Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

At overvinde afslutningen på et langvarigt forhold kan virke umuligt, men der er altid håb! Det er normalt at være meget såret i starten, da følelsen af ​​at være forelsket øger udskillelsen af ​​dopamin, lykkehormonet. Men når nogen bliver single, vender hjernen tilbage til "normal" og holder op med at producere stoffet. Heldigvis kan du håndtere periodens negative følelser og være endnu lykkeligere end før!

Trin

Metode 1 af 4: Behandling af følelser

1. 

   Flyt din krop for at forbrænde overskydende energi. Når vi føler meget stærke følelser, som tristhed, vrede og angst, er kroppens naturlige reaktion at frigive negativ energi - som, når den akkumuleres, er meget dårlig. Så flyt din krop, start ved skuldrene og slut ved fødderne, og forestil dig, at alt der er dårligt kommer ud af dig.
   • Hvis du ikke kan lide at ryste din krop for meget, skal du lave langsommere og tungere øvelser for at frigøre den energi.

2. 

   
   
   Vent med en, du stoler på. At tale med nogen, vi kan lide, er allerede godt for hjertet. Tal om, hvad du føler, og hvad du tror, ​​vil ske fra nu af.
   • Bed personen om at høre hvad du har at sige uden at prøve at give råd. Sig "Det har ikke været let siden jeg var færdig. Kan jeg få det ud med dig?"

   Variation: udluft et brev, men send det ikke til nogen. Du kan endda ødelægge dokumentet, når du er færdig. Det vigtige er at spilde alt.

3. 

   
   
   Overvej hvorfor personen ikke var rigtig for dig. Idealiser ikke personen efter bruddet. Fokuser på hendes egenskaber, der ikke passede dig, såvel som de dårlige ting, hun gjorde. Således er det lettere at forstå, at slutningen var den bedste til at ske.
   • Tænk på de kvaliteter, du leder efter hos en person, og brug denne liste til at finde nogen bedre i fremtiden.

4. 

   
   
   Tror ikke, du nogensinde vil elske en anden person. Afslutningen på forholdet bliver endnu vanskeligere, hvis du tror, ​​du har mistet "kærligheden i dit liv". Det er svært at forestille sig dig selv med en anden, men det vil ske. Stop med at tænke, at du har mistet din soulmate, og bliv begejstret over mulighederne for fremtiden.
   • Ingen er født med en enkelt kompatibel kamp i verden. Alle har potentialet til at finde nogen at elske. Efterbehandling behøver ikke at være så traumatisk.

5. 

   Skriv en dagbog for at tale om alt, hvad der er godt i dit liv. Fokuser på de gode ting i dit liv, så du ikke giver noget for de dårlige ting, der kommer op nu og da. Så start med at nævne tre til fem positive ting i din hverdag - store eller små! Genlæs alt, når du er ked af det.
   • For eksempel: skriv "Mine venner, min kattekat og det behagelige vejr i dag".

Metode 2 af 4: Håndtering af afslutningen på forholdet

1. 

   Prøv at optage dit hoved i to eller tre uger efter du er færdig. At gå igennem slutningen af ​​et forhold er endnu mere smertefuldt, når vi indser, at den kærlighed og opmærksomhed, vi har modtaget fra nogen, er væk. Symptomerne ligner symptomerne på tilbagetrækning. Så se efter aktiviteter, der er gode for dit liv, hvad enten det er med venner eller familie. Her er nogle eksempler:
   • Meditér eller reflekter over dine mål i 15 minutter til en time hver morgen.
   • Lav kraftige øvelser, såsom dans eller kickboxing.
   • Pas på dine grundlæggende behov, som at spise, bade og rengøre huset.
   • Køb en pakke på et spa, tag din yndlings-te osv.
   • Gå på arbejde eller studer.
   • Dedikere dig til en hobby eller et personligt mål.

2. 

