Indhold

• etaper
• Del 1 Nyd din krop
• Del 2 Lær at neutralisere negative tanker
• Del 3 Læring af at fokusere på det positive
• Del 4 Indstilling af mål og ændringer i dit daglige liv
• Del 5 At holde tingene i perspektiv

I denne artikel: Værdsæt din kropLær for at neutralisere negative tankerLær at fokusere på de positive Sæt mål og foretage ændringer i dit daglige liv Hold ting i perspektiv26 Referencer

I en verden, hvor mode lever en revolution, chikaneres folk konstant urealistiske og potentielt farlige billeder af den ideelle morfologi at have. Dette kan gøre det svært for dig at acceptere og elske din krop og ikke føle dig sikker på din krop. Det er også vigtigt først at have en idé om, hvad din krop fysisk kan gøre, for derefter at blive fortrolig med dens evner. Ifølge filosofen Baruch Spinoza har "mænd" ingen idé om, hvad deres kroppe kan gøre ", i den forstand, at ingen kan vide nøjagtigt, hvad hans krop faktisk er i stand til at gøre, i det mindste før forsøg på eksperimentet. Ifølge psykologer er der forskel på, hvordan mennesker opfatter deres kroppe, og hvordan deres kroppe kan deltage i aktiviteter. Hvis du vil acceptere dine fysiske komplekser, er det vigtigt at slutte sig til disse to aspekter af dit udseende, i henhold til deres egne kriterier.

etaper

Del 1 Nyd din krop

1. 
   

   
   Identificer hvad der giver dig glæde. Lav en liste over dine mest underholdende øjeblikke. Tilføj så mange detaljer som muligt, f.eks. Hvem du var sammen med, hvad du gjorde, hvor du var, og så videre. Prøv at bestemme, hvad disse detaljer har til fælles. Var det på grund af de mennesker, du var sammen med? Var det på grund af graden af ​​din begejstring for det miljø, du var i, såsom at være i naturen eller i en storby? Når du bliver opmærksom på de forhold, hvor din krop har haft den største glæde sidste gang, så prøv at optimere den mængde tid, du skal bruge i sådanne situationer i fremtiden.
   • Hver person har en unik krop, hvilket betyder, at du bliver nødt til at eksperimentere for dig selv og opdage, hvad der gør dig glad. Forskning antyder, at mindre end halvdelen af ​​amerikanere er tilfredse med deres nuværende tilstand, ikke mindst fordi de ikke er helt sikre på, hvad der gør dem virkelig glade. Start bare med at huske hvert øjeblik, du betragter som glad.

2. 
   

   
   
   
   Identificer, hvad du er god til. For at have en unik kropsstruktur skal du også prøve at acceptere, at nogle organisationer let kan udføre visse aktiviteter sammenlignet med andre. For eksempel, hvis din størrelsesgrænse er 1m88, har du meget lille chance for at blive en stor sportsklasses verdensklasse i NBA. Dog kan du blive en meget god jockey. At lære at acceptere din krop betyder med andre ord at lære at acceptere, at din krop kan udføre visse opgaver sammenlignet med andre. Det kan tage lidt tid at identificere disse aktiviteter.
   • Hvis du ikke har nogen idé om, hvilke aktiviteter din organisation kan udføre spontant, skal du bruge tid på at prøve ting, du aldrig troede, du kunne. Tag en yoga eller keramik klasse. Deltag i en træning. Som filosofen Spinoza siger, er der ingen måde at vide, hvad din krop kan gøre, før du oplever det.

3. 
   

   
   
   
   Identificer, hvad du kan lide ved dit udseende og din krop. Selv mennesker, der har et dårligt image af deres krop, kan finde noget, de kan lide. Det er vigtigt, at du lærer at elske og værdsætte alle dine gode egenskaber, inklusive din fysik. Fokuser ikke for meget på de kvaliteter, der generer dig, men snarere på det positive.
   • Antag, at dine lår i øjeblikket forårsager dig et problem, måske er de kødfulde eller magre. Prøv at se den lyse side af tingene. Du kan fortryde, at du ikke har lidt tyndere lår, men de tjener dig til mange ting som at klatre bakker. Eller, du synes dine ben er for mager, men du er en af ​​de få mennesker, der let kan fjerne stramme jeans.

4. 
   

   
   Accepter din krop, som den er. Med andre ord, prøv ikke at ændre noget ved din personlighed eller fokusere på de kvaliteter, du ikke kan lide. Lær at værdsætte din krop, herunder hvordan du bevæger dig eller hvordan du føler dig. Glem det gamle billede, du havde af dig selv, især hvis din krop har gennemgået ændringer som graviditet, fødsel, skade eller medicinske problemer. Vær venlig mod din krop, som den er nu.
   • Følg ikke en diæt, medmindre din læge anbefaler dig. Lær at lytte til din krop og spise rimeligt. Du må ikke fratage dig mad eller bekymre dig om den mængde mad, du spiser.

Del 2 Lær at neutralisere negative tanker

1. 
   

   
   Indse, hvor meget tid du bruger på at tænke på negative tanker. Negative tanker hjælper dig ikke med at forbedre det billede, du har af dig selv. Tag en aktiv dag eller to for at tænke over antallet af gange, du tænker på din krop. Hvor mange gange har du tænkt eller sagt noget negativt om dit udseende? Hvor mange gange har du haft positive tanker? Hvis det er, er du meget mere kritisk end positiv.
   • Prøv at have et skøn i en dagbog, i en notesbog eller på din telefon. Hvis det er muligt, har du en bærbar computer med dig for hurtigt at notere eventuelle negative tanker, der kommer til dit sind. Skriv både negative og positive ideer. I slutningen af ​​dagen vil du sandsynligvis blive overrasket over antallet af negative tanker, der kommer til dit sind på en dag.

