Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Selvom verden i stigende grad hænger sammen, bliver det lettere at føle sig ude. Føler du det ofte? For du ved, at du ikke er alene. Måske opstod et ønske i dit sind om at vide, hvordan man håndterer denne følelse af ensomhed. Først og fremmest skal du kende dig selv godt. Derefter kan du begynde at foretage nogle ændringer for at overvinde det.

Steps

Metode 1 af 3: Handling

1. 

   Kom i gang. Gør ting, der bruger din tid. Når din tidsplan er fuld af aktiviteter, der holder dig produktiv og distraheret, er der ikke tid til at dvæle ved det faktum, at du er alene. Bliv frivillig. Find et deltidsjob. Deltag i en bæklub eller gymnastiksal med interessante gruppekurser. Gør nogle "gør det selv" -projekter. Bliv ikke fast i dit eget sind.
   • Hvilke hobbyer synes du om at øve? Hvad er det naturligvis godt til? Hvad har du altid ønsket at gøre, men aldrig haft mulighed for? Udnyt det nuværende øjeblik, og vend lysten til virkelighed.

2. 

   
   
   Skift dit miljø. Det er nemt at sidde derhjemme og lade dagen gå, mens du ser din foretrukne komedieserie. Men når du er i det samme miljø, er ensomhedens koblinger altid stærkere. Gå til en kaffebar for at gøre dit job. Gå til parken og sidd bare på en bænk for at se forbipasserende. Giv din hjerne et incitament til at distrahere dig selv fra negative følelser.
   • At tilbringe tid i naturen kan have positive virkninger på din mentale sundhed. At gå ud kan endda reducere stressniveauerne ud over at forbedre dit fysiske helbred. Så få et ark og læse en bog på parkplænen. At gøre dette regelmæssigt kan hæve dit humør.

3. 

   
   
   Øv aktiviteter, der klarer sig godt. At gøre ting, der giver dig glæde, kan lindre følelser af ensomhed. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig godt. Meditere? Læs europæisk litteratur? Synge? Fortsæt. Tag noget af din dyrebare tid og invester det i at pleje dine lidenskaber. Eller spørg en kollega i skolen, en bekendt på akademiet eller en nabo, hvis de vil ledsage dig. Nyt venskab gjort!
   • Undgå at bruge stoffer til at fordøve smerter forårsaget af følelsen af ​​ensomhed. Find sunde aktiviteter, der er gode for dig - ikke midlertidige løsninger, der kun kan maskere dit sår.

4. 

   
   
   Pas på advarselsskilte. Nogle gange kan du føle dig så desperat efter at overvinde følelsen af ​​ensomhed, at du ender med at drage fordel af enhver og alle muligheder for at være mindre alene. Pas på ikke at kigge efter dårlige påvirkninger eller mennesker, der bare vil bruge den. Nogle gange kan sårbarheden, der skyldes ensomhed, gøre det til et let mål for manipulerende eller voldelige mennesker. Tegn på mennesker, der ikke er interesseret i et sundt gensidigt forhold, inkluderer:
   • De virker "for gode til at være sandt". De ringer til enhver tid, planlægger alle aktiviteter og ser perfekte ud. Dette er ofte tidlige tegn på voldelige mennesker, der ønsker at tage kontrol over deres handlinger.
   • Der er ingen gensidighed. Du kan hente dem på arbejde, gøre dem en fordel i weekenden osv., Men af ​​en eller anden grund tilbagebetaler de aldrig denne indsats. Disse mennesker drager fordel af deres sårbarhed til deres egen fordel.
   • De er temperamentsfulde, når du prøver at tilbringe tid et andet sted. Du kan måske føle dig så ophidset med at interagere med andre, at denne kontrollerende opførsel muligvis ikke virker som en gener. Men hvis disse mennesker spørger om dig, vil vide, hvor du har været, og hvem du har været sammen med eller udtrykker bekymring for, at du har andre venner, er disse tegn en advarsel.

5. 

   Fokuser på dine kære. Selvom det er vanskeligt for dem, der ønsker uafhængighed, er det undertiden nødvendigt at være afhængig af andre. Hvis du føler dig ensom, skal du tale med et familiemedlem eller en ven, du har tillid til - selvom han er tusinder af miles væk. Et simpelt telefonopkald kan forbedre dit humør.
   • Hvis du går gennem en vanskelig situation, er måske endda dine kære ikke klar over det øjeblik. Det fortæller ikke at fortælle dem alle dine følelser, hvis du ikke har det godt - del det, der synes mest naturligt. Mest sandsynligt vil de blive beæret over at modtage denne tillid.

