Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

At have stærke hadfølelser over for nogen kan få dig til at skade ham, hvis du bliver sur. Men at slå nogen op er usandsynligt, at det løser nogen problemer, og det kan komme tilbage for at hjemsøge dig i form af skyld, et dårligt ry eller endda en retssag. At være i stand til at kontrollere dine følelser og løse en konflikt kan hjælpe dig med at finde et ikke-voldeligt middel til at håndtere dine følelser.

Trin

Metode 1 af 4: Beroligende

1. 

   Forlad området. Gå væk fra den person, du vil slå op. Hvis du føler dig meget vred, er det bedre bare at gå væk (selv uden at fortælle nogen hvorfor) og give dig tid til at køle ned end at komme i en fysisk skænderi.
   • Hvis du er sammen med en ven, skal du beslutte, om det ville være bedre for dig at være alene eller at tale gennem din vrede med din ven.

2. 

   
   
   Træk vejret dybt. For at drage fordel af den potentielle afslapning ved dyb vejrtrækning skal du trække vejret dybt ind i din mave. Placer din hånd på din membran (mellem din mave og bryst) og træk vejret så dybt, at din hånd bevæger sig, når din mave begynder at ekspandere. Træk derefter langsomt ud.
   • Hold dit fokus på din ånde, ånde ind og ud 8-10 gange, eller indtil du har lyst til at have genvundet kontrollen over dine følelser.

3. 

   
   
   Brug progressiv muskelafslapning. Progressiv muskelafslapning indebærer spænding og frigivelse af din krop i progressive stadier. Bevidst spænding af dine egne muskler kan hjælpe dig med at omdirigere udløbet af den vrede, du føler. For at øve progressiv muskelafslapning, tag et par dybe vejrtrækninger, og gør derefter følgende:
   • Begynd med dit ansigt og hovedmuskler. Hold spændingen i 20 sekunder, og slip den derefter.
   • Arbejd dig ned ad din krop, spænd og slip dine skuldre, arme, ryg, hænder, mave, ben, fødder og tæer.
   • Træk dybe vejrtrækninger, og føl afslapning fra tæerne helt op til hovedet.

4. 

   
   
   Tal positivt til dig selv. Gentag et nyttigt mantra som “Jeg kan kontrollere mine handlinger” for dig selv. Prøv at omformulere dine negative tanker over for personen på en mere positiv måde. At ændre din tænkning (kendt som “kognitiv omstrukturering”) fra at fokusere på urimeligt negative eller vrede tanker til mere realistisk, positiv tænkning kan hjælpe dig med at modstå voldelige handlinger.
   • For eksempel i stedet for at tænke "Jeg hader denne person, og jeg vil slå ham op," kan du tænke, "Jeg er ligeglad med at bruge tid sammen med denne person, men jeg er over voldelig opførsel."

5. 

   Distraher dig selv fra vrede. At finde en behagelig distraktion fra den person, der gør dig sur, kan hjælpe dig med at komme videre og bevare kontrollen over dine handlinger. En distraherende aktivitet kan være noget du kan lide, såsom at spille et videospil, shoppe, gå en tur, engagere sig i en hobby eller spille et spil pool med en ven.

6. 

   Mind dig selv om, at det ikke er det værd. Selvom du tror, ​​du måske føler en vis tilfredshed med at slå nogen, du hader, er det usandsynligt, at du får det bedre, som du tror det vil. Derudover kan du ende med at blive arresteret eller sagsøgt for overfald, hvilket kan være dyrt og tidskrævende.
   • Du kan måske sige til dig selv, ”Denne fyr, selvom han irriterer mig, er ikke min tid værd. Jeg har ikke råd til at miste tid på arbejde for at være i fængsel eller ved en retssag, og jeg er ikke villig til at give denne fyr magt over min tur. Jeg vil gå væk i stedet for at engagere mig med ham.

7. 

