Indhold

• Trin
• Tips

Gråd er et naturligt instinkt: det er den første ting, som en nyfødt gør og forbliver til stede gennem enhver persons liv. Det er en måde at kommunikere vores følelser til andre, og ifølge undersøgelser kan det være en slags anmodning om social støtte. Tårer kan også være en følelsesmæssig eller adfærdsmæssig reaktion på noget, vi ser, hører eller tænker. Nogle gange vil du måske være alene om at "græde pitangas", hvilket er naturligt og kan være meget katartisk. Imidlertid understreger intens gråd kroppen, øger hjerterytmen og fremskynder vejrtrækningen. Det er forståeligt at ønske at sætte en stopper for tårer i tider med dyb kedsomhed. Den gode ting er, at der er nogle nyttige teknikker til at sætte en stopper for tårer.

Trin

Del 1 af 2: Styring af gråd

1. 

   
   
   Slap af med en dyb indånding. Det er ikke let at have denne kontrol midt i hikke, men prøv at trække vejret dybt (gennem din næse, helst), hold luften i lungerne, der tæller til syv, og lad den langsomt tælle til otte. Gentag fem komplette cyklusser af denne teknik. Hvis du græder for meget, kan du endda opleve en episode med hyperventilation, en skræmmende oplevelse, endnu mere for dem, der lider af angst. Prøv at tage et par dybe vejrtrækninger om dagen, eller når du føler dig mere stresset.
   • Dyb vejrtrækning hjælper med at kontrollere hyperventilation, nedsætte hjertefrekvensen, øge blodgennemstrømningen i kroppen og lindre stress.

2. 

   
   
   Identificer triste og negative tanker. Ofte er den ukontrollerbare gråd drevet af negative og triste tanker, såsom: "Han forlod mig for evigt" eller "Jeg har ingen ...". På dette tidspunkt kan identifikation af tankerne endda gøre situationen værre, men det er det første skridt til at genvinde kontrollen over, hvad der går igennem dit hoved og tårer.
   • Hvis du ikke er i stand til at gøre det på stedet, skal du reflektere over disse tanker, når du er i stand til at dæmme op for dine tårer.

3. 

   
   
   Skriv om hvad bedrøver dig. Selvom du keder dig for at formulere en sætning, skal du lægge noget på papir, som løse ord eller endda klatter. Ufuldstændige sætninger, et enkelt ord, der optager en hel side eller et ark fyldt med ord, der udtrykker dine følelser - alt er gyldigt. Målet er at tømme dit sind lidt på papir. Senere er det muligt at reflektere og analysere disse følelser og tanker, når alt er roligere.
   • For eksempel kan du kun skrive: "meget tung" eller "såret, forrådt og fornærmet". Ved at lægge din hjertesorg på papir er det også lettere at tale med den person, der forstyrrer dig.

4. 

   
   
   Distraher kroppen. Bryt cyklussen med negative tanker, og bliv distraheret ved at samle dine muskler eller holde en isterning i dine hænder eller nakke. Forhåbentlig tager disse tricks dig fra dine tanker, og du har tid til at komponere dig selv.
   • En anden mulighed er at blive distraheret af musik. Nyd en lyd, du kan lide at være mere centreret og rolig. Syng med, genvind kontrollen over din ånde og fokuser på noget andet.
   • Gå. Ændringen af ​​kulisser, som en tur tilbyder, kan stoppe dårlige tanker. Fysisk aktivitet hjælper også med at gendanne puls og vejrtrækning.

5. 

   
   
   Skift din kropsholdning. Ansigtsudtryk og kropsholdning afspejler humør. Enhver, der rynker panden eller krammer sig i en pukkel, kan føle sig nede. Hvis det er muligt, så prøv at foretage nogle ændringer: stå op og læg dine hænder på dine hofter eller lav teaterøvelser med ansigtsudtryk og ansigter (lav f.eks. Et "løveansigt" brølende med ansigtsudtrykket af en, der suger citron).
   • Ændring af din kropsholdning kan hjælpe dig med at bryde den onde cirkel af gråd og komponere dig selv.

6. 

   
   
   Prøv progressiv muskelafslapning. I denne teknik er det nødvendigt at trække sig sammen og slappe af forskellige dele af kroppen. Start med at samle dine ansigtsmuskler så længe du kan i fem sekunder ved indånding. Slip derefter hurtigt spændingen, mens du trækker vejret ud, slapper af i ansigtet. Gør det samme på din hals, bryst, hænder og så videre, indtil du når dine fødder.
   • Øv denne afslapningsteknik regelmæssigt for at undgå ophobning af stress.
   • På den måde er det let at vide, hvilke punkter på kroppen der lider mest af den dæmpede spænding, når du græder meget.

7. 

   Husk at alt er midlertidigt. Selvom du har lyst til, at dette øjeblik vil vare evigt, så prøv at huske, at det vil passere. Intet varer evigt. Denne form for tænkning hjælper dig med at se en horisont og tage vægten af ​​ryggen.
   • Sæt lidt vand på dit ansigt. Koldt vand kan distrahere dig lidt og hjælpe dig med at kontrollere vejrtrækningen. Desuden fikser hun sine hævede øjne fra at græde.

Del 2 af 2: Analyse og forebyggelse af gråd

1. 

   Spørg dig selv, om gråd virkelig er et problem. Tror du, du græder for meget? Selvom disse tal er subjektive, græder en kvinde i gennemsnit 5,3 gange om måneden, mens en mand græder 1,3, men det er klart, at grædens intensitet kan variere fra tårende øjne til ukontrollerbare hulder. Dette gennemsnit tager ikke højde for de øjeblikke, hvor gråd er hyppigere på grund af en trist begivenhed, såsom afslutningen på et forhold, en elskedes død eller andre indflydelsesrige begivenheder i livet. Når gråd begynder at komme ud af kontrol og påvirke det personlige eller professionelle liv, kan det betragtes som et problem, der fortjener opmærksomhed.
   • Du er mere tilbøjelige til at føle dig overvældet og fanget i en cyklus af triste eller negative tanker i faser, der involverer stærke følelser.

2. 

   Tænk på grunden til at græde. Hvis der sker noget i dit liv, der forårsager stress eller angst, kan tårer komme oftere. For eksempel efter en elskedes død eller afslutningen på et forhold er dette en normal og forståelig reaktion. Imidlertid bliver livet i sig selv meget tungt, og du græder uden at vide hvorfor.
   • I dette tilfælde er overdreven gråd en indikation af noget mere alvorligt, såsom depression eller angst. Hvis du græder ofte uden at vide, hvorfor, hvis du føler dig trist, ubrugelig, irritabel, har nylig smerter, har svært ved at spise, søvnløshed eller selvmordstanker, kan det være depression. Gå til en psykiater og få den passende behandling.

3. 

   Identificer udløseren af ​​gråd. Begynd at være opmærksom på de situationer, der bringer dig til tårer, og registrer dem. Hvornår sker angrebene? Er der specifikke dage, situationer eller scenarier, der forårsager intens gråd? Hvad udløser en krise?
   • Hvis du f.eks. Tænker på din eks, når du lytter til bestemte sange, skal du fjerne dem fra spillelisten. Det samme gælder fotografier, lugte, steder osv. Vil du ikke blive udsat for foruroligende minder? Prøv at undgå dem et stykke tid.

4. 

   Begynd at skrive i en journal. Skriv alle negative tanker ned, og spørg dig selv, om de er berettigede. På samme måde er dine idealer rationelle og realistiske? Tag det let med dig selv: registrer også de gode begivenheder eller ting, der gjorde dig glad. Tænk på din dagbog som et middel til at registrere alt, som du er taknemmelig for.
   • Prøv at tilføje noget til dagbogen hver dag. Når du er klar over at du kommer til at græde, skal du læse det, du allerede har skrevet, og huske glade øjeblikke.

5. 

