Indhold

• Trin
• Tips

Den vigtigste opgave for en fodboldforsvarer er at forhindre det modsatte hold i at score mål, men en god forsvarsspiller er i stand til at gøre meget mere: videregive information til holdkammerater på banen; tvinger modstandere til at lave fejl, der gør det muligt for dem at sparke bolden væk og eliminere fare; hjælper holdkammerater med at lave de nødvendige belægninger, så de kan finde plads til at score målet osv. Som en sammenfatning af arbejdet skal en god forsvarer have en masse teknik, et centreret sind og en fremragende fysisk forberedelse.

Trin

Metode 1 af 3: Forbedring af teknikken

1. 

   Maksimer din defensive holdning. Et lavt tyngdepunkt er afgørende for en forsvarer. I denne forstand skal du bøje knæene, stramme din torso og lade armene være lidt væk fra din krop, så du kan slippe af med dine modstanders arme, når de nærmer sig.
   • Hold dit fokus og hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, da det forbedrer din balance og hjælper dig med at få mere plads, når du blokerer.
   • Se ikke på den spiller, du scorer; se på bolden. Når du ikke er tæt på bolden, skal du visualisere banen for at vide, hvor spillerne er og forudse ethvert forsøg på fordel for det modsatte hold.

2. 

   
   
   Marker begge sider af modstanderens spiller. Når du er tæt på bolden, skal du være på linie med den spiller, der scorer i stedet for at gå frem og tilbage. Ved kun at forsvare den ene side kan modstanderen dryppe markøren eller videregive bolden.
   • Bed holdkammerater om hjælp, hvis du har problemer med at holde trit med modstanderens spiller og er bange for, at han vil passere dig. Prøv at udskyde det så meget som muligt, indtil hjælp kommer.

3. 

   
   
   Udnyt modstanderens fejl. En dårlig aflevering eller en fejl i afleveringen giver mulighed for et hul til forsvareren at opfange bolden. Når du markerer en stærkere modstander, skal du passe på den mindste fejl og trykke på den for at øge chancerne for, at han kommer i vejen og mister kontrol over bolden.
   • Vær opmærksom på de små detaljer og vær parat til at handle når som helst, når du bemærker, at din modstander har været i vejen. Ofte har forsvareren kun et sekund til at gribe ind i spillet, hvilket kan gøre en stor forskel i det øjeblik og i selve spillet.

4. 

   
   
   Undersøg de modsatte spillere. Mange fodboldspillere har specifikke bevægelser og adfærd, der kan indikere, hvornår de skal sparke eller tage afsted mod målet. Undersøg de modstående hold og se de seneste kampe for bedre at forudsige spillernes adfærd.
   • At kunne forudse en modstanders handling og bevægelsesretning er en værdifuld funktion i en forsvarer, da de er måder at placere og forhindre et træk på.
   • Når du ser de sidste kampe i det modsatte hold, skal du også være opmærksom på det andet holds individuelle forsvarsstrategier, der har kompliceret angribernes liv. Sådanne strategier kan inkluderes i dit defensive repertoire og bruges, når du spiller mod det pågældende hold.

5. 

   Har god kommunikation med dine holdkammerater. En forsvarer er af natur i stand til at se hele banen og se, hvor alle spillerne er placeret. I dette tilfælde kan han fortælle sine holdkammerater, hvis han har en modstander, der prøver at stjæle bolden eller en gratis spiller for at modtage en aflevering.
   • Eksempel: når der ikke er nogen forsvarer tæt på en holdkammerat, skal du sige "sådan alene", så han ved, at han kan blive lidt længere med bolden.
   • Råb mod forsvarerne for at holde dem på tæerne. Når en anden forsvarer er tæt på bolden, skal du tale højt om situationen omkring ham, så han kan koncentrere sig om runden. Eksempel: sig "Jeg er på forsiden", hvis du dækker bagsiden af ​​en anden forsvarer, der er positioneret til at prøve en tackling.
   • Når du spiller på et hold, som du ikke har forbindelse til, vil det være nødvendigt at kommunikere oftere for at kende rygkammeraternes præferencer og intentioner. Synd for det overskydende information og aldrig for manglen på det. Eksempel: Du kan sige "på foden", så partneren med bolden sender den til dig på foden, dvs. uden at strække den yderligere. På den anden side, når den spiller - den med bolden - kender partnerens spillestil, ved han sandsynligvis allerede den rigtige måde at passere bolden på.

