Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Ni pund er meget at tabe på bare to uger. Selvom mange mennesker vælger operationer og stoffer for hurtigt vægttab, kan ændringer i kost og livsstil give meget gode resultater ud over at være meget sundere. Det er vigtigt at bemærke, at kostvaner, der lover et sådant vægttab, er meget usædvanlige. Så tal med din læge, inden du fortsætter.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af hvad du spiser

1. 

   Drik mere vand. Vand vasker kroppen, fjerner overskydende salt og hjælper med vægttabsprocessen. Derudover indeholder vand ingen kalorier, hvilket gør det til et meget bedre valg end læskedrikke og juice. Faktisk stiger dine chancer for at tabe sig kraftigt, hvis du kun tager vand. Foretrækker usødet te eller en diæt sodavand, hvis du har brug for noget aromatiseret nu og da.
   • Foretrækker at drikke rent vand når som helst på dagen, undtagen inden du træner. På det tidspunkt kan du drikke en kop sort kaffe (med lidt skummetmælk, hvis du foretrækker det). Ifølge rapporter giver koffein en eksplosion af energi, hvilket øger din træningshastighed.
   • Det viser sig, at drikkevand også kan holde dit stofskifte aktivt, ud over at du føler dig mere mæt. Nylige undersøgelser viser, at drikke to glas koldt vand kan øge stofskiftet med ca. 40% i 15-20 minutter. Deltagere i disse undersøgelser rapporterede, at de mistede næsten 7 pund på tre måneder, hovedsageligt ved at drikke vand.

2. 

   
   
   Skær dårlige fødevarer ud af din kost. Fjern dem fuldstændigt. De, der følger en almindelig diæt, har råd til at spise et dyr eller to i løbet af ugen uden alvorlige konsekvenser. Men når personen sigter mod stort vægttab på kort sigt (som denne diæt foreslår her), skal dårlige fødevarer undgås helt.
   • Hold dig væk fra fede fødevarer såvel som dem med højt sukkerindhold. Ingen paneret, stegt mad, chokoladepåfyldninger, forarbejdede fødevarer eller fuld af konserveringsmidler eller sukker.
   • Læs altid etiketterne. Selv ting som yoghurt og kornstænger kan indeholde meget sukker. Selvom disse fødevarer betragtes som sunde, er de faktisk ofte ikke.

3. 

   
   
   Skær de raffinerede kulhydrater ud. Næsten alt, hvad du spiser, fra frokostnudler til snackkiks, er rig på enkle kulhydrater, som faktisk er skjult sukker. Disse små skurke får insulinniveauet til at skyde i luften, hvilket øger vores fedtopbevaring og gør os fede. For at forhindre dette skal du fjerne forarbejdede kulhydrater fra din diæt - det betyder ingen hvid ris, brød og kartofler, ingen kager, kager og donuts.
   • Det vil være meget bedre for dig at skære kulhydrater generelt. Lad os indse det: at miste 9 kg på to uger er en ret vanskelig opgave. For at sætte din krop i ketose, som er, når din krop lever af det lagrede fedt, ikke glykogenreserven (fordi det allerede er udtømt), skal du næsten ikke forbruge kulhydrater. Udover slik skal du skære stivelsesholdige grøntsager (kartofler, squash, gulerødder), fuldkorn (inklusive quinoa og brun ris) og sødere frugter som bananer, appelsiner og æbler.
   • En anden vigtig ting er ikke at tilbringe lange perioder uden at spise. Sult kan få dig til at give efter for dine gamle spisevaner. Spis gode, sunde fødevarer til dig hver tredje time. Når du er mæt, træffer du bedre beslutninger om, hvad du skal spise.

4. 

   
   
   Foretrækker mad med "negative kalorier".. Hvorvidt denne negative kalorie ting virkelig eksisterer eller ej, er stadig op til debat. Ifølge teorien kræver nogle fødevarer mere energi til deres fordøjelse end den mængde kalorier, de leverer. Selv hvis du ikke forbrænder kalorier ved at indtage disse fødevarer, er mindst én ting sikker: du får ikke mange kalorier fra dem.
   • Bland grøntsagerne, spis mere asparges, rødbeder, broccoli, kål, blomkål, selleri, agurk, hvidløg, grønne bønner, salat, løg, radise, spinat, majroe og courgette.
   • Blandt frugterne foretrækker blåbær, melon, tranebær, drue, citron, lime, appelsin, mango, papaya, ferskner, hindbær, jordbær, tomat, mandarin og vandmelon.

5. 