2. 
   

   
   Udskift negative ideer med positive. Selvom dette kan være vanskeligt i starten, er det en vigtig del af processen. Fra det øjeblik, du bemærker, at du har en negativ idé, skal du erstatte den med en af ​​dine positive egenskaber. Giv dig selv tid til at vænne dig til positive tanker.
   • Prøv at starte hver dag med at tænke på noget positivt. Husk dig selv på disse ideer hele dagen, og så snart du føler dig nedsænket i dine negative tanker. For eksempel kan du sige, ”Jeg kan virkelig godt lide, hvordan denne nye klipning hjælper mig med at føle mig. "

3. 
   

   
   Begræns din eksponering for negative billeder, der formidles af medierne. Prøv at reducere den tid, du bruger på tv-shows, film, magasiner eller artikler, der fremstiller en urealistisk eller negativ repræsentation af kroppen. Husk, at størstedelen af ​​fotos på Internettet og i magasiner er blevet retuscheret af software for at gøre folk, der er fotograferet, mere i overensstemmelse med standardstandarder for skønhed og seksualitet.
   • Psykologer frygter med størrelsen af ​​denne tendens i de sidste 20 år, at disse billeder skaber urealistiske idealer om, hvordan en krop skal se ud. Bliv ikke fristet af de holdninger, der absolut ikke har noget at gøre med virkeligheden.

4. 
   

   
   Følg kognitiv adfærdsterapi (CBT). Mange af teknikkerne i denne terapi, der anvendes af psykologer, fokuserer på det aktuelle øjeblik, og det betragtes som et kortsigtet terapeutisk værktøj. Selvom det er bedst at konsultere en terapeut for en CBT, kan du selv begynde at praktisere disse terapier. Hvis en negativ tanke kommer til dit sind, hold på, tag en dyb indånding og prøv at styrke din selvtillid. Har nogen fortalt dig, at en del af din krop var ufuldkommen? I så fald prøver denne person muligvis bare at joke eller skade dig.
   • Psykologer mener, at i nogle tilfælde, hvis du har en urealistisk forventning til din krop, vil du simpelthen have et billede af, at din krop bliver deformeret. Det er vigtigt at bemærke, hvis disse urealistiske forventninger vises i dine refleksioner i håbet om at kunne overvinde disse idealer med konkrete elementer.

5. 
   

   
   Handle med negative mennesker i din hverdag. Du prøver allerede at være mere venlig over for dig selv og fokusere på de positive aspekter ved dig selv, men du bliver også nødt til at evaluere andre mennesker i dit liv. Modtager du kritik fra dine venner og familie? Fortæller de dig, at du er nødt til at tabe dig, klæde dig anderledes eller ændre dit hår? I så fald bliver du nødt til at lede efter måder at håndtere disse negative ideer på.
   • Husk, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at komme væk fra dine nærmeste venner og familie på samme måde, som du kan stoppe med at købe Vogue-genstande eller se dit foretrukne supermodellshow. Selv da, hvis de skammer sig over din krop, eller hvis de er for hårde og kritiske over for dig, skal du respekteres, men være så fast i dine diskussioner for at vise dem, hvor sårende deres ord eller opførsel er.

6. 
   

   
   Bland sammen med forskellige sociale grupper. Når du prøver nye aktiviteter, skal du tale med folk, som du måske ikke kender eller frygter. Det kan virke underligt i starten at tale med fremmede, men jo mere du gør det, jo mere bliver du vant til det.Uanset hvordan du føler dig i starten, skal du huske, at det kan være endnu værre at isolere dig selv fra andre, og nogle undersøgelser antyder, at det kan være lige så farligt i det lange løb og føre til sundhedsmæssige problemer som fedme. Det er vigtigt at være mere komfortabel under dine samtaler, især hvis de mennesker, du chatter med, har problemer med at acceptere dine komplekser, eller hvis de har ret negativ indflydelse på dig.
   • Forskning i hjernen antyder, at de mennesker, vi elsker, er stærkt påvirket af vores hjernekemi, hvilket betyder, at vi måske ikke altid forelsker os i den person, vi drømmer om. Dette kan også være tilfældet, når man prøver at opbygge et stærkt venskab. Det er vigtigt at omgi dig med mennesker, der støtter dig og opfordrer dig til at opdage din egen personlighed. Med andre ord, hvis du er omgivet af mennesker, der accepterer dig som du er, ville det være meget lettere for dig at acceptere din fysik og overvinde alle de urealistiske ideer, der måske kommer til dit sind.

Del 3 Læring af at fokusere på det positive

1. 
   

   
   Vær opmærksom på de komplimenter, du modtager. I stedet for at lede efter kritik, kan du nyde de komplimenter, du modtager. Vær dog opmærksom på indholdet af disse komplimenter, og husk dem. Skriv dem ned i en dagbog, så du ikke glemmer dem bagefter, især i dine sværeste øjeblikke.
   • I stedet for at afvise andres komplimenter eller fortælle dig, at de bare prøver at være høflige over for dig, skal du stole på dem og sige, at de ikke bare irriterede dig. Vær dog opmærksom på, at andre mennesker vil være ærlige over for dig. Accepter forsigtigt deres positive kommentarer.

2. 
   

   
   Identificer altