Indhold

• Trin
• Tips

En muskelspasme kan forekomme i enhver muskel i kroppen, inklusive skelet, såsom dem i kalvene, ryg, lår eller hænder eller i de glatte, såsom dem i fordøjelsessystemet. Muskelspasmer er den ufrivillige sammentrækning af en muskel, normalt på grund af dehydrering, overanstrengelse eller et fald i de nødvendige elektrolytter. Det kan også forekomme som et svar på en nervøs stimulus. Selvom krampebehandling afhænger af de involverede muskler og årsagen, er de fleste tilfælde ikke alvorlige og kan behandles derhjemme.

Trin

Metode 1 af 4: Behandling af muskelspasmer derhjemme

1. 

   Stop med at udføre aktiviteten. Når en muskel har en krampe, skal du stoppe aktiviteten. En krampe kan ske under en øvelse eller en normal opgave. Ved hans første tegn skal du stoppe det, du laver, og prøve at løse problemet. Det kan forårsage smerte, men det er normalt ikke et varigt problem.
   • Prøv at massere eller gnide det berørte område. Således slapper musklen af, og blodgennemstrømningen øges.

2. 

   
   
   Hvil den berørte muskulatur. Prøv at give musklerne en hvile et par dage efter krampen, især hvis det var i ryggen. Smerter er et almindeligt symptom i dette tilfælde. Muskelen kan være træt og har brug for lidt tid til at komme sig uden at lide mere stress. Glem ikke at foretage sarte bevægelser i denne periode for at undgå stivhed.
   • Du kan bevæge den berørte muskulatur med forsigtighed, men stop med at bruge den, når du bemærker, at der opstår smerter eller kramper. Forsøg at gå lidt eller strække, men vrid ikke eller bøj din torso.

3. 

   
   
   Strække. Strækning kan hjælpe, hvis du har muskelspasmer eller kramper. Under strækning trækkes muskelen i den modsatte retning af den sammentrækede muskel og strækker den. På dette tidspunkt er målet at forsigtigt strække den berørte muskel. Forlæng det ikke for langt. Hvis du begynder at føle smerte, skal du stoppe. Hold det på plads, når du føler, det er spændt, men gå ikke længere. Bliv sådan i ca. 30 sekunder.
   • I tilfælde af smerter i kalven (kalven) skal du stå ca. 30 cm fra væggen. Sæt armene på væggen og hold knæene og ryggen lige. Hælen skal være på gulvet. Læn dig frem. Du skal føle kalvemusklerne strække sig. Fornemmelsen skal være neutral eller behagelig. Hvis det gør ondt, skal du stoppe.
   • I tilfælde af kramper i fødderne eller kalven skal du sidde og bøje tæerne på benet med kramper tilbage mod næsen. Du kan også forsigtigt trække din fod mod dit hoved. Du vil føle spændinger i din læg- eller fodmuskel.
   • Hvis du får kramper i musklerne bag på låret, skal du sidde på gulvet og strække dine ben fremad. Fødderne skal ikke være bøjet eller pege fremad. Læn dig fremad og hold ryggen lige. Prøv at læne brystet mod dine ben. Stop, så snart du føler en strækning bag på dine ben.
   • Ved lårkramper skal du støtte dig selv på en stabil overflade, tage fat i din ankel og trække forsigtigt din fod mod din bagdel.
   • I tilfælde af håndspasmer skal du støtte dine håndflader på væggen med fingrene nedad og skubbe.

4. 

   
   
   Lav lette øvelser for rygkramper. Hvis du har en krampe i ryggen, kan nogle blide øvelser hjælpe. Træn, når du kun har krampe i ryggen, efter at smerten aftager, eller når krampen er meget mild. Træn ikke, hvis du har meget smerte. Stop, hvis træning forværrer problemet.
   • Gå lidt, løft dine knæ mere end normalt og hold ryggen lige. Walking giver en blid strækning i lænden, der kan få muskelkramper.
   • Løft dine arme over dit hoved. Gentag ti gange, hold positionen i fem til ti sekunder. Udfør bevægelsen tre til fire gange om dagen. Det hjælper med at strække rygmusklerne.
   • Lig på gulvet og tag forsigtigt et knæ mod brystet. Hold i ti sekunder, og skift side. Gentag fem til ti gange, to til tre gange om dagen. Du kan stadig holde begge knæ mod brystet. Denne bevægelse strækker lænden, mens du slapper af resten af ​​muskulaturen og fjerner alle "knuder".

5. 