   Evaluer dig selv. Spørg dig selv: "Hvordan håndterer jeg konflikter?" Reagerer du normalt med vrede? Tårer? Ignorerer det faktum? Det er sandsynligt, at hvis du lader en konflikt tage store dimensioner ved at foregive, at der ikke sker noget, vil du ende med at få et tåreanfald. Bliv opmærksom på, hvordan du reagerer på et problem for at identificere mulige måder og løsninger.
   • Sørg for at spørge dig selv: "Hvem har kontrol?" Genvinde kontrollen over dit liv for at ændre resultaterne. For eksempel i stedet for at sige: ”Den lærer er forfærdelig og efterlod mig at komme sig”, skal du bare indrømme at du ikke studerede nok og derfor fik lave karakterer. Næste gang skal du fokusere på dine studier og acceptere resultatet.

6. 

   Forstå hvordan tanker påvirker følelser og adfærd. Konstant negative tanker kan skabe skadelige følelser. Måske grubler du over triste begivenheder, der opstod for længe siden, og som kun tjener til at fodre gråd. Denne adfærd er kun skadelig, hvilket fører til langvarige grædekriser. Når du er blevet opmærksom på de virkninger dine tanker har, kan du begynde at ændre din tænkning for at skabe mere positive situationer.
   • For eksempel kan gentagelse af dig selv noget som "Jeg er ikke god nok" skabe følelser af vantro eller usikkerhed. Lær hvordan du klikker ondt i knoppen, før tanken påvirker dit følelsesmæssige velbefindende.

7. 

   Søg hjælp. Du kan se efter en ven eller et familiemedlem, der fortæller dem, hvad der foregår. Ring til dem og inviter dem til kaffe. Hvis du tror, ​​du ikke har nogen at tale med, skal du ringe til CVV.
   • Se en psykolog, hvis du har brug for professionel hjælp på grund af gråd og konstant tristhed. Denne professionelle er i stand til at udvikle en plan, der hjælper dig med at kontrollere tanker og håndtere dem på en sundere måde.

8. 

   Ved hvad du kan forvente af terapi. Bed en henvisning til den praktiserende læge, søg efter fagfolk på Internettet, i avisannoncer i kvarteret, eller spørg om en vens anbefaling. Psykologen skal spørge, hvad der bragte dig til terapi.Du kan forklare, at du har grædet meget på det seneste, og at du gerne vil forstå, hvad der sker, og lære at kontrollere dig selv. Du behøver ikke engang at uddybe - bare sig, at du er trist. Psykologen bør spørge om nylige fakta og om din fortid.
   • Du kan diskutere målet med terapi sammen og skitsere en handlingsplan for at nå disse mål derfra.

Tips

• Når du er på randen af ​​tårer, så spørg dig selv: ”Skal jeg virkelig græde? Er jeg i en situation, der tillader mig at græde? ”. Nogle gange er gråd godt og kan være meget katartisk, men det er ikke altid passende i alle sammenhænge.
• Gråd for meget kan efterlade dig dehydreret og forårsage hovedpine. Når du er i stand til at slappe af, skal du drikke et glas vand.
• Hvis du har brug for at falde til ro, skal du fugte et håndklæde med varmt vand og lægge det rundt om halsen. Når du kommer dig, skal du våde et håndklæde med koldt vand og lægge det over dine øjne eller pande for at blive bedre.
• Det er okay at græde for at få dine følelser ud. Kig efter et sted at være alene og ro ned.
• Nogle gange er det lettere at tale om visse problemer med fremmede. Tal med nogen for at se tingene fra et andet synspunkt.
• Prøv at roe dig ned med en stille, afslappende stemme.
• Knus dit kæledyr. Dyr kan ikke give råd, men de dømmer heller ikke.
• Bliv ved med at skrive ned, hvad du synes. Når du har en negativ tanke, skal du stille udfordrende spørgsmål for at sætte tanken på prøve. Tag skridt til at kontrollere disse hændelser.
• Fortæl dig selv, at alt vil være i orden, uanset situationen, og ved, at der er mennesker, der kan hjælpe dig.
• Åbn det hjerte, som du er villig til at lytte til ham med.