   Begræns alkoholforbrug. Hvis du vil være i en situation, hvor du kan være omkring nogen, du ikke kan lide, skal du ikke spise alkohol. Alkoholforbrug kan forstyrre fornuften og hindre din evne til at kontrollere dine handlinger effektivt.

Metode 2 af 4: Håndter din vrede

1. 

   Øv at blive selvbevidst. At vide, hvornår du mister det og muligvis bliver voldeligt, kan hjælpe dig med at stoppe dig selv, før du mister kontrollen. Overvåg dine tanker og din fysiske krop for tegn på modkørende vrede. Du er muligvis på vej til vold, hvis du begynder at føle:
   • Spændte muskler og sammenbøjet kæbe
   • Hovedpine eller mavepine
   • Øget puls
   • Pludselig sveden eller rysten
   • En svimmel følelse

2. 

   Arbejde med at udvikle impulskontrol. De fleste mennesker planlægger ikke at udøve fysisk vold; det sker i øjeblikket som et svar på stærke følelser eller som et resultat af en eskalerende konflikt. Du kan forhindre dig selv i at reagere på en trigger med vold, hvis du styrker din impulskontrol. Nogle strategier til udvikling eller styrkelse af din impulskontrol inkluderer:
   • Øv forsinket tilfredsstillelse. Øvelse af forsinket tilfredsstillelse på andre områder kan faktisk hjælpe dig med at udvikle impulskontrol generelt. For eksempel, hvis du altid sætter dig ned og ser dit yndlingsprogram, så snart du kommer hjem fra arbejde, så prøv at skubbe vanen tilbage en time og få lidt rengøring først. At acceptere denne forsinkelse vil udvikle din viljestyrke.
   • Udvikle "hvis-så" -scenarier på forhånd. For eksempel kan du beslutte på forhånd: "Hvis denne person fornærmer mig eller mine venner, vil jeg gå væk."
   • Styr din krop. Nogle undersøgelser har knyttet styrke din muskler og krop gennem regelmæssig træning til øget impulskontrol og viljestyrke.

3. 

   Anerkend dine følelser. Accepter at du ikke kan lide nogen, og at du føler dig vred, når du er omkring ham. Ved, at det er okay. Du kan muligvis ikke ændre den måde, du tænker eller føler på en anden person, men du kan altid vælge, hvordan du skal handle mod ham. Hver gang du taler eller handler, træffer du et valg om, hvilke ord og handlinger du bruger.
   • For eksempel kan du tænke over dig selv, ”Jeg kan ikke lide denne person. Den måde, hvorpå han taler til mig og mine venner, får mig til at slå ham op. Det er normalt at være vred og ikke lide mennesker, men jeg vil ikke lade ham få det bedste ved at trække mig ind i en fysisk skænderi.

4. 

   Få en moderat træning. Motion kan hjælpe dig med at få din “vrede energi” ud. Det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre ved at udløse endorfiner i din hjerne, som er neurotransmittere, der får dig til at føle dig lykkeligere.
   • Konsekvent træning kan hjælpe med at regulere dine følelser og styrke impulskontrol over tid samt få dig til at føle dig bedre i øjeblikket.

Metode 3 af 4: Øve konfliktløsning

1. 

   Identificer en konflikt. En konflikt opstår, når en meningsforskel eskalerer til det punkt, hvor det interferensielle forhold forstyrres. Der er ofte stærke følelser forbundet med konflikter. Konflikter forsvinder generelt ikke alene uden specifikt at beskæftige sig med dem.

2. 

   Fokus på at opretholde eller genoprette et forhold. Selv hvis du føler, at du ikke kan lide eller hader den person, som du er i konflikt med, kan det være selve konflikten, der får dig til at føle det sådan. Indramning af din tilgang til konfliktløsning med ideen om at hjælpe dit forhold til personen

3. 

   Bliv rolig og opmærksom. At være rolig hjælper dig med at lytte og reagere med rimelighed på andres perspektiver. At forblive rolig vil også sandsynligvis forhindre konflikten i at eskalere, da den anden person, der er involveret i konflikten, kan reagere positivt på din rolige opførsel.