   Brug en termopude eller en ispose. Varmen slapper af musklerne og får krampen til at forsvinde. Koldt kan hjælpe med hævelse og smerte. Foretag en kold komprimering første gang der er krampe. Påfør en koldt vandpose på det berørte område i de første to dage. Hold isen på plads i 20 til 30 minutter hver tredje til fjerde time. Derefter, hvis krampen vedvarer, skal du anvende varme og fugtighed i 20 til 30 minutter hele dagen.
   • Husk sætningen: "varme at gå, is at stoppe". Påfør varme, når du bevæger dig bagefter. Påfør isen, mens du står stille og hviler.
   • Påfør varme i 15 minutter hver fjerde time, indtil krampen aftager. Påfør kold komprimering i 12 eller 15 minutter hver anden time i de første to dage.
   • Brug en termopude eller en varm plaster og en pose med koldt eller frossent vand. En anden mulighed er at pakke isterninger i en klud eller endda bruge en pakke frosne grøntsager.

6. 

   Drik væsker og elektrolytter. Når muskelen er dehydreret, er det vigtigt at hydrere dig selv meget. Vand og elektrolytter i form af juice, sportsdrikke (isotonisk) osv. Kan hjælpe med at erstatte manglen på mineralsalte og andre elementer. Muskler har brug for natrium, kalium, calcium og magnesium for at trække sig sammen og slappe ordentligt af.
   • Glem ikke at genopfylde disse næringsstoffer med en isoton drik og vand, hvis du skal træne meget eller bruge dine muskler meget.
   • Undertiden muskelspasmer kan indikere en mangel på vitaminer eller mineraler i kroppen. Tag et multivitamin- og mineraltilskud af høj kvalitet.

Metode 2 af 4: Behandling af muskelspasmer med medicin

1. 

   Behandl spasmer med smertestillende midler uden recept. Nogle gange kan en muskelspasme forårsage ekstrem smerte. Tal med en læge om smertestillende midler uden recept, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Blandt dem er ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Flanax). Du kan endda prøve paracetamol (Tylemol).

2. 

   Tag et antiinflammatorisk middel. Dette mindsker betændelse eller overdreven hævelse i det berørte område. Antiinflammatoriske lægemidler kan også bidrage til at øge blodgennemstrømningen, hvilket muliggør heling. Den første behandlingsmulighed er normalt en receptfri medicin (såsom ibuprofen), som lægen muligvis kan anbefale.
   • De mest almindelige bivirkninger af ibuprofen er gastrointestinale problemer, men de er mindre end aspirin. De er: kvalme, halsbrand, diarré, fordøjelsesbesvær, forstoppelse, mavekramper, svimmelhed, hovedpine, nervøsitet eller udslæt.

3. 

   Tag et muskelafslappende middel. Du bør se en læge, hvis du har en skade eller muskel med konstante spasmer. Den praktiserende læge kan ordinere en medicin, der hjælper med at slappe af musklerne og øge lokal blodgennemstrømning. Fortæl dem, hvis medicin, du allerede har taget, forårsager spasmer.
   • Cyclobenzaprinhydrochlorid (Miosan) kan ordineres til mildere til mere alvorlige muskelspasmer, da det virker på centralnervesystemet og slapper af musklerne. Selvom det er nyttigt, er ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (såsom ibuprofen) mere effektive til at lindre akutte symptomer på muskelspasmer.
   • Nogle muskelafslappende midler er meget vanedannende. Husk denne kendsgerning og overvåg dit indtag.

4. 

   Tal med en læge, hvis spasmerne er kroniske. Det er muligt at behandle spasmer derhjemme. Men hvis de er meget smertefulde, forekommer ofte, tager det for lang tid at passere eller påvirker andre muskler, skal du se en læge. Krampe kan være et tegn på en underliggende sygdom, der skal behandles.
   • Muskelspasmer alene er ikke en diagnose. Faktisk kan det indikere eksistensen af ​​et andet helbredsproblem, der skal diagnosticeres og behandles. Disse problemer kan variere fra simpel muskeltræthed ved anstrengelse til en underliggende metabolisk lidelse, der fører til kroniske spasmer.

Metode 3 af 4: Behandling af glatte muskelspasmer

1. 

   Genkend symptomerne på spasmer i glatte muskler. Symptomerne kan variere afhængigt af den involverede muskel. Tarmkramper kan forårsage akut smerte og diarré. Krampe i urinvejen sker derimod normalt, når der er tilstedeværelse af nyresten og forårsager svær smerte, kvalme og opkastning. Hvis du oplever spasmer i luftvejene eller har åndedrætsbesvær, skal du søge et skadestue. De kan være dødelige, hvis de ikke behandles hurtigt.
   • Kassér eller behandl tarmproblemer såsom galdeblæresten eller tumorer. Spasmer i urinvejene skal aftage eller forsvinde, så snart nyrestenen udvises. Det kan være nødvendigt at tage smertestillende medicin, indtil den kommer ud.

2. 

   Gå til lægen, hvis du oplever spasmer i fordøjelses-, urinvejene eller luftvejene. Desværre kan du ikke kontrollere glatte muskler, som findes, og organer som hjerte og mave. Denne type krampe kan indikere en underliggende sygdom.

3. 

