Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Klager er et almindeligt tidsfordriv for mange mennesker. Nogle mennesker binder endda deres gensidige klager over restauranter, politik, vejret og endda deres eget liv. Hvor vanedannende det end er, klager kan faktisk skabe en cyklus af negativitet. Lær hvordan du styrer mængden af ​​klage, du bruger, og brug din stemme til positive udsagn.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af dine reaktioner

1. 

   Lær selvhævdelse. Mange mennesker klager som en passiv-aggressiv taktik, når de ikke ved, hvordan de skal bede om, hvad de vil have. Du klager måske over at udføre bestemte aktiviteter eller favoriserer simpelthen fordi du ikke ved hvordan man siger "nej." Det første skridt i at blive mere selvsikker er at komme i kontakt med dine egne behov / ønsker og derefter være i stand til at sige nej til ting, der ikke stemmer overens med dem.
   • Start lille med selvsikkerhed. Giv udtryk for, hvad du synes om en invitation, som du har brug for at afvise, f.eks. "Tak for invitationen til fødselsdagsfesten, men jeg kan ikke deltage." Brug lignende taktik til større problemer, når de kommer op.
   • Skyld spiller også en stor rolle i ikke at kunne sige nej. Slip skylden, for realistisk set er det umuligt at sige ja til enhver invitation eller til ethvert projekt, som nogen beder dig om at hjælpe med. Du har lige så meget ret som andre gør for at beslutte, hvilke ting du kan gøre, og hvilke ting du ikke kan. Et ærligt svar bør ikke komme med skyld fra din side.

2. 

   
   
   Stræb efter at tilpasse sig ændringer. Mens forandringer til tider er ubehagelige, er det vigtigt at forstå, at forandring er en konstant del af livet.
   • Angst kan spille en rolle i ikke at ønske at håndtere forandring, men at lære at genkende disse følelser som naturlige og også midlertidige kan hjælpe med at arbejde forbi dem. Vær villig til at bede om afklaring, hvis du har brug for, hvordan tingene vil ændre sig, og anmod om support efter behov.
   • Hvis du har brug for at tale om et spørgsmål, der vedrører en slags forandring, skal du finde positive måder at hævde dig selv i stedet for at klage. Tilbyde løsninger eller forslag til ændringer i stedet for at påpege det værste, der kan ske i situationen.

3. 

   
   
   Ej dine egne fejl. Accepter ansvaret for din del i den måde tingene er. Klager kan stamme fra ikke at være klar til at tage ejerskab af din egen rolle i hverken problemet eller løsningen.
   • Hvis du er utilfreds i dit nuværende miljø, skal du eje din del i at komme dit sted. Dette kan gøres ved at anerkende din rolle, ligesom du anerkender andres roller. Indse også, at du er den eneste person med magt og ansvar til at forbedre ethvert aspekt af dit liv, hvis du er utilfreds med det.

4. 

   
   
   Giv i stedet konstruktiv kritik. I modsætning til at klage tilbyder konstruktiv kritik løsninger eller information, der kan hjælpe problemløsningsprocessen i stedet for blot at påpege det negative i situationen. Konstruktiv kritik indeholder generelt ikke de negative undertoner eller skylden, som klager eller nagende gør. Det er simpelthen en måde at stå op for dig selv ved at navngive og derefter løse problemet.
   • For eksempel, hvis du er blevet frustreret på arbejdspladsen af ​​den måde, en kollega udfører en bestemt opgave på, kan du klage over det ved at fortælle kollegaen, at deres arbejde er dårligt eller ved at gøre en big deal om at skulle gentage uanset projekt.
   • Eller du kan sige ”Hej, Joey, dit sidste projekt kunne bruge nogle forbedringer. Er der nogen yderligere træning, du har brug for for at blive parat? Hvad kan vi gøre for at sikre, at projektet bliver gjort korrekt første gang? ”

Metode 2 af 3: Ændring af dit perspektiv

1. 

   Øv taknemmelighed. Undgå at sidde fast i sporet ved at klage over ting, du tager for givet. Tag dig tid hver dag til at påpege et par ting, som du er glad for i dit liv.
   • Det kan virke som om alle naturligt klager over at vende tilbage til arbejde mandag morgen. I stedet lær at værdsætte at have et job at gå til hver uge. Ikke alle er i stand til at arbejde, eller hvis de er, kan de muligvis ikke finde arbejde, der opfylder deres økonomiske behov eller inden for det valgte felt. At klage over arbejde får jobbet til at virke endnu værre, end det virkelig er, og mere af en byrde, end det skal være.
   • At klage over familien virker ofte igen som noget alle gør. Det kan synes naturligt at klage over din teenager, men vær taknemmelig for, at du er i stand til at imødekomme din families grundlæggende behov, så din største bekymring er, hvor travlt de holder dig løbende fra begivenhed til begivenhed.

2. 