   Opret en rutine for dig selv. Du havde sandsynligvis en bestemt rutine med din ekskæreste (eller ekskæreste, ekskone osv.). Så det er tid til at tænke på nye ting at gøre på daglig basis - helst med et øje med din personlige fremtid. Glem ikke dit ansvar, som at betale regninger, vaske tøj, tage sig af din mad og så videre.
   • Det er svært at have styrken til at tage sig af dig selv efter afslutningen af ​​et forhold. Og det er netop derfor, du skal søge sundere vaner!

   Opret en rutine som denne:

   06.00: Vågn op, brusebad og klæd på.

   7 am: meditere.

   7:30: spis en god morgenmad.

   8 til 17: arbejde eller studere.

   17:30 til 18:30: øv fysiske øvelser.

   19 timer: middag med venner eller familie.

   21.00: slappe af.

   22.00: gå i seng.

3. 

   Se efter distraktioner, så du ikke tænker på personen de første par dage. Da forholdet var en af ​​hovedårsagerne til din lykke, er det normalt at opleve abstinenssymptomer efter bruddet. Alligevel vil du kun forlænge lidelsen, hvis du dvæler ved fortiden.Se efter aktiviteter i nutiden, der forbedrer dit humør!
   • For eksempel: ring til dine venner til en sjov aften i dit hjem; gå en tur i parken; tage et malerikursus med en pårørende; læse en interessant bog osv.
   • Brug bare ikke disse distraktioner for at undgå det, du føler. Før eller senere kommer alt ud.

4. 

   Lav aktiviteter, der stimulerer dopaminsekretion. Du vil være lykkeligere, hvis du kan erstatte den dopamin, du producerede, da du datede eller giftede dig. Udfør mindst en lovlig aktivitet om dagen. Tænk på sunde alternativer, der bidrager til dit liv. For eksempel:
   • Lav mindst 30 minutters træning om dagen.
   • Tag et gastronomi eller kunstkursus.
   • Øv kontaktsport.
   • Vedtag et kæledyr.
   • Deltag i klubber og andre interessegrupper.
   • Frivillig til en sag, der interesserer dig.

5. 

   Kom tættere på venner og familie for at oprette et supportsystem. Du er nødt til at føle dig som en del af et samfund, når du kommer dig efter slutningen af ​​forholdet. Stol på venner og familie på det tidspunkt og prøv at leve fuldt ud hos dem. Glem aldrig hvor meget du er elsket.
   • Vær ikke tilbagevendende efter afslutning af et forhold. Hvis du ikke er i humør til at forlade huset, skal du invitere en ven eller en slægtning til at gøre noget sjovt og simpelt, som at se en film på Netflix.

Metode 3 af 4: Fjern al dokumentation for personen fra dit liv

1. 

   Smid alle fysiske minder om personen. Det vil være sværere at overvinde slutningen af ​​forholdet, hvis du altid støder på genstande og andre ting, der husker det. Kassér alt hvad du har brug for, såsom fotos, gaver og lignende, så du ikke dvæler ved fortiden.
   • Du kan gemme disse ting i en kasse og give dem til en ven, hvis du ikke vil smide alt væk. Når det værste er forbi, skal du bede om kassen tilbage eller lade personen bortskaffe den.

2. 

   Lav en "digital detox" for ikke at tænke på personen. Dine profiler på sociale medier er sandsynligvis fulde af minder om forholdet - hvilket kun gør tingene værre. Se ikke på billeder af personen, da dette vil gøre hele situationen endnu mere ubehagelig. Følg disse tip:
   • Stop med at følge personen på alle sociale medier.
   • Slet alle beskeder fra personen.
   • Gem fotos af forholdet i en mappe, der er godt skjult på computeren, og slet alt, når tiden er inde.
   • Lås personens mobiltelefon.
   • Undgå sociale medier de første par dage efter, at det er slut.

   Tip: Undgå sociale medier så meget som muligt i den første uge efter forholdets afslutning. Du vil blive deprimeret, hvis du ser andres indlæg, som er dating og glade. Tag dig tid til at tage dig af dig selv, og sammenlign dig ikke med nogen anden.

3. 

   Fokuser på dit liv, ikke hvad personen laver. Du vil måske endda vide, hvem personen er sammen med, og hvad de laver, men det er det ikke værd! Bare bekymre dig om dit liv, især i denne urolige periode.
   • Vend din opmærksomhed mod din hobby eller interesse, når du finder dig selv at tænke på personen.