4. 

   Hold dine følelser i skak. Dette kan være ret svært, men det er vigtigt at bevare kontrollen over dine følelser, når du er involveret i en konflikt. Dette betyder ikke, at du ikke kan føle eller endda udtrykke dine følelser; det betyder bare, at du ikke skal lade dine følelser informere dine handlinger eller opførsel.
   • Derudover kan det at være opmærksom på dine egne følelser hjælpe dig med at forstå følelser fra andre parter, der er involveret i konflikt. Dette kan hjælpe dig med at sympatisere med andres perspektiver.

5. 

   Anerkend den anden parts følelser og ord. Igen kan dette nogle gange være svært, hvis du er i konflikt med nogen, som du ikke kan lide. At acceptere og give mulighed for følelser fra den anden person, der er involveret i en konflikt, kan dog hjælpe dig med at løse en konflikt. Det hjælper dig med at forstå, hvorfor personen opfører sig som han er. At anerkende andres følelser højt kan hjælpe ham med at se, at du forstår, hvor han kommer fra, hvilket kan dekalere situationen.

6. 

   Fortsæt med respekt for forskelle i personlighed eller mening. Nogle konflikter opstår på grund af en meningsforskel, der muligvis ikke løses. Det er muligt at være respektfuld over for nogen, selvom du ikke når til enighed om en bestemt konflikt.

7. 

   Find en løsning på konflikten mellem dig. Nøglen til at finde en løsning eller løsning på din konflikt indebærer at arbejde sammen om at identificere de specifikke problemer og brainstorme for løsninger sammen. Dette kan indebære en vis fleksibilitet og forhandling, men hvis begge (eller alle) parter er villige til at arbejde sammen for at finde en løsning, er det sandsynligt, at du kan finde en.

Metode 4 af 4: Få professionel hjælp

1. 

   Find ud af, om du har et problem med vrede. Hvis du føler dig tilbøjelig til at slå nogen op, kan du have et vrede-problem. Mens vrede kan være sund, kan det også være usundt. Du skal muligvis håndtere et vrede-problem gennem selvhjælp eller professionel hjælp, hvis følgende er sandt:
   • Ubetydelige ting gør dig meget vred.
   • Når du er vred, viser du aggressiv adfærd, herunder råben, skrig eller rammer.
   • Problemet er kronisk; det sker igen og igen.
   • Når du er under indflydelse af stoffer eller alkohol, bliver dit temperament værre og din opførsel mere voldelig.

2. 

   Lære at meditere. Meditation kan hjælpe dig med at regulere dine følelser. Hvis du føler, at du er alt for fokuseret på dine negative følelser for en anden person, skal du give dig selv en lille mental ferie gennem meditation. Meditering regelmæssigt kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde kontrol over dine handlinger.
   • Træk langsomt, dybt vejrtrækning. Vedligeholdelse af denne vejrtrækning vil sandsynligvis sænke din forhøjede puls. Dine vejrtrækninger skal være dybe nok til, at din mave strækker sig på ”ind” ånde.
   • Visualiser et gyldent-hvidt lys, der fylder din krop, mens du trækker vejret ind, afslappende dit sind. Når du trækker vejret ud, skal du visualisere mudrede eller mørke farver, der forlader din krop.
   • At vane med at meditere hver morgen, selv når du ikke er sur, får dig til at føle dig mere rolig generelt.

3. 

   Tag en klasse med vredehåndtering. Programmer for vredehåndtering har vist sig at være meget succesrige. Effektive programmer hjælper dig med at forstå vrede, udvikle kortsigtede strategier til at håndtere vrede og opbygge dine følelsesmæssige kontrolfærdigheder. Der er mange muligheder for at finde et program, der passer til dig.
   • Individuelle programmer kan være tilgængelige i dit område til bestemte aldersgrupper, erhverv eller livssituationer.
   • For at finde et vredehåndteringsprogram, der passer til dig, kan du prøve at søge online efter “anger management class” plus navnet på din by, stat eller region. Du kan også kigge efter passende programmer ved at spørge din læge eller terapeut eller konsultere selvforbedringskursus tilbud på dit lokale samfundscenter.