6. 

   Find folk som dig. Det nemmeste sted at starte er internettet. Der er mange måder at oprette forbindelse til andre på, såsom at møde lokale grupper. Prøv at møde andre, der deler de samme hobbyer og interesser som dig. Tænk over, hvilke bøger eller film der er dine favoritter, eller hvor du er fra, eller hvor du bor. Der er grupper fokuseret på alle slags situationer.
   • Bare gå ud og leder efter socialt muligheder og nyd dem. Se online efter en kollektiv fitnessklasse. Find en gruppe tegneseriefanatikere. Tilmeld dig den sportsliga, som du så spille fra arbejdsvinduet. Bliv involveret i noget. Skab muligheder. Start samtaler. Dette er den eneste måde at ændre ensomhedens mønstre på.
   • Til det kan det være nødvendigt at komme ud af din komfortzone - du er nødt til at tænke på det som en god ting, en udfordring. Hvis du ikke kan lide oplevelsen, kan du forlade. Mest sandsynligt vil du ikke blive skadet af situationen, men du kan trække noget ud af det.

7. 

   Har et kæledyr. Mennesket mangler bindinger på en sådan måde, at det har stimuleret tilplantning af lodne dyr i mere end 30.000 år. Og hvis Tom Hanks kan leve med Wilson i så mange år, vil du helt sikkert drage stor fordel af selskabet med en hund eller kat. Kæledyr er fantastiske ledsagere. Bare pas på ikke at bruge dem som erstatning for mennesker. Forsøg at opretholde mindst nogle menneskelige bånd for at få folk at tale med og at læne sig fast i vanskelige tider.
   • Det er ikke nødvendigt at betale tusinder af dollars for en hvalp. Gå til din bys pleje-, husly- eller kennelsamfund og red en der har brug for et nyt hjem.
   • Forskning viser, at bortset fra kammeratskab, kan kæledyr forbedre psykologisk velvære og endda hjælpe med at forlænge deres ejers levetid.

8. 

   Tænk på andre. Social forskning antyder en forbindelse mellem indre fokus og ensomhed. Dette betyder ikke, at du ikke skal reflektere over dine følelser, men at det er vigtigt ikke at tillade dem at blive dit eneste fokus. Hvis du strækker dit blik mod andre, kan ensomheden mindskes. Undersøgelser antyder, at frivilligt arbejde for eksempel hjælper folk med at føle sig mere socialt forbundet og følelsesmæssigt tilfredse, hvilket bekæmper ensomme følelser.
   • Den enkleste måde at udvide fokuset er at finde en gruppe mennesker, som du kan hjælpe. Frivilligt på et hospital, offentlig kantine eller husly. Deltag i en supportgruppe. Bliv involveret i en velgørenhedsorganisation. Det være sig en ældre bror eller en ældre søster. Alle derude kæmper en kamp: måske kan du hjælpe dem med at kæmpe mod den.
   • Du kan endda lede efter måder at hjælpe andre, der kan føle sig ensomme. De syge og ældre fjernes næsten altid fra social interaktion. Frivilligt arbejde for at besøge et ældres hjem eller på et hospital på akutthjælp kan hjælpe dig med at reducere en anden persons ensomhed.

Metode 2 af 3: Ændring af den måde, du tænker på

1. 

   Udtryk dine følelser for dig selv. At holde en dagbog kan hjælpe dig med at identificere kilden til følelsen af ​​ensomhed. For eksempel, hvis du har mange venner, forstår du muligvis ikke, hvorfor du stadig føler dig alene. Skriv i din dagbog de øjeblikke, hvor den følelse opstår. Hvornår vises de? Hvordan ser de ud? Hvad sker der omkring dig, når du har det på den måde?
   • Lad os sige, at du lige er flyttet fra dine forældres hjem til en ny by. Du har måske en gruppe nye venner fra arbejde, hvis firma er meget behageligt, men du føler dig stadig ensom om natten, når du kommer ind i det tomme hus. Dette antyder, at du leder efter nogen, som du kan udvikle en stærk og stabil følelsesmæssig bånd til.
   • At identificere kilden til ensomhed vil hjælpe dig med at tage skridt til at bekæmpe den, og det vil også få dig til at føle dig bedre om dine egne følelser. I dette eksempel vil det at forstå, at du nyde selskab med nye venner, men gå glip af forbindelsen, du havde med din familie, mens du bo hos dem, give dig mulighed for at erkende, at denne følelse er noget naturligt.

