. Det kræver lidt øvelse at vænne sig til, men så snart du får fat i det, har du mere kontrol over din form og også din hastighed.

7. 

   Glem ikke dine centrale muskler. Den centrale region i din krop består af ryg, hofter og torso muskler, især bruges når du ruller fra side til side. Brug af disse muskler hjælper dig med at svømme mere rent og hurtigt, selvom det måske virker lidt underligt at fremhæve det centrale område i stedet for arme og ben i starten.

8. 

   Forankre dine arme. For at maksimere din hastighed skal du sørge for, at din hånd og underarm er justeret, og også at de vender bagud. Dette gør det lettere at bevæge armen tilbage under slagtilfælde. Du har måske hørt om denne teknik i behovet for at holde din albue høj under kravlesvømning, da du skal holde din albue højere end dit hoved for virkelig at mestre denne teknik.

9. 

   Hold dit hoved i en neutral position. For at svømme så hurtigt som muligt skal du sigte mod at have en neutral hovedposition under slagtilfælde. At holde hovedet på denne måde reducerer friktion og øger effektiviteten af ​​dine slag. Hvis dit hoved ikke er centreret, svømmer du til den ene side og gør det ikke så effektivt som du kunne. Den forkerte placering af hovedet kan være årsagen til, at du føler at du "synker" på grund af hofter eller muskler i underbenene. Du skal fortsætte med at kigge ned, ikke op, og prøve at placere din krop så vandret som muligt under gennemsøgningssvømmet. For at holde hovedet og øjnene nede skal du slappe af i nakken; dette holder den nedre del af kroppen højt i vandet.
   • Hvis du er en mere visuel tænker, så tag dette råd fra svømmer Garret McCaffery: "Forestil dig, at du er en hval; der er en udluftning i din hals, og du har brug for, at udluftningen altid skal være tilgængelig for at trække vejret, ellers vil du dø. Hvis din nakke er vinklet, lukker du den udluftning, og du kan ikke trække vejret. Du skal placere dit hoved for at holde nakken i den rigtige vinkel.’

10. 

    Spred fingrene, når du svømmer. Ved at sprede fingrene lidt, i stedet for at lukke dem sammen, opretter du et "usynligt netværk" af vand, der kan hjælpe dig med at bruge 53% mere kraft! Den ideelle afstand er mellem 20 og 40% af fingerens diameter.

Del 2 af 3: Svømning hurtigere under konkurrencer

1. 

   Undgå ulovlige bevægelser. Selvom du ikke deltager i en konkurrence, skal du undgå ulovlige sving, når du svømmer, for ikke at vænne dig til at gøre det, når det er dagen for en vigtig begivenhed. Du bør ikke miste din håndteknik på dagen for konkurrencen, fordi du ikke har brugt nok tid på at øve den. Ligesom du har brug for at opretholde en neutral hovedposition, vil det, du gør i en konkurrence, i praksis give dig mulighed for at svømme hurtigere.

2. 

   Hurtigt nærme væggene. Mange svømmere betragter væggene som en behagelig lille hvileplads, selvom de kun hviler der i en brøkdel af et sekund. Men hvis du vil svømme hurtigere, kan dette absolut ikke være dig. Da mange af dine medsvømmere og konkurrenter måske tænker på denne måde, er det op til dig at komme væk fra normen og nærme dig væggen med fart, på hovedet i mindst to slag i alle slag, undtagen brystslag. Dette hjælper dig med at få det lederskab, du har brug for til den bedste tid - og til sejr.

3. 

   Spark under udgange. Når du skubber fra væggen, skal du huske at bruge et strygspark for at holde hastigheden hurtigere. I brystsvømningen vil selv en stærkere bevægelse give den velkomne fordel. Fortsæt med at holde en godt timet flowlinje, mens du gør dette, og du vil se, at du snart vil svømme meget hurtigere end før.

4. 

   Giv delfin spark under vandet. Hvis du allerede bruger et kraftigt spark, kan du gå endnu hurtigere med delfin spark fra væggen. Denne type spark kan gøre dig hurtigere, og selv at have et kraftigt nedsænket spark kan øge din lungekapacitet og give dig den nødvendige sparkekraft til at slå din bedste konkurrenstid.

Del 3 af 3: At have vedholdenhed

1. 

   Udvikle en struktureret rutine. Hvis du er en del af et hold, vil din træner give dig en struktureret rutine. Det er dog altid godt at have din egen, mens du træner alene eller når holdet ikke er i session. Bare at svømme i en pool i timevis uden struktur vil ikke føre dig langt eller gøre dig hurtigere, men at have en rutine med elementer af aerob træning, hvilket betyder svømning længere, samt at udføre moderat modstandstræning, som fokuserer på mellemafstand og svømmere med høj intensitet kan give mere hastighed. Din træning skal have flere elementer, men den vigtigste skal fokusere på vedholdenhed, hastighed og muskulær udholdenhed. Her er et eksempel på struktureret træning, du kan prøve:
   • 10 til 15% brugt i en simpel opvarmning (4 × 100 m stille svømmetur med 20 sekunders hvile mellem hver sti)
   • 10 til 20% i øvelser og spark (8 × 50 m som en alternativ rutine med 1 spark og 15 sekunders hvile)
   • 40 til 70% i hovedrutinen (6 × 200 m med 30 sekunders hvile eller 12 × 100m med 15 sekunders hvile)
   • 5 til 10% ved afkøling (100 m let)

2. 