   Tage medicin. Hvis du har alvorlige spasmer med glat muskulatur, kan din læge ordinere medicin. Dem med antikolinerge midler kan for eksempel hjælpe med at behandle en tarmspasme, der ikke reagerer på diæt eller livsstilsændringer.
   • Lægen kan ordinere medicin for at genoprette niveauerne af neurotransmittere eller injektioner af Botox for at lamme den berørte muskel. Du bør diskutere disse muligheder med ham.

4. 

   Prøv at tage antispasmodika, hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS). I så fald kan du opleve tarmkramper. Det antispasmodiske hjælper med at slappe af tarmen og reducerer dermed smerter. Tal med din læge, hvis du oplever dette intestinale ubehag, så han kan ordinere krampeløsende og en passende behandling.

5. 

   Planlæg hyppige ture til badeværelset i tilfælde af blærekramper. En måde at behandle dette ubehag på blæren er at gå på toilettet hver anden og en halv time eller to. Denne foranstaltning hjælper med at holde blæren tom, så færre ulykker skal forekomme. Når spasmerne falder, kan du øge intervallet mellem ture til badeværelset.
   • Kegel-øvelse, også kendt som styrkelse af bækkenbunden, hjælper med at kontrollere sådanne spasmer ved at styrke og slappe af blæren. For at samle dine bækkenmuskler skal du trække dine blæremuskler sammen, som om du prøver at stoppe vandladningen eller indeholde gas. Lægen kan give dig specifikke instruktioner, hvis du har svært ved at udføre denne øvelse korrekt.

6. 

   Prøv at bruge en termotaske til afskyelige spasmer. Varme kan hjælpe med at slappe af kramper og spasmer i alle kroppens muskler. Læg på ryggen og læg den termiske pose på maven, og pas på ikke at placere den direkte på din hud. Opbevar termoposen i 10 til 15 minutter og må ikke overstige 20 minutter. Slap af under proceduren.
   • For at lave din egen termotaske skal du tage et stort stykke flannel eller noget stof. Den skal dække maven, når den er foldet. Læg en termosæk eller varmt vandflaske på kluden. Pak dig selv i et badehåndklæde eller anden klud for at holde alt fast og på plads.

Metode 4 af 4: Undgå muskelspasmer

1. 

   Drik rigeligt med væsker. At forblive hydreret er et vigtigt skridt til at forhindre muskelspasmer. Muskelen er mere tilbøjelig til kramper, hvis den er dehydreret. Denne foranstaltning er vigtig, hvis du træner. Drik mindst seks til otte glas vand eller andre sunde drikkevarer i løbet af dagen.
   • Gendan elektrolytter, især natrium og kalium, når du træner, eller hvis du er syg. Det er muligt at foretage udskiftningen ved at spise eller drikke drikkevarer med elektrolytter (isotonisk).

2. 

   Spis godt. Bliv sund ved at spise den rigtige og nærende mad. Denne diæt kan forhindre muskelspasmer. Justering af din diæt kan hjælpe med at lindre tarmkramper forårsaget af irritabel tarmsyndrom (IBS). Kalium, antioxidanter og gode fedtstoffer er gode til sådanne problemer. Disse fødevarer er kendt for at forhindre spasmer i at forekomme:
   • Banan, kartoffel, blommejuice, tørret frugt, appelsin, brun ris, avocado, spinat, fisk og skaldyr, mandler, hørfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønkål.

3. 

   Træning. Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere muskelkramper, da de strækker sig og styrker dine muskler. De kan hjælpe med muskelskader. Mild fysioterapi kan gradvist helbrede musklerne og mindske spasmer. Regelmæssig træning forbedrer også det generelle helbred.
   • Tal med din læge eller fysioterapeut for at finde ud af, hvilke øvelser der er bedst for dine muskler.

4. 

   Stræk altid. Da spasmer opstår, når musklerne trækker sig sammen, hjælper strækning med at forhindre disse sammentrækninger. Strækøvelser holder musklerne afslappede og fleksible. Glem ikke at strække før og efter træning, især hvis øvelserne er strenge eller langvarige.
   • Hvis du oplever hyppige muskelkramper om natten, skal du strække dine muskler inden sengetid for at slappe af. Det er også muligt at forsøge at udføre en let kardiovaskulær træning, såsom at træde på motionscyklen inden du går i seng for at løsne musklerne og forhindre kramper.

Tips

• Hvis du har kroniske og tilbagevendende spasmer, skal du tale med lægen. Alle kan have symptomer på et eller andet tidspunkt, men at have spasmer og kramper kan altid være et tegn på en underliggende sygdom, der har brug for lægehjælp.
• Frys vand i en isoporisk skål. Fjern bunden af ​​glasset og masser isen ind i musklerne. Massér det berørte område i 10 til 12 minutter. Hvil 20 minutter. Gentag derefter operationen. Gør dette seks gange om dagen.
• Tag et varmt bad eller brusebad for at prøve at lindre smerten. Hvis du har et badekar, skal du lægge magnesiumsulfat i vandet.