2. 

   Omforme negative tanker. Vær opmærksom på den cyklus af tanker, der går gennem dit sind hele dagen. Fokuser på hvad du synes om dig selv eller andre mennesker. Hvis tanken er negativ, kan du prøve at omformulere den, indtil du får noget positivt: "ingen på arbejdet forstår mig" bliver til "Jeg har ikke oprettet bånd med nogen på arbejdet ... endnu".
   • Omformning af dine interne dialoger kan være en utrolig udfordrende opgave. Nogle gange er vi ikke engang opmærksomme på mængden af ​​negative tanker, vi har i løbet af en dag. Invester 10 minutter om dagen for bare at se dem. Prøv derefter at omforme dem til at blive mere positive tanker. Endelig skal du fortsætte, indtil du har tilbragt en hel dag med at overvåge dine interne dialoger og tage kontrol. Hele dit perspektiv kan ændres efter at have udført denne øvelse ordentligt.

3. 

   Stop med at tænke i form af sort og hvidt. Denne tænkning repræsenterer en kognitiv forvrængning, der skal rettes.At altid tænke i form af "alt eller intet", som "Jeg er alene nu, så jeg vil altid være ensom" eller "Jeg har ingen at bekymre mig om", vil kun hindre fremskridt og gøre dig endnu mere ulykkelig.
   • Udfordre disse tanker, når de opstår. For eksempel er du sandsynligvis i stand til at tænke på nogle øjeblikke, hvor du ikke var så ensom. Du blev bundet med nogen, hvis kun et øjeblik, og du følte dig forstået. Anerkender og accepter, at disse udsagn i sort / hvid simpelthen ikke er komplekse nok til at afspejle sandheden i vores liv, altid så følelsesmæssigt rige.

4. 

   
   
   Tænk positivt. Negativ tænkning kan føre til en negativ virkelighed. Ofte skaber tanker en selvopfyldende profeti. Hvis du tænker negativt, vil din opfattelse af verden også være negativ. Hvis du går ind i en fest og tænker, at ingen vil kunne lide dig, og at du ikke vil have det sjovt, ender hele tiden op med at blive brugt ved en mur, uden at skabe bånd med nogen og uden sjov. På den anden side, med positiv tænkning, kan positive ting ske.
   • Det modsatte er også sandt. Hvis det forventes, at tingene fungerer, fungerer de næsten altid. Test den teori ved at afgive en positiv erklæring om en eller anden situation i dit liv. Selv hvis resultaterne ikke er vidunderlige, føler du dig måske ikke så dårlig overfor omstændighederne, hvis du går igennem situationen med en positiv tankegang.
   • En god måde at praktisere positiv tænkning på er simpelthen at omgi dig med positive mennesker. Du vil bemærke, hvordan disse personer ser livet og andre mennesker, og at positiviteten kan være fuldstændig smitsom.
   • En anden taktik til at nyde positiv tænkning er at undgå at sige noget til dig selv, som du ikke ville sige til en ven. For eksempel vil du aldrig fortælle en ven, at han er en taber. Så hvis du finder dig selv at tænke "Jeg er en taber", skal du rette den strenge kommentar ved at sige noget godt om dig selv som "Jeg laver nogle gange nogle gange, men jeg er smart, sjov, omsorgsfuld og spontan".

5. 

   
   
   Konsulter en professionel. Undertiden er ensomhed et symptom på et større problem. Hvis du har lyst til, at hele verden ikke forstår dig, og det ser ud til at være umuligt at finde gråtoner i din sort / hvide tænkning, kan det være en fordel at konsultere en terapeut eller rådgiver.
   • Nogle gange kan vedvarende følelser af ensomhed være en indikator på depression. Hvis du konsulterer en professionel inden for mental sundhed for at blive bedømt, kan du genkende tegn på depression og med succes behandle problemet.
   • Den blotte handling med at tale med nogen om situationen kan hjælpe. Dette giver perspektiv på, hvad der er normalt, hvad der ikke er, og hvilke forbedringer der kun kan ske ved ændringer i rutinen.

Metode 3 af 3: Forstå dig selv

1. 

   
   
   Identificer din type ensomhed. Ensomhed kan opstå og manifestere sig på forskellige måder hos hver person. For nogle er det et behov, der kommer og går med mellemrum, mens andre betragter det som en integreret del af deres virkelighed. Du kan vise mere social eller følelsesmæssig ensomhed.
   • Social ensomhed: denne type ensomhed inkluderer følelse målløs, keder sig og socialt udelukket og kan vises, når du ikke har et solidt socialt netværk eller er blevet adskilt fra et, som f.eks. at flytte til et nyt sted.
   • Følelsesmæssig ensomhed: dette inkluderer følelser af angst, depression, usikkerhed og øde, og kan opstå, når du ikke har de stærke følelsesmæssige bånd, som du gerne vil have med visse mennesker.

2. 

   Forstå, at ensomhed er en følelse. Et vigtigt og vigtigt skridt i kampen mod ensomhed er at vide, at det, selvom det er smertefuldt, er bare en følelse. Det repræsenterer ikke nødvendigvis en kendsgerning, og derfor er den ikke permanent. Som det siger: "Det vil også gå." Det har intet at gøre med dig som socialt væsen og alt med, at neuronerne i dit hoved udløses på en ubehagelig, men skiftende måde. Du kan let bekæmpe tanker om ensomhed og føle dig bedre.
   • I sidste ende bestemmer du, hvad du skal gøre med din situation. Tag det som en mulighed for bedre at forstå dig selv og foretage ændringer om dig selv. Den evolutionære forståelse af ensomhed antyder, at den forårsagede smerte kan stimulere dig til at handle og blive en, du aldrig ville være ellers.

3. 

   Tag din personlighed i betragtning. For en ekstrovert og en introvert har ensomhed helt forskellige betydninger. Det er vigtigt at overveje, at det at opleve ensomhed og være alene ikke er den samme ting. Tænk over, hvad det modsatte af ensomhed ville betyde for dig, og husk, at det er anderledes for hver person.
   • Introverte ønsker muligvis et tæt forhold til en eller to mennesker, og ønsker måske ikke at se dem hver dag. Stadigvis kan de godt lide at være alene det meste af tiden og har bare brug for stimulering af andre fra tid til anden. Men hvis deres sociale og følelsesmæssige behov ikke er opfyldt, kan introverte også føle sig ensomme.
   • Ekstroverter på den anden side vil måske altid være omgivet af en gruppe mennesker for at føle, at deres sociale behov bliver tilstrækkeligt imødekommet. De kommer undertiden ned, når de ikke interagerer med stimulerende mennesker. Hvis dine forbindelser ikke tilfredsstiller både socialt og følelsesmæssigt, kan ekstroverne føle sig ensomme, selv når de er omgivet af andre mennesker.
   • Hvor i spektret er du? At forstå, hvordan din personlighed påvirker følelser af ensomhed, får dig til at tage beslutninger om, hvordan du overvinder dem.

4. 

   Anerkender, at du ikke er alene, når du gennemgår denne oplevelse. En nylig undersøgelse i USA viste, at en ud af fire adspurgte personer sagde, at de ikke havde nogen at tale med om personlige problemer. Når familiemedlemmer fjernes fra valgmulighederne, stiger dette antal til halvdelen af ​​den konsulterede befolkning. Dette betyder, at hvis du føler dig alene, og der ser ud til, at der ikke er nogen at henvende sig til for at få støtte, går mellem 25 og 50 procent af befolkningen gennem samme omstændighed.
   • I øjeblikket betragter forskere allerede ensomhed som et folkesundhedsmæssigt anliggende. Nylige undersøgelser har afsløret, at mennesker, der følte sig ensomme på grund af fysisk eller subjektiv afstand, kan dø tidligere end dem, der ikke har dette problem.

Tips

• Ved, at vi lever i en enorm verden, og uanset hvad dine interesser er, er der sandsynligvis nogen derude som dig; pointen er simpelthen at finde den person.
• Accepter, at ensomhed kan transformeres. Hvis du omformer negative tanker til positive, kan du lære at være lykkelig i din egen virksomhed eller tage flere risici for at komme i kontakt med andre.
• Bliv mere aktiv på sociale medier. Folk, der øger antallet af stillinger på sociale medier, siger faktisk, at de føler sig mindre ensomme.
• Hvis du bare sidder der, føler dig ensom og uden at tage noget, sker der intet. Du skal i det mindste prøve. Handling. Gå udenfor. Mød nye mennesker.

Advarsler

• Undgå negative situationer. Det er en dårlig ide at drikke meget, bruge stoffer eller tilbringe livet for at se tv. Det er endnu værre at gøre dette, hvis du er i dårligt humør eller føler dig særlig ensom. Kontakt en psykolog, hvis ensomheden ikke forsvinder med ovenstående trin.