Indhold

• Trin

Er din største drøm at have en modelkrop? Den første ting at gøre er at finde ud af det hvordan du skal tilpasse din diæt og indarbejde motion i dit daglige liv. Planlæg derefter træningsprogrammer for ugens fem dage, og hold øje med dit kalorieindtag ud over at tage sig af andre mulige måder. Bare føl dig ikke forpligtet til at passe til ethvert mønster! Din naturlige form er allerede smuk, og du er ikke forpligtet til at ofre dig selv, hvis din intention ikke er at arbejde som model.

Trin

Del 1 af 2: Opsætning af en ordentlig træning

1. 

   Beslut hvilken slags rollemodel du vil være. Alle, der ønsker at arbejde som model, skal komme i form på en bestemt måde, men hver skal tilpasse træningen efter deres specifikke mål. For eksempel: catwalk-modeller er normalt tynde og har diskrete muskler, mens fotografiske modeller har mere frihed med hensyn til fysisk udseende.
   • Begynd med at træne vægttræning, hvis du vil arbejde som en fotografisk model (af dem der f.eks. Gør tøjtest i butikkerne). Inkluder specifikke øvelser til bryst, arme, ben og bagdel.
   • Dediker dig til aerob træning snarere end vægttræning, hvis du vil være en catwalk-model. I så fald har industrien desværre stadig en tendens til at bede om tyndere mennesker.
   • Det er logisk, at mandlige modeller også skal følge et bestemt fysisk mønster, selvom de stadig kan træne vægttræning og andre øvelser.

2. 

   
   
   Opret en træning i fem dage om ugen. Det er værd at gentage: fysisk konditionering er af altafgørende betydning for dem, der arbejder som model! Mange mennesker træner fem gange om ugen, hvor nogle dage er tungere end andre (afhængigt af muskelgruppen). I hvert fald skal du tage to dages hvile for at komme dig og ikke lide nogen skade.
   • Nogle modeller begynder at blive tungere et par uger før større projekter og begynder at træne seks eller endda syv gange om ugen. Der er endda folk, der træner to gange om dagen!
   • Bare rolig, hvis denne type rutine virker for streng til din nuværende kondition: start bare i et afslappet tempo og væn dig efterhånden til det.

3. 

   
   
   Lav to eller tre ugentlige træningspas med aerob træning i 30 til 60 minutter hver. Du kan justere denne aerobe træning efter dit mål, men det mest ideelle er at gøre noget mellem to og tre gange om ugen. Alt, der fremskynder din puls, tæller: løb, kickboxing, brug af elliptisk, cykling, svømning, centrifugering osv.
   • At lave to eller tre sessioner med aerob træning om ugen er en god start for alle, der ønsker at forbedre deres kondition lidt efter lidt.

4. 

   
   
   Lav vægtløftning og modstandstræning to eller tre gange om ugen. Dediker 45 minutter til en time om dagen til vægttræning. Prøv at isolere bestemte muskelgrupper og skifte region på hinanden følgende dage. For eksempel: arbejd dine ben og glutes på den første dag, dine arme og torso på den anden og din mave på den tredje.
   • Tone dine ben og balder med vasken, squat og læg.
   • Gør barbell krøller, skiftende krøller, koncentrerede krøller og andre armøvelser for at tone regionen. Forsøg at øge antallet af gentagelser, ikke nødvendigvis selve belastningen.
   • Definer mave og bryst med bænkpresse, krucifiks, abdominals (normal, lommekniv osv.) Og lateral trunk flexion.

5. 

   Begynd at øve ballet, yoga eller Pilates. Disse øvelser øger fleksibiliteten og hjælper med udviklingen af ​​specifikke muskelgrupper. Indarbejd dem i din normale træning, eller dedikér en bestemt ugedag til en af ​​disse aktiviteter.
   • Øvelse af yoga forbedrer atletisk præstation som helhed og beskytter endda muskler mod skade.

6. 

   Ansæt en personlig træner, hvis du har brug for hjælp eller motivation. Mange modeller arbejder med personlige trænere for at nå deres mål. Disse fagfolk anbefaler specifikke øvelser, gør livet lettere for mange mennesker, der ikke har erfaring og er fremragende motivatorer! Din vejleder vil juble for din succes.
   • Det kan være, at den personlige træner også har fodringstips.
   • Træn med en munter og disciplineret ven, hvis du ikke har råd til at ansætte en personlig træner.

7. 

   Vær tålmodig med dig selv. Du skifter ikke natten over! Det nytter ikke at have skøre forventninger. Vær disciplineret, og resultaterne begynder at vises inden for få måneder. Vær heller ikke frustreret over din nuværende kondition: i det mindste gør du noget for at ændre, uanset hvor vanskelig processen er!
   • Det vigtigste er at være disciplineret og konsekvent.

Del 2 af 2: Justering af dit feed

1. 