4. 

   Accepter ikke at have intime forhold til personen efter bruddet. Det er normalt at blive fristet til at have sex med personen uden forpligtelser, men det gør situationen kun værre. Den menneskelige hjerne er betinget af at danne følelsesmæssige forbindelser under sex - og de bliver endnu stærkere, når de involverer nogen vigtige i vores liv. Vær ikke alene med din eks.
   • Hvis du er nødt til at finde personen, skal du bede nogen om at ledsage dig.

Metode 4 af 4: At komme tilbage til det normale

1. 

   Fokuser på de forhold, du stadig har og på få nye venner. Du vil være meget gladere, sundere og mere uafhængig, hvis du dyrker gode relationer med venner og familie - og når du mindst venter det, vil du ikke engang huske personen! Brug tid sammen med dem, der er vigtige i dit liv og socialiser dig, når som helst du kan: på begivenheder, fester, familiesammenkomster osv.
   • Vær altid i kontakt med, hvem der er vigtig i dit liv.
   • Gå ud med dine venner for at spise, danse og have det sjovt.

2. 

   Gå efter de interesser, du opgav, mens du var sammen med personen. Det er meget sandsynligt, at du giver slip på nogle af dine interesser, mens du var i forholdet. Nu hvor det er forbi, er det tid til at tage det hele tilbage! Tænk på dine gamle hobbyer og begynd at føje dem til din rutine igen.
   • For eksempel har du måske gået glip af gymnastiksalen på grund af manglende tid. Gentag din registrering og få dine hænder beskidte!
   • Et andet eksempel: måske stoppede du med at male eller tage kunstneriske fotos, fordi du ikke kunne være så meget sammen med personen. Tag kameraet og børsten, og kom på arbejde!

3. 

   Søg nye lidenskaber for at fylde din tid. Tænk på mål, som du altid har ønsket at nå, men aldrig har været i stand til at forfølge. Lav derefter en liste over de trin, der er nødvendige for at komme derhen, og tag lidt tid hver dag på at komme fremad. Dette vil distrahere dit hoved og bidrage til din uafhængighed.
   • For eksempel kan du gå tilbage til skolen eller åbne et fotostudie.
   • Når du begynder at arbejde på dette projekt, skal du huske, at du bygger en uafhængig fremtid for dig selv.

4. 

   Prøv nye ting, som personen aldrig gjorde mod dig. Tænk på de tidspunkter, hvor personen afviste dine invitationer til at gøre noget andet, som at besøge et lokalt museum. Opret derefter en liste over alle disse emner, og prøv at lave dem en efter en - alene eller med en ven. Husk, hvor meget forholdet kom i vejen for dit liv.
   • For eksempel: ring til en ven for at besøge en restaurant, der åbnede i byen, tage gruppen til et malerkursus, inviter alle til at spille volleyball på banen, tage en picnic i parken osv.

5. 

   Tænk over, hvilken fremtid du vil have. Forestil dig, hvor du vil være om fem og ti år. Tænk over, hvor du skal bo, og hvad du skal gøre. Skriv så alle dine drømme for den periode i din dagbog og begynd at arbejde hen imod dette mål.
   • For eksempel: at købe et hus, fremme din karriere, rejse til et andet land og så videre.
   • Det kan også være en god idé at være mere kreativ hver dag eller ændre dit professionelle område.

Tips

• Dyk ikke lige ind i et andet forhold lige bagefter. Du overfører kun din følelsesmæssige bagage til en anden, og du kan ende med at indse, at du næppe rigtig kender dem - eller værre: at du ikke har nogen interesse i dem.
• Prøv at opbygge nye minder med dine venner for at erstatte de dårlige i forholdet.

Advarsler

• Lyt ikke til rygter og ting, der kan ske for dig og personen. Ikke det værd.
• Spild ikke tid og energi på at komme tilbage med personen. Den bedste hævn er at søge din egen lykke!
• Brug ikke en anden person til at gøre din eks jaloux. Det virker ikke, og alle er såret af historien.