   Stop med at dømme andre - og dig selv. Klager dømmer ikke kun andre hårdt, men det sætter dig også ofte op til at være din egen værste kritiker. Nogle gange dømmer folk kun andre, fordi deres måde at gøre tingene på er anderledes.
   • Lær forskellen mellem nogen, der laver noget andet end din foretrukne måde, og gør noget "forkert." Nogen kan tage en anden rute for at få tingene gjort. Men hvis resultatet stadig opfylder målet, er det alt, hvad der betyder noget.
   • Værdsætter værdien af ​​mangfoldighed i stedet for at fokusere på forskelle. Du kan måske finde dig selv i virkeligheden at vokse og lære af dem, der er forskellige fra dig, hvis du åbner dig for forskellige synspunkter på tingene omkring dig.

3. 

   Se efter lektionen i uheldige situationer. Fokuser på her og nu og tilgiv andre, så du kan lære af, hvad der er sket i stedet for at sidde fast i nedfaldet fra den dårlige begivenhed.
   • Giv dig selv tid til at lufte, blive sur eller føle, hvordan du har brug for det i øjeblikket. Så lad disse følelser gå og frigør dig selv til at komme videre. Det er en fejl at føle behovet for at skjule følelser, fordi du aldrig kommer til at håndtere dem og derefter går videre.
   • Ved, at hver fejl er en chance for at ændre, hvordan du handler i fremtiden, og dette er en stor del af læringen. Tænk på alle de ting, du har lært tidligere bare ved at støde på og få viden efter en fejltagelse.

4. 

   Anerkend at verden er ufuldkommen. Tillad dig selv at være ufuldkommen og erkend det faktum, at de omkring dig også til tider vil være ufuldkomne. Uanset hvor godt forberedt du er til enhver livsbegivenhed, går tingene muligvis ikke som du forventer eller planlægger. At være forberedt på dette kan føre til at du bliver mere fleksibel til at finde løsninger i øjeblikket i stedet for at blive overvældet af noget der går galt.
   • Med store begivenheder som bryllup, fødselsdag eller endda skoleaktiviteter kan du ofte lægge unødigt pres på dig selv og andre for at gøre alt perfekt. Lær at fokusere på de vigtigste ting og erkend at mange små detaljer vil blive ubemærket af den gennemsnitlige person.

Metode 3 af 3: Opbygning af en sund tankegang

1. 

   Lær opmærksomhed. Mindfulness bruger koncentration og accept for at bevare tilstedeværelsen i øjeblikket. Mindfulness er en fantastisk måde at overvinde klager på, fordi det giver dig mulighed for at acceptere det nuværende øjeblik og alt, hvad der følger med det.
   • Øv opmærksomhed ved at sidde stille i en behagelig stol eller på en pude. Træk vejret dybt - ind gennem næsen og ud gennem munden. Fokuser på din ånde, rydde dit sind for alle andre tanker. Når du bemærker dit sind vandrer, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage på din ånde uden dom.

2. 

   Motion for at øge dit humør. Selvpleje og at tage skridt til at sikre, at du er i din bedste fysiske form, kan komme langt i at ændre dit syn.
   • Brug den ekstra energi, du vil spilde på det negative, i stedet for at klage, for at klemme ind i en god træning. Brug en lang gåtur som en pause fra stress derhjemme, eller brug 30 minutter på at gøre cardio for at svede den frustration, du ellers måske klager over.
   • Brug af fysisk aktivitet for at give din krop et løft hjælper også med dit humør, da bevægelse af din krop frigiver feel-good kemikalier kaldet endorfiner. At være i dårligt helbred eller dårlig fysisk kondition kan være endnu en ting at klage over. Motion er en konstruktiv måde at forbedre dit fysiske og mentale velbefindende på.

3. 

   Øv afslapningsteknikker for at lindre negative følelser. Vær opmærksom på dine udløsere, og hvilket publikum har tendens til at frembringe flest klager, og arbejd derefter for at finde måder at slappe af i stedet for at reagere. Gode ​​måder at slappe af inkluderer dyb vejrtrækning, meditation, yoga, progressiv muskelafslapning eller endda gå en tur i naturen.
   • Hvis du er i stand til at gøre dig opmærksom på nogle af dine største udløsere, kan du forberede dig med positive affirmationer eller endda rollespil på forskellige måder at reagere på udløserne. For at en trigger fungerer, afhænger det af en knæ-jerk-reaktion fra dig; lære at fjerne den kraft ved at slappe af eller på anden måde forberede dig selv.

4. 

   Fortsæt fremad. Grib muligheden og kraften til at foretage ændringer i dit daglige liv. Hver dag er en chance for at gøre det bedre end før. Start med små trin for at komme videre og bygge videre på det, du har lært af tidligere fejltagelser.
   • Tag chancen for at eksperimentere og blande tingene lidt sammen. Åbn dig selv for at prøve nye ting, selvom du ikke er sikker på, om de vil lykkes. Stræb efter at nyde oplevelsen i stedet for kun at køre for succes.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvad gør jeg, når alle omkring mig hygger sig og krammer hinanden, og jeg føler mig udeladt og alene, fordi jeg også vil være en del af det. Hvad skal jeg gøre?

Forstå hvad deres glæde handler om. Hvis du deler den samme glæde, kan du også deltage i dem. Ellers kan du deltage i en gruppe, der finder glæde i det, du finder glæde i.