   Kontakt en læge for at tage sig af din diæt. Det er meget vanskeligt at diskutere spørgsmål som vægt, da de er helt subjektive. Uanset hvad skal du hellere lave en aftale med en læge, inden du starter et projekt. Lav en rutinemæssig kontrol, forklar dine mål uden skam eller frygt, og tro ham, hvis han siger, at disse planer er for ekstreme eller skadelige.
   • Fortæl lægen, at du vil starte modellering. Han vil huske dette, når han opstiller en sund kostplan for dig.
   • Forklar, at du agter at være en model, så lægen ikke er bekymret for dit ønske om at ændre!
   • Ikke alle kroppe har den ideelle struktur til at opnå det perfekte modelbillede. Hvis det sker for dig, skal du ikke sætte dit helbred i baggrunden bare for at forsøge at opnå æstetiske idealer.

2. 

   Planlæg dine måltider på forhånd, og prøv at forberede alt derhjemme. Det er meget lettere at være disciplineret i mad, når du har en plan for ugen. Lav et bord med alt, hvad du vil spise til morgenmad, frokost, middag og snack hver dag, og organiser dig på forhånd.
   • Du kan begynde at skrive en maddagbog.

3. 

   Lær hvordan du beregner dit kalorieindtag og foretager justeringer i overensstemmelse hermed. Modeller har at være opmærksom på, hvad de spiser, men de bør aldrig blive sultne med vilje! Tværtimod: de skal have et godt kalorieindtag, da de altid tester kroppen. Læs etiketten på alt, hvad du køber, og beregne hvor mange kalorier dine yndlingsretter bringer, idet du altid tager højde for faktorer som køn, idealvægt og aktivitetsniveau.
   • Den bedste ting at gøre på disse tidspunkter er at konsultere en ernæringsekspert, især hvis du ikke vil begrænse dit daglige kalorieindtag for meget. Han vil sammensætte en måltidsplan, der tager højde for din specifikke situation.

4. 

   Spis afbalancerede måltider rig på fuldkorn, proteiner, frugt og grøntsager. For eksempel: spis et røræg, 1/3 kop havre og en halv banan til morgenmad; til frokost og middag, spis kyllingebryst eller tun, en salat med friske grøntsager og et stykke frugt; mellem måltiderne, lav to nærende, fedtfattige snacks. Se mere:
   • Spis et stykke hytteost og frugt til dagens første snack og drik græsk yoghurt med bær til den anden.
   • Du kan spise så mange frugter og grøntsager som du vil dagligt. Indarbejd dem i dine måltider for altid at være tilfredse med sunde produkter.

5. 

   Skær produkter fulde af sukker, forarbejdede kulhydrater og tomme kalorier ud. Du er nødt til at opgive flere emballerede produkter, som f.eks. Cookies og is. Det samme gælder for dem, der har for meget sukker, hvilket påvirker stofskiftet og helbredet som helhed. Prøv at undgå tomme kalorier og forarbejdede kulhydrater, og vælg altid rigtig nærende og sunde alternativer.
   • Mange modeller har en eller to "fridage" om ugen, når de får lov til at spise eller drikke en noget der er ude af dine standarder: is, drinks osv. Prøv at indarbejde noget lignende i din rutine.

6. 

   Undgå at gå til restauranter og fastfoodkæder. Desværre gælder begrebet "fridag" ikke for måltiderne selv, og det er bedst at altid være disciplineret. Da du ikke kender de nøjagtige ingredienser, der kommer i retter og restaurantbestillinger (normal og fastfood), er det bedst at undgå alt.
   • Hvis du ikke har mulighed for at spise ude, skal du i det mindste læse menuen grundigt og stille din tjener spørgsmål. Hvis det er muligt, bed om nogle tilpasninger.

7. 

   Drik rigeligt med vand og andre fugtgivende væsker. Altid at være hydreret er endnu vigtigere for dem, der regulerer, hvad de spiser og træner mange øvelser. Som det er tilfældet, skal du tage en flaske vand overalt. Prøv også kokosvand, grøn juice og andre alternativer! Bare udskift ikke gennemsigtige væsker til kunstige juice, der har et højt kalorieindhold.
   • Mænd har brug for ca. 3,5 til 4 liter væske om dagen.
   • Kvinder har til gengæld brug for 2,5 til 3 liter.
   • Tag altid din vandflaske til gymnastiksalen og tag et par slurk hvert 20. minut eller derunder.

8. 

   Indstil en realistisk og sund vægt, som du kan opnå. Tænk på specifikke kort- og langsigtede mål, og opdel hele processen i faser, så du aldrig bliver modløs eller træt.
   • For eksempel, hvis dit endelige mål er at tabe 7,5 kg på tre måneder, svarer det omtrent til 2,5 kg om måneden eller op til 625 g om ugen.
   • Sæt specifikke, målbare mål. For eksempel: det er nytteløst at tænke i form af "at lave flere øvelser". Det er bedst at sætte målet om at cykle i en halv time tre gange om ugen.

9. 

   Overvåg dine fremskridt med mobilapps. Der er adskillige mobilapps, der hjælper brugeren med at organisere og holde sig til deres mål om at spise og øve aktiviteter på daglig og lang sigt.
   • Køb et smartwatch, der overvåger din puls, har en indbygget skridttæller og inkluderer andre funktioner.
   • Fejr hver eneste lille præstation! Køb f.eks. En pakke på et spa eller et nyt tøj, når du når et af dine mål.