   Vælg slankere proteiner og pas på grøntsager. I stedet for svinekød skal du vælge slankere kød som kylling eller fisk. Forbrug af fisk er især nyttigt, da dets fedtsyrer giver kroppen de gavnlige fedtstoffer, den har brug for, ud over at hjælpe med at bekæmpe trangen til at forbruge fede eller fede fødevarer.
   • Hvad grøntsager angår, gå videre. Uanset om det er morgenmad, frokost eller aftensmad, sæt grøntsagsskålen sammen. De er nærende og har normalt ikke mange kalorier eller sukker (igen, ingen kartofler), og de mætter dig ikke. Dette er den hurtigste måde at tabe sig på.

6. 

   Pas på fad diæter. De kan faktisk arbejde på kort sigt, men du risikerer at tage på igen igen senere. Hvis du f.eks. Vil tabe dig hurtigt bare til et bryllup eller en prom, uden at gider at vende tilbage til din normale vægt senere, kan denne type diæt måske endda fungere for dig. Husk dog, at de generelt ikke er sunde, og at deres virkning ikke varer længe.
   • Blandt de mest almindelige diæter er der dem med slankende juice ud over de såkaldte detox-diæter. Begge er flydende baserede og tilbyder hurtige resultater, men er vanskelige at følge og bør ikke fortsættes længe. Hvis du er desperat efter at tabe dig, skal du sætte dem i praksis, men overdriv det ikke.

Metode 2 af 3: Ændre den måde, du spiser på

1. 

   Spring ikke over måltider. Selvom du måske er fristet til at springe morgenmaden over eller tilbringe dagen med faste, skal du modstå trangen til at gøre det. Langvarig faste kan forårsage muskeltab og andre sundhedsmæssige problemer, men det kan også hæmme dit vægttab. Når den menneskelige krop ikke får nok mad, begynder den automatisk at spare energi og forbrænde kalorier i et langsommere tempo. Du kan endda opleve betydeligt vægttab i de første par dage, men efter to uger vil meget af det være tilbage.
   • Den eneste undtagelse er, når du er på en meget disciplineret intermitterende fasteplan. Når du følger denne plan, spiser du absolut intet i 8 til 24 timer og spiser derefter måltider med planlagte mængder kalorier. Selvom denne teknik kan være effektiv, skal du kun bruge den med din læge tilladelse. Hvis du ikke gør det korrekt, kan det ende med at øge din krops tendens til at opbevare fedt.

2. 

   Spis ikke noget efter et bestemt tidspunkt på dagen. Dette fungerer for mange mennesker. De beslutter, at de ikke spiser noget andet om natten, normalt efter kl. 19 eller kl. 20. Aften snacks har en tendens til at være den værste ernæringsmæssigt set, da det er når de fleste spiser foran tv'et eller i selskab med venner. Ikke at spise efter en bestemt tid kan være følelsesmæssigt svært, men det vil være det værd.
   • Du skal muligvis være lidt fleksibel. Vedtag denne regel om ikke at spise noget om natten i fem eller seks dage om ugen. Efterlad et frit øjeblik, når du går ud med venner - men det betyder ikke, at du kan spise som en skør. Tag et glas vin og spis snacks, men spis ikke hele buffeten!

3. 

   Tæl kalorierne. Ideen om, at alt afhænger af kalorier, bliver langsomt forældet. Det viser sig, at hver krop er forskellig, og ikke alle kalorier består på samme måde. Hvem har også tålmodighed til fortsat at tælle kalorierne for alt, hvad de spiser? På den anden side fungerer kalorier som en god generel retningslinje. For at gøre din diæt lettere skal du tælle de kalorier, der indtages i løbet af dagen; hvis du har gjort det meget, meget godt, beløn dig selv med et lille stykke mørk chokolade eller et ekstra stykke grillet kylling. Overdriv ikke det, men føl dig heller ikke frataget alt.
   • Balancér de kalorier, du forbrænder, med de kalorier, du bruger. Med andre ord, jo mere du træner, jo mere kan du spise. Vægttab opstår normalt, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. I gennemsnit (en gang i gennemsnit) skal en person forbrænde 3.500 flere kalorier, end han bruger for at tabe 450 g. For at tabe ni pund på to uger skal du tabe lige under 675 g hver dag. Dette betyder, at du bliver nødt til at forbrænde lidt mere end 5.000 kalorier ud over dem, du spiser hver dag. Ja, dette er meget, meget kompliceret.

4. 