   Deltag i et svømmeteam. Søg efter hold i dit område og find oplysninger om registreringsprisen, tidsplan for praksis og nødvendigt udstyr. Hvis du endnu ikke er en del af et hold, vil det helt sikkert hjælpe dig med at svømme hurtigere, ikke kun fordi det giver dig mere motivation til at træne dagligt, men fordi du også vil have flere øvelser under konkurrencer og være sammen med en træner, der hjælper du mestrer den rigtige teknik.
   • Hvis du tilmelder dig et hold, skal du forpligte dig til at komme til praksis hver dag.
   • Tving dig selv under træning. Prøv at svømme 55 sekunder med 5 sekunders hvile. Når du har mestret teknikken, skal du prøve at forlænge tiden med 5 sekunder, 10 og så videre.

3. 

   Deltag i svømmemøder. Hvis du er en del af et svømmeteam, deltager du regelmæssigt i svømmemøder. Bliv ikke nervøs; det handler ikke om at nå førstepladsen, men om at vinde din bedste tid. De fleste svømmere gør intet hurtigere under møder end i praksis, fordi adrenalinniveauet er højt og mere står på spil. Du kan "snyde" din krop ved at tvinge den til at svømme hurtigere, når du deltager i møder.

4. 

   Gå til en svømningsklinik. Svømningsklinikker kan lære dig, hvordan du bedre kan forme dine slagtilfælde, tilbyde tip til at gå videre, hjælpe dig med dyk og sving og generelt tilbyde en uforglemmelig oplevelse. Du vil blive motiveret til at møde mennesker så begejstrede for svømning som du er. Nogle svømmeklinikker har endda olympiske atleter som trænere. De kan være dyre, men mange vil sige, at de er det værd.
   • Du kan endda finde en klinik eller træner, der kan skyde under svømning, hvilket giver et værdifuldt vurderingsværktøj til, hvad der kan forbedres i din teknik. Det er svært at vide, hvor det er muligt at forbedre sig, uden at nogen anden ser dig svømme.

5. 

   Find ud af mere om svømning. Se videoer og læs bøger om svømning for at få en bedre fornemmelse af, hvad det betyder at svømme hurtigere. Der er mange videoer på YouTube, der lærer dig, hvordan du forbedrer dine slagtilfælde. Derudover er der mange bøger om bedre bevægelsesteknikker. Prøv at få bøger om det eller relateret til svømmeres succes som Michael Phelps, Ryan Lochte, Missy Franklin eller César Cielo for at motivere dig selv. Mens det er vigtigt at bruge din krop til at svømme hurtigere, skader det heller ikke at stimulere dit sind.

6. 

   Gå mere i gymnastiksalen. Mens svømning i sig selv er vigtig, kan du også forbedre din hastighed ved at opbygge en stærkere krop. Gør konditionstræning, løft vægte og sit-ups for at definere dine kernemuskler. At have en stærkere mave og arme kan hjælpe dig med at få mere fart ud af vandet. Alligevel kan denne type træning være en forfriskende pause fra at bruge så meget tid i vandet.

7. 

   Lad dig blive tvunget af andre. Hvis din ven er hurtigere end dig, og dit mål er at blive hurtigere end ham, så tænk over det under al praksis for at blive opfordret til at prøve hårdere. Svømning med hurtigere svømmere tvinger dig og hjælper dig også med at blive hurtigere. Bare sørg for, at personen ved siden af ​​dig ikke er det Så hurtigere, ellers vil du ende med at føle dig modløs af processen.

8. 

   Forbered sindet såvel som kroppen. Alt dette fysiske arbejde betyder intet, hvis du føler dig for nervøs eller bare umotiveret. Hold dit fokus og din motivation gennem øvelse, og bliv begejstret for at være der på dagen for konkurrencen. Frygt ikke for møder, men se i stedet på dem som muligheder for at give dit bedste. Husk, at det ikke handler om at være den bedste svømmer på dit team eller deltage i mødet, men om at gøre dit personlige bedste. Dette alene vil motivere dig til at svømme hurtigere.

Tips

• Giv ikke op! Når du begynder at øve, vil du føle dig udmattet og besvime, fordi svømning er utrolig godt for din krop, og din krop er ikke vant til en så intensiv træning. Giv tid til tid. Det kan tage 6 måneder for dig at begynde at føle dig godt i praksis, men du skal give dig tid.
• Hvis du bruger en hue for at holde dit hår op, kan du også spare dig dyrebare sekunder af din tid. Dette reducerer den modstand, du føler, når du svømmer.

Nødvendige materialer

• Badetøj.
• Svømmebriller.
• Svømmehætte.
• Bestyrelse.
• Flyder.
• Svømmeføtter.
• Andefødder.