Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Advarsel

Andre sektioner

Selvom du måske ser okay ud fysisk, bør du ikke tage let på at opretholde en hjernerystelse. Se en læge hurtigst muligt for at vurdere sværhedsgraden af ​​hjernerystelse. For at din hjerne kan helbrede sig selv, er hvile nøglen. Du har brug for hvile fra både fysiske og mentale aktiviteter. Det kan også være nødvendigt at tage en pause fra arbejde eller skole for at sikre en vellykket genopretningsproces. Vedligeholdelse af dit helbred er også en kritisk del af genopretningsprocessen.

Trin

Del 1 af 3: At få mental og fysisk hvile

1. 

   Besøg din læge hurtigst muligt. Nogle almindelige symptomer på hjernerystelse inkluderer midlertidigt bevidsthedstab, forvirring, svimmelhed og hukommelsestab. Andre symptomer inkluderer ringring i ørerne, hovedpine, kvalme, opkastning, sløret tale, et forsinket svar på spørgsmål, adfærdsændringer og svækkelse af balancen.
   • Søg akut behandling, hvis du mister bevidstheden efter at have ramt dit hoved.
   • Jo hurtigere du får hjælp, jo hurtigere bliver dit opsving.

2. 

   
   
   Vurder sværhedsgraden af ​​hjernerystelse. Din læge vil vurdere sværhedsgraden af ​​hjernerystelse baseret på dine symptomer. Hvis du efter at have ramt dit hoved føler dig bedøvet og ikke har mistet bevidstheden, har du lidt mild hjernerystelse. Hvis du ikke kan huske, hvad der skete eller forbliver bedøvet i mere end 20 minutter, kan du muligvis have en moderat hjernerystelse.
   • Hvis du mister bevidstheden og ikke kan huske, hvad der skete lige før hjernerystelsen, kan du have lidt en alvorlig hjernerystelse.

3. 

   
   
   Sov mindst 8 timer om natten. Søvn er det vigtigste, du kan gøre for at hjælpe din hjerne med at komme sig efter hjernerystelse. Det hjælper din hjerne med at reparere den skade, der er gjort på den. For at sikre en god nats hvile skal du undgå stimulanser såsom koffein og alkohol samt rige, fede fødevarer, der kan medføre fordøjelsesbesvær.
   • Hvis du har lidt moderat til svær hjerneskade på grund af hjernerystelse, kan det være usikkert for dig at sove i mere end et par timer ad gangen. Sørg for, at din læge godkender din søvnplan.
   • Kontakt din læge, hvis du har problemer med at falde i søvn.

4. 

   
   
   Tag lur hele dagen. Når du bliver træt hele dagen, skal du ikke modstå trangen til at lure. Dette er din krops måde at fortælle sig selv, at den skal hvile for at helbrede. Prøv at begrænse dine lur til 20 til 30 minutter. Lur for længe kan forstyrre dine søvnmønstre om natten.

5. 

   Undgå fysisk krævende aktiviteter. Krævende fysiske aktiviteter kan bremse dit opsving og forværre dine symptomer. Undgå aktiviteter som kørsel, P.E. klasser, træning, seksuel aktivitet og sport, især sport, der kan føre til endnu en hjernerystelse. Undgå også at gøre tunge husarbejde som at rengøre karret, skrubbe gulvene, lave mad og vaske op.
   • Spørg en ven eller et familiemedlem, hvis de kan tilberede dine måltider til dig i løbet af de første par dage af bedring.
   • Tal med din læge om fordele og ulemper ved at træne eller vende tilbage til sportsøvelse.
   EKSPERTTIP

   

   Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN

   Board Certified Brain Health Physician Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, er ekspert på ernæringsinterventioner for hjernens sundhed, især forebyggelse og rehabilitering af hjerneskade. I 2012, da han gik på pension som oberst efter 31 år i den amerikanske hær, grundlagde han nonprofit Brain Health Education and Research Institute. Han er i privat praksis i Potomac, Maryland, og er forfatter til "Når hjerner kolliderer: Hvad enhver atlet og forælder skal vide om forebyggelse og behandling af hjernerystelse og hovedskader." Han er kandidat fra US Military Academy ved West Point og Tulane University School of Medicine. Han afsluttede efteruddannelse på Walter Reed Army Medical Center, Johns Hopkins University og Walter Reed Army Institute of Research. Dr. Lewis er bestyrelsescertificeret og stipendiat fra American College of Preventive Medicine og American College of Nutrition.

   

   Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
   Board Certified Brain Health Physician

   Ekspertadvarsel: Selvom det er vigtigt at hvile, skal du ikke bare lukke dig selv i et mørkt rum i flere uger, mens du heler. At få træning med ringe effekt kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til din hjerne og give den ilt og næringsstoffer, som den har brug for for at komme sig.

6. 

   Tag en pause fra mentale aktiviteter. Fordi hjernerystelse påvirker hjernens kognitive funktioner, kan beskatning af mentale aktiviteter også bremse dit bedring og forværre dine symptomer. At se tv, surfe på Internettet, læse, lave lektier, betale regninger, afbalancere dit checkhæfte og spille videospil er alle byrdefulde aktiviteter, som du bør undgå. For at hjælpe med at tilbringe tiden skal du lytte til beroligende musik.
   • Undgå desuden multitasking. Fokuser på en aktivitet ad gangen i stedet.
   • Undgå disse aktiviteter, indtil din læge giver dig klarsignal.

7. 

   Undgå at tage store beslutninger. Store beslutninger vil lægge for meget stress på din genoprettende hjerne. Vent, indtil du er fuldt genoprettet, inden du tager store personlige, professionelle eller økonomiske beslutninger. Hvis beslutningen ikke kan vente, skal du bede en betroet ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig.