4. 

   Søg terapi. Den bedste måde at lære at forhindre dig selv i at slå andre mennesker er at identificere og behandle roden til din vrede. En terapeut kan give dig afslapningsteknikker, du kan bruge, når du beskæftiger dig med mennesker, du ikke kan lide. Hun kan hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssige mestringsevner og kommunikationstræning.Derudover kan en psykoanalytiker, der er specialiseret i at hjælpe med at løse problemer fra en persons fortid (såsom forsømmelse eller misbrug fra barndommen), hjælpe med at afbøde vrede, der er knyttet til tidligere begivenheder.
   • Du kan søge efter en terapeut med speciale i vredehåndtering i Nordamerika her og i Storbritannien her.

Fællesskabs spørgsmål og svar

En pige i skolen fortsætter med at fortælle mig, at vi skal gå sammen. Jeg er en pige, og hun sagde, at vi skulle se porno sammen. Jeg har fortalt rektoren og min lærer. Hvad kan jeg ellers gøre?

Jeg er meget ked af at høre, at du går gennem dette. Dette vil bestemt betegnes som seksuel chikane. Du bedes også informere dine forældre og gå til skolekonsulenten. De er nødt til at begynde at oprette en plan, der holder dig sikker i skolen. Derudover kan du blokere hende på dine sociale medier og søge behandling med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at arbejde igennem, hvad hun siger, hvordan man skal klare, og hvordan man kan reagere, hvis det er nødvendigt.

Hvordan kan jeg håndtere en vanskelig pige i skolen?

Ignorer hende. Prøv at undgå hende, og hvis hun følger dig, skal du bede hende positivt om at stoppe det. Eller du kan lære hende bedre at kende og måske få venner med hende.

Hvad hvis personen fortsætter med at angribe mig?

Find nogen, der kan hjælpe dig. Find en lærer, en forælder eller en anden voksen, og fortæl dem, at du bliver angrebet. Ring til politiet, hvis du har en telefon, og situationen eskalerer uden for din kontrol.

Hvad hvis personen kommer ind i mit hoved og stirrer på mig og ekskluderer mig?

Spørg dig selv "Hvorfor er de i mit hoved? Dette er mit hoved." Ingen har magt til at nå dit egenværd eller din fred, medmindre du giver dem magten.

Hvad kan jeg gøre, hvis jeg hader alle?

Søg terapi.

Hvad hvis den anden person rammer mig først?

Slå dem ikke tilbage. Selvom det gør virkelig ondt, skal du tage dig selv op, smile og se dem i øjnene. Dette er en dominerende kropsholdning, og det vil give dig selvtillid. Lad dig ikke se svag ud. Prøv at tale dig ud af det. Hvis de f.eks. Kalder dig navne, skal du blot angive betydningen og derefter sige "Du er ikke min tid værd", så gå væk med hovedet højt. Vipp ikke. Du er stærkere end mobberen nogensinde vil være, så bevis dette! Når du trygt er gået væk, skal du gå til et roligt sted væk fra den anden person og roe dig ned. Fortæl derefter straks en anden.

Hvad gør jeg, hvis jeg tvinges ind i samme rum som den person, jeg hader?

Du kan prøve at give ham et kompliment eller tale om en interesse, de har, eller du kan bare vælge ikke at engagere dig med ham.

Når man spiller spil, søger nogen mig, målretter mod mig og griner derefter, når jeg taber. Hvordan kan jeg få ham til at stoppe, så jeg ikke ender med at skade ham?

Du kan fortælle en lærer eller bare gå væk, når han gør dette. Hvis det er et spil, du spiller i skolen, er det bedst at fortælle det til nogen. Hvis denne person er din ven, skal du fortælle dem, at du ikke vil lege med dem mere, hvis de fortsætter med at gøre dette.