6. 

   Tag kun bolden væk fra modstanderen, når det lykkes dig at rydde den. Klapvognen er en af ​​de farligste teknikker i fodbold, ikke kun på grund af det faktum, at brugeren kan komme til skade, men også på grund af risikoen for at begå et frispark eller skade den anden spiller. Brug kun vognen, hvis du er helt sikker på, at du kan få bolden tilbage rent.
   • Når du rammer, skal du bevæge dit ben som om du skulle passere og tage det til siden og mod bolden.
   • Den bedste tid for båden er angriberens fejl (en forkert pasning, en ubalanceret bevægelse osv.).

7. 

   Head bolden korrekt. Det defensive hovedskæring kan være et vigtigt redskab for en forsvarer og kan også frigøre holdet fra en farlig situation til målet. Med den rette teknik vil forsvarsspilleren være i stand til at heade bolden korrekt og sikkert, selvom der er en lille risiko for hjernerystelse eller anden skade.
   • Hold øje med bolden hele tiden, når den er i luften, og hoved den med din pande. Hvis du styrer det, vil det gå ned; overskrift under vil få det til at gå op.
   • Mange uerfarne spillere har en tendens til at lukke øjnene, når bolden nærmer sig, hovedsageligt på grund af angst eller frygt for, at bolden vil skade deres hoved på kontakttidspunktet. Gør det til en vane at holde dem åbne hele tiden. I så fald hjælper kursus træning dig med at slippe af med den angst og får dig til at miste frygten for at lede bolden.

Metode 2 af 3: Forberedelse af kroppen

1. 

   Tilpas træningen til din position. De forskellige positioner i forsvaret kræver specifik konditionering, da spilleren skal reagere bedre på det pres, der udøves på kroppen under kampen. Når du spiller som en central forsvarer, så prøv at træne modstand og stabilitet; hvis du er en backback, skal du fokusere på hastighed og mobilitetstræning, da det vil være nødvendige færdigheder til at markere modstanderens vingere (som normalt er hurtige og dygtige).
   • Når du er ude af den almindelige sæson, skal du planlægge to eller tre dage om ugen til modstandstræning samt to eller tre dages kardio (aerob træning). Derudover kan du også reservere en dag til kun at træne hastighed og fysisk kraft ved hjælp af HIIT-træning (Intervalstræning med høj intensitet, “High Intensity Interval Training”).
   • Når du er i den almindelige sæson, skal du reducere intensiteten af ​​din træning for at afspejle den tid, du bliver på banen. Eksempel: Hvis træningspaserne uden for sæsonen varede to timer, skal du reducere tiden til en time, når du er i sæsonen. Derudover og stadig i sæsonen kan en dag eller to med modstandstræning være tilstrækkelig.

2. 

   Kombiner kort- og langdistanceløb. Langdistanceløb forbedrer kardiovaskulær udholdenhed, en vigtig faktor for spilleren at være i stand til at forblive på banen i løbet af de 90 minutter af en traditionel kamp. Den samme spiller skal dog kunne køre i høj hastighed for at kunne følge angribere, sokker og tip hurtigere.
   • At løbe med intervaller er en interessant måde at simulere den måde, du løber på under en fodboldkamp. Eksempel: løb i ti minutter, løb i to minutter og gå i tre minutter. Gentag denne sekvens, indtil du er i stand til at løbe i en time.

3. 

