Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

At være fysisk aktiv som teenager kan ikke kun forbedre den generelle sundhed og udvikling, men det reducerer også stress, øger selvtilliden og hjælper med at opbygge venskaber. At være aktiv betyder ikke blot at spille anstrengende sport, men handler om at flytte din krop på mange forskellige måder. Ved at indarbejde motion i en allerede eksisterende daglig rutine og søge sjove aktiviteter kan teenagere finde tid og motivation til at forblive aktive.

Trin

Del 1 af 3: Find tid til træning

1. 

   Begræns elektronik. Det er svært at fjerne dig selv fra elektronik, men en god måde at finde mere tid på din dag er at begrænse skærmtiden til to timer om dagen.
   • Har du et yndlings-tv-show, som du skal se? Indarbejde træning ved at lave hurtige udbrud af push ups eller sit ups under kommercielle pauser eller ved at stå op, mens du ser.
   EKSPERTTIP

   "Motion er vigtig, fordi den bygger muskler og forbrænder fedt. Når du vokser, hjælper styrkeøvelser med at opbygge stærke knogler."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Kandidatgrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registreret diætist med speciale i nyretransplantationer og rådgivning af patienter til vægttab ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem af Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia modtog sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Kandidatgrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Indarbejde træning i skolen. Det er svært at finde 60 minutter om dagen til motion, når teenagere tilbringer det meste af dagen i skolen. Så udnyt din tid i skolen og flyt din krop under og mellem klasser.
   • I stedet for at køre i skole, hop på din cykel eller gå til og fra dine klasser.
   • Tilmeld dig gymnastiksalen i skolen og dræb to fugle i én smag.
   • Bed din lærer om at lade dig stå op og bevæge sig under klasseaktiviteter eller hoppe reb, mens du studerer til skolen derhjemme.

3. 

   
   
   Indarbejd øvelse i dit livsansvar. Tid brugt uden for skolen er dyrebar, så hvorfor spilde den? Vælg job eller gøremål, der får dig til at bevæge dig rundt.
   • Dobbelt ned på dine gøremål ved at få dit hjerte til at pumpe, mens du rengør eller rager plænen i en time.
   • Vælg et job, der hjælper dig med at forblive aktiv og blokere din bankkonto, såsom at blive en lejrrådgiver.
   • Begræns også tid til at sidde. Teenagere bruger de fleste af deres dage på at sidde i skolen, så det er vigtigt at bevæge sig rundt resten af ​​tiden. Brug f.eks. Et stående skrivebord, når du laver lektier, eller gå en tur med din familie efter middagen.

4. 

   Break træning op. Tikker de 60 minutter af din træningstime langsomt forbi? Er det svært at finde en hel time, der ikke er taget op af andre aktiviteter? Opdel din træningstime i tre stykker på 20 minutter hver, og du har ingen undskyldning for ikke at forblive aktiv.
   • Tilbring 20 minutter før skole, 20 minutter efter skole og 20 minutter før sengetid.

Del 2 af 3: Valg af aktivitet

1. 

   Gå solo. Hvis du foretrækker lidt nedetid med dine egne tanker, skal du deltage i et motionscenter, begynde at løbe eller streame træningsvideoer fra internettet. Hvis du er ny med at træne, fjerner også træning i dit eget hjem stresset med at bekymre dig om, hvad andre mennesker måske synes.

2. 

   Gør det socialt ved at slutte sig til en klasse eller et hold. Gør træning til en indhentningssession ved at tilmelde dig at tage klasser, såsom cykling eller yoga, med dine venner for at motivere dig selv. Din krop og dit sind vil takke dig for at tilmelde dig et sportshold, såsom gymnastik eller fodbold, hvor du kan flytte og få nye venner. Hvis du er med i det uanset sejr eller tab, så prøv et intramuralt hold eller klubhold.
   • Nogle fitnesscentre tilbyder kun teenagere, hvor du kan træne og få nye venner.

3. 

   Træn med vægte. Vægtløftning er en god aktivitet til at begynde med, hvis du er ny til at udøve for at få muskler og tone. Sørg for at konsultere en kvalificeret voksen, inden du påtager dig et vægttab.
   • Du har ikke brug for et gymnastikmedlemskab eller fancy udstyr for at starte vægttræning. Du kan bruge modstandsbånd, håndvægte eller din egen krop til aktiviteter som sit ups.