8. 

   Skriv notater for at hjælpe dig med at holde styr på dine daglige aktiviteter. Da hjernerystelse påvirker kortvarig hukommelse, skal du holde en pad og blyant med dig, uanset hvor du går. Skriv vigtige oplysninger ned, som du bliver nødt til at huske senere. Skriv også påmindelser og ting ned, som du skal gøre for dagen eller ugen.
   • Bær en notesblok med dig, indtil din hukommelse forbedres.

Del 2 af 3: Vend tilbage til arbejde eller skole gradvist

1. 

   Bed om ledighed fra arbejde eller skole. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​hjernerystelse kan din læge ordinere et par dage til et par uger fri fra arbejde eller skole som en del af din helbredelsesproces. Lad din chef og / eller lærere vide, at du har haft hjernerystelse, og at din læge har ordineret dig fri. Giv dem en note fra din læge som bevis for diagnosen og recept.
   • Spørg din læge, hvordan du kan hjælpe din chef med at forstå, hvad der er sket.
   • Hvis du går i skole, skal du arbejde med dine lærere for at se, hvordan du kan kompensere for enhver ubesvaret klassetid, når du er bedre, hvad enten det er gennem ekstra arbejde eller sommerskole.
   • Brug din ferie eller sygetid, hvis du har brug for det.
   • I nogle tilfælde er du muligvis nødt til at give et lægeorlovsbrev til din arbejdsgiver for at tage fri.

2. 

   Reducer din arbejdsbyrde. Når din læge giver dig grønt lys for at gå tilbage på arbejde eller skole, skal du undgå at tage op, hvor du slap. Spørg din chef, hvis de kan omfordele dine mest fysisk eller mentalt udfordrende projekter til en anden. Alternativt kan du se, om det er ok, hvis du kun arbejder halvdage, indtil du er fuldt genoprettet.
   • Hvis du går i skole, så spørg din lærer, om de kan reducere din hjemmearbejdsbelastning.
   • Du skal muligvis have en reduceret arbejdsbyrde i et par dage til en uge afhængigt af sværhedsgraden af ​​din hjernerystelse.

3. 

   Gå tilbage til dine normale aktiviteter. Når dine symptomer forsvinder, vil din læge vurdere progressionen af ​​dit opsving. Hvis du er kommet dig helt tilbage, er det ok at vende tilbage til dit normale arbejde og skoleaktiviteter.
   • Hvis dine symptomer vender tilbage efter at have vendt tilbage til dine normale aktiviteter, skal du kontakte din læge.
   • Den tid, det tager for fuld bedring, afhænger af sværhedsgraden af ​​hjernerystelsen såvel som hvor hurtigt du blev behandlet efter at have opretholdt hjernerystelsen. Hvis du har fået en mild til moderat hjernerystelse, kan det tage 1 til 2 uger at komme sig. Hvis din hjernerystelse er mere alvorlig, kan det tage 3 uger til en måned at komme sig fuldt ud.
   • Hvis du blev behandlet senere snarere end før, kan det tage dig 1 til 2 ekstra uger at komme dig.

Del 3 af 3: Vedligeholdelse af dit helbred under genopretning

1. 

   Spis 3 sundt måltider om dagen. Ligesom søvn er ernæring også vigtig i genopretningsprocessen. Hvert måltid skal indeholde en portion protein, fiber og frugt eller grøntsager. Undgå fødevarer med et højt indhold af sukker og fedt som junkfood, slik og fastfood.
   • Spis for eksempel 2 æg, en skål havregryn og en fersken til morgenmad.
   • Spis en kalkun eller kyllingesandwich med avocado, tomater og salat til frokost.
   • Til middag skal du spise rotisseriekylling med en side af broccoli og ris.
   • Fødevarer med magnesium og omega-3 fedtsyrer, som EPA og DHA, kan hjælpe dig med at komme sig efter hjernerystelse.

2. 

   Spørg din læge, hvis kosttilskud kan hjælpe dig med at komme dig. Nogle gange kan en læge anbefale, at du tager kosttilskud, som broccoliekstrakt, selen, vitamin B3, C og D, glutathion, N-acetyl-L-cystein (NAC) og curcumin. Disse kosttilskud kan reducere betændelse og hjælpe med at fodre din hjerne. Start aldrig et tillægsregime uden først at tale med din læge.

3. 

   Undgå alkohol, stoffer og koffein. Alkohol og koffein kan bremse din helbredelsesproces eller forværre dine symptomer. Både ulovlige stoffer og over-the-counter medicin, som din læge ikke har godkendt, kan også bremse genopretningsprocessen. De kan endda sætte dig i fare for yderligere skade. Undgå disse, indtil din læge siger, at det er ok.
   • Hvis du er afhængig af et stof, skal du muligvis arbejde sammen med en lægemiddelrådgiver for at hjælpe dig gennem genopretningsprocessen.

4. 

   Tag dine medicin som ordineret. De eneste lægemidler, du skal tage, er dem, som din læge har ordineret eller godkendt. Tag dem som anvist. Stop ikke med at tage dine medicin, før din læge siger, at det er sikkert at gøre det.

5. 

   Kontakt din læge for at revurdere dine symptomer. Din læge vil se dig efter 1 til 2 uger for at vurdere dit bedring. Selvom du har det bedre, skal du sørge for at følge op med din læge. Din læge vil vurdere din genopretningsproces og komme med anbefalinger baseret på dine fremskridt.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Advarsel

• Inden du betjener tunge maskiner, skal du sørge for at have din læge godkendelse til at gøre det.