   Kontroller størrelsen på dine portioner. Problemet er ikke kun hvad du spiser, men også hvor meget du spiser. Selv den sundeste mad skal spises i moderation. Begynd at bruge mindre tallerkener og redskaber, og stop med at gentage måltidet. I tvivlstilfælde skal du holde dig til de anførte delstørrelser i ernæringsoplysningerne for fødevarer.
   • Det er på snacktid, at delstørrelserne rejser tvivl. Pas på, at din portion nødder ikke bliver til en hel pose nødder. For at dette ikke skal ske, skal du måle alt på forhånd. Så når du er sulten, skal du bare tage en portion og spise. Du ved nøjagtigt det beløb, der indtages.

5. 

   Tag en pause fra kosten. Intermitterende faste og kaloriecyklus bliver stadig mere populære. Disse fremgangsmåder hævder, at nogle gange er lidt flere kalorier en god ting, da det forhindrer din krop i at nå en tilstand, hvor den holder op med at forbrænde kalorier. Mindst en gang om ugen være mere fleksibel med din diæt - dette kan hjælpe med at holde din diæt på sporet.
   • Hvis du planlægger at fortsætte kosten i længere tid, kan du endda bruge en hel fridag fra kosten. Spis hvad du vil den dag, men i moderation. Mindst i de første to uger skal du dog begrænse denne overbærenhedsperiode til kun en eller to gratis måltider. Bortset fra det skal du strengt holde dig til diætplanen.

6. 

   Spis oftere. Advarsel: læs ikke denne sætning halvt; det er ikke for dig at "spise mere", det er til "spise mere" gange"Tænk på det på denne måde: hvis du kun har fem selleripinde at spise hele dagen (bemærk: dette anbefales ikke; dette er bare et eksempel), skal du ikke spise dem alle til morgenmad. Placer dem ud, så du ikke blive sulten når i løbet af dagen. Ligeledes skal du ikke spise for meget på en dag i de to uger. Spis mindre, men oftere, så din mave ikke knurrer af sult.
   • Mange sunde kostvaner beder dig om at have snacks mellem hovedmåltiderne, og de har en god grund til dette: Hold dit stofskifte aktivt og forhindre dig i at spise for meget i et enkelt måltid. Spis mindre måltider, så du kan tilpasse nogle snacks i din kost. Om to uger vil din krop og din motivation takke dig for det.

Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil

1. 

   Start madlavning. Den eneste måde at virkelig kontrollere alle de næringsstoffer og kalorier, der kommer ind i din krop, er at lave mad til dig selv. Selvom nutidens restauranter har sundere muligheder, ved du aldrig, hvad der lægges i salatdressing, eller hvilken type olie de bruger i mad. Det vil være bedre at lave mad selv og have fuld kontrol over alt, hvad du lægger i munden.
   • På denne måde kan du bruge sundere olier, såsom olivenolie, mindre smør, mindre sukker, mindre salt (en stor synder, når det kommer til hævelse og væskeretention), ud over at du også kan kontrollere størrelsen på din del. Ved du, hvad der er endnu bedre? Det vil også være bedre for din lomme.

2. 

   Kontroller din diæt og motion. Hvis denne diæt var en permanent ændring i din livsstil, kan det være demotiverende at kontrollere alt. Men da vi kun taler om to uger, er dette helt acceptabelt. Denne sporing kan hjælpe dig med at se, hvad du laver forkert, og på hvilket tidspunkt du kan være mere fleksibel såvel som at vise alle dine fremskridt - og der er intet mere utroligt end tilfredsheden ved at se et godt udført arbejde.
   • Du kan bruge den gode gamle skole notesbog med en pen eller bruge teknologi og downloade ethvert program, der hjælper dig med at kontrollere din diæt. Mange hjælper med at beregne de kalorier, der bruges ved træning, og mængden af ​​forbrug af kulhydrater, fedt og proteiner.

3. 

   Forpligt dig. Det lyder indlysende, men en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at tabe dig, er at forpligte dig til dit mål. Dette er især vigtigt for kortvarige kostvaner, som det er tilfældet. Du kan ikke tage en fridag fra din diæt eller træningsrutine. Når du har besluttet at gå igennem de to uger, skal du arbejde dig op til slutningen af ​​din uge for at nå dit mål om at tabe 9 pund.
   • Det bliver lettere, hvis du fortæller andre om din måltidsplan, eller hvis du kan overbevise andre om at slutte sig til kosten med dig. Således vil det være sværere at give efter for fristelsen til at undslippe kosten, og du vil være i stand til at træne og spise sundt sammen, ud over at have nogen at tale også om dine vanskeligheder.