Del 3 af 3: Gør træning sjov

1. 

   Tænk uden for boksen ved at tage nye klasser. At træne behøver ikke at være kedeligt! Bland det ved at deltage i fysiske aktiviteter, der er mere usædvanlige, såsom trampolinundervisning eller Bollywood-dans. At prøve noget nyt og spændende vil give dig noget at se frem til.

2. 

   Gør noget udenfor. Tænk ikke på at lege udenfor som noget, som kun børn gør - mange teenagere og voksne "leger" ved at lave udendørs aktiviteter og motionere. Vælg ting, du finder underholdende udenfor, bliv aktiv og nyd den friske luft!
   • Kan du lide naturen? Hvorfor ikke tage en tur gennem skoven, parken eller en lokal sti? Prøv vandreture eller klatring, hvis du virkelig er vild med at se naturen tæt på.
   • Kan du lide sport? Få et spil i gang med venner eller familie. Start en pick-up fodbold eller flag fodboldkamp. Hvis du kan lide vinteren, skal du finde en rink til skøjteløb eller et spil skinnende.
   • Cykling er også en stor udendørs aktivitet. Du kan ride alene eller i en gruppe og kan gå i dit eget tempo - langsomt og afslappet eller hurtigt. Husk bare at bære hjelm.

3. 

   Træning med dine videospil. Kan du ikke tåle at lægge dine videospil fra dig? Vælg at spille dem, der får dig op på dine fødder og bevæger dig rundt, såsom dans eller sportsspil.

4. 

   Tag en tur, hvor du vil stå på benene hele dagen. Lav træning til noget at se frem til ved at planlægge en tur med venner til en forlystelsespark, zoologisk have eller nationalpark. Du vil have det sjovt og forblive aktiv.

5. 

   Gå ind i et konkurrencedygtigt løb. At vinde en konkurrence eller endda slå dine egne forventninger får hjertet til at pumpe. Omfavne at blive beskidt ved at løbe i et sjovt mudderløb og sæt en måltid eller kilometertal. Sørg for gradvist at øge afstanden og intensiteten for at undgå personskade.
   • Del dine fitnessmål på sociale medier for at holde dig selv ansvarlig.

6. 

   Frivillig til at gøre noget aktivt. Få dem til at føle sig godt vibed i gang, og gør din krop en tjeneste, når du melder dig frivilligt til at hjælpe med at coache et hold til mindre børn eller hjælpe med at samle skrald i en lokal park. Vælg frivillige aktiviteter, hvor du vil være på dine fødder og bevæge dig rundt.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan holder du dig fysisk i form?

Claudia Carberry, RD, MS
Kandidatgrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registreret diætist med speciale i nyretransplantationer og rådgivning af patienter til vægttab ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem af Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia modtog sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Kandidatuddannelse, ernæring, University of Tennessee Knoxville Begræns din siddetid og begræns tid på elektroniske enheder. Gå overalt, og overvej at blive medlem af et sportshold.

Hvad er de bedste måder at forblive sunde på?

Claudia Carberry, RD, MS
Kandidatgrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registreret diætist med speciale i nyretransplantationer og rådgivning af patienter til vægttab ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem af Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia modtog sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Kandidatgrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Det bedste, du kan gøre, er at spise en afbalanceret diæt af friske grøntsager og frugt med magert protein og moderate mængder fuldkornkulhydrater. Få også en times aktivitet hver dag, og begræns den tid, du bruger på at sidde.

Hvor meget motion skal en teenager få om dagen?

Claudia Carberry, RD, MS
Kandidatgrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registreret diætist med speciale i nyretransplantationer og rådgivning af patienter til vægttab ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem af Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia modtog sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.

Kandidatgrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville 60 minutters aktivitet skal være målet hver dag. Gåture, cykling og sport tæller alt sammen!

Tips

• Sørg for at drikke rigeligt med vand, når du er fysisk aktiv.

Advarsler

• Hvis du har en kronisk helbredstilstand eller har en meget stillesiddende livsstil, skal du først konsultere en læge, inden du træffer et fitnessregime.