   Styr kernen for at forbedre balance. At arbejde på kernemusklerne handler ikke kun om at have en seks-pack abs som din yndlingsfodboldspiller: en stærk kerne forbedrer balancen og gør det sværere for angriberen at forsøge at komme forbi forsvareren og skyde mod målet.
   • Inkluder plankeøvelsen i din træningsrutine. Start med at støtte dig selv i plankepositionen i 30 til 60 sekunder, og tilføj et minut hver anden eller tre dage, indtil du kan blive fem minutter i den position.
   • Prøv at udføre andre kerneøvelser, der isolerer flere mavemuskler. Nogle typer, såsom yoga og pilates, kan hjælpe med at styrke musklerne i maven, forbedre balance og fleksibilitet. Påmindelse: det er vigtigt at udøve alle disse muskler jævnt.

4. 

   Brug plyometriske øvelser til at udvikle styrke og udholdenhed. Disse specifikke øvelser skaber i kroppen muskelfibre med hurtig sammentrækning, der giver eksplosion af kraft til at fremdrive de pludselige sprints i hastighed, som er nødvendige for, at forsvareren kan følge tempoet for en angriber eller halvdelen hurtigere.
   • Jump crunches er en fantastisk plyometrisk øvelse for forsvarere. Start i en normal push-up position, og sænk brystet til gulvet. Skub dig derefter hårdt op, så dine hænder hopper og kommer ud af gulvet, og gå forsigtigt ned ved at bøje albuerne for at hjælpe med at absorbere stødet. Lav fire sessioner med fem til ti gentagelser, tag en pause mellem sessionerne.

Metode 3 af 3: Udvikling af mental kapacitet

1. 

   Få lidt erfaring i angrebet. Ikke alle defensive spillere har evnen til at handle foran, men hvis du får chancen, skal du udnytte. At spille på forhånd kan give forsvareren en bedre idé om angribernes intentioner, da han bedre kan forudse modstanderens offensive træk.
   • Hvis du ikke kan gå på angrebet, er den bedste mulighed at tale med midtbanespillere eller angribere på dit hold, da de vil være i stand til at vise, hvordan de ser banens stier, og hvordan de skaber målmuligheder. I den forstand vil kendskab til disse detaljer gøre dig til en bedre forsvarer.

2. 

   Hav tillid og glem frygt. Når modstanderen indser, at du er bange for at kæmpe, vil han let dryppe dig. Det er svært at blive en rigtig forsvarer, når du er bange for at møde og tage bolden fra en stærkere modstander.
   • Vær ikke bange for at begå et frispark. Selvom han ikke ønsker at begå en fejl på en anden spiller, ønsker forsvareren, at det modsatte hold ser ham som en, der vil gøre noget for at forhindre enhver angriber i at bryde igennem forsvaret og forsøge at score målet.

3. 

   Bliv rolig og lad din modstander gå glip af. En patient quarterback er guld værd. Det er skræmmende at løbe mod alle spillerne med bolden og møde dem, men det er ikke den klogeste beslutning, da chancerne for flere fejl er store.
   • Bliv hængende og se mod angriberen ved at bruge så meget af din kropsforlængelse som muligt. Vær altid opmærksom og parat til at gå efter bolden til enhver tid, men undgå at slå for hårdt eller skræmme angriberen direkte.
   • Når du er klar til at tackle, skal du tålmodigt vente på, at angriberen foretager bevægelsen, trykke på den og slå, når du føler en svaghed i bevægelsen eller indse, at angriberen har lavet en fejl, uanset hvor lille den er.

4. 

   Øv godt sportsånd. Når forsvareren forsvarer sig aggressivt, kan han let miste kontrollen ved at dyrke denne mentalitet. Husk, at dommerne og det modsatte hold også er mennesker. Vis sund fornuft og sportighed ved at hjælpe en modstander til at rejse sig, hvis han lander på plænen.
   • Undgå at diskutere eller bestride dommerne, selvom de begik en fejl. Glem det faktum og koncentrer dig om spillet.

Tips

• Se spil på højt niveau, og vælg en forsvarer som din spilmodel. Undersøg, hvad han gør i forskellige situationer og mod forskellige typer spillere.