4. 

   Lav flere timers moderat eller kraftig træning hver dag. Den bedste måde at forbrænde kalorier på er gennem træning. Hvis din krop allerede er fortrolig med moderat fysisk aktivitet, skal du gå længere og skifte dine øvelser mellem moderate og intense aktiviteter hele dagen. På den anden side, hvis du laver en masse fysisk aktivitet, skal du bare holde din træning på et moderat niveau. Uanset hvad skal du træne, tage masser af pauser og drikke vand ofte for at hydrere dig selv.
   • Kraftig aktivitet forbrænder mellem 400 og 600 kalorier i timen. Eksempler inkluderer løb, cykling, svømning, aerobic, basketball og tunge løft eller havearbejde.
   • Moderat aktivitet forbrænder mellem 200 og 400 kalorier i timen. Eksempler inkluderer gåture, let havearbejde, dans, golf, langsom cykling og let gåture. Lav mindst 30 minutters træning to eller tre gange om ugen.

5. 

   Udnyt også de små muligheder for at udøve. Hvis du ser dit yndlingsprogram, når reklamerne ankommer, skal du blive på tæppet og lave nogle push-ups. Mens du vasker op, skal du danse. Udfør skridtøvelsen, når du går ned ad din hjemmekorridor. Det lyder fjollet, men disse aktiviteter øger muskeltonen og indsnævre taljen.
   • Selvom din tidsplan er fuld, skal du finde en måde at dræbe to fugle i én smag. Tag hunden den længste gåtur, parker bilen længere væk fra dit arbejde, rengør huset kraftigt eller vask bilen selv. Livet giver store muligheder for at udøve.

6. 

   Hav en god nats søvn. Den menneskelige krop kan ikke fungere ordentligt uden at du sover. Søvn giver kroppen en chance for at hvile, genoprette sin bedste tilstand og letter dermed kalorieforbrænding og vægttab. For at tabe en masse vægt på kort tid skal du sove syv til otte timer hver nat.
   • Mere end bare sund fornuft regulerer søvn hormoner og kan forhindre sult. Søvn fremmer ikke kun kalorieforbrænding, det forhindrer dig i at spise, selv når du er vågen.

Tips

• Kardiovaskulære øvelser er gode. At løbe, gå eller danse et par timer hver dag vil gøre underværker.
• For at resultaterne skal være mere tydelige, er det også nødvendigt at træne. Det kan synes svært i starten, men når du først starter, vil du se, at det ikke er så slemt, som du troede.
• Optag din progression ved at tage billeder. Du bemærker måske ikke meget forskel, når du ser dig selv i spejlet, men når du ser på dine fotos og sammenligner dem, vil du se forskellen.
• Planlæg dine måltider.
• Tænk over, hvordan du gerne vil se ud, og læg nogle fotos ud for at motivere dig selv, mens du træner.
• Lad træne, når du er mere opmærksom!
• Du kan købe eller downloade mobilapps for at hjælpe dig med at holde styr på dit vandindtag, overvåge din træning og registrere dine måltider. Således vil du være fokuseret på dit vægttabsmål og være i stand til at identificere i hvilke områder du har brug for at forbedre.
• Tag billeder af berømtheder eller modeller med den krop, du gerne vil have, og læg dem på skabe, på køleskabet og endda på mademballage. På denne måde, når du henter den pose chips fra skabet, vil du se billeder af tyndere mennesker. Derefter foretrækker du at have et glas vand i stedet for at snacke.
• Tal med din læge eller en personlig træner for yderligere ideer til, hvordan du taber 9 pund på to uger. Der er flere kosttilskud på markedet, og en kvalificeret professionel kan fortælle dig, hvilke der er gode for dig, og hvilke der fungerer eller ej.
• Bliv ikke sulten, ellers vil din krop være svag, og så snart du spiser igen, opbevarer den fedt som en skør! Så følg en sund diæt. Du skal spise rigtigt for at kunne tabe dig.
• Fortæl alle om dine planer. Hvis du vil, skal du bede nogen om at træne eller tage en diæt med dig. Det lyder måske dumt, men stolthed får dig til at følge din plan bedre, hvis en anden også er involveret i dine aktiviteter.

Advarsler

• Læger anbefaler generelt at tabe 450 til 900 g vægt om ugen. Før du implementerer et ekstremt regime, der får dig til at tabe dig mere end det, skal du tale med en læge eller ernæringsekspert for at finde ud af, om en sådan diæt vil være sund for dig, ud over at finde ud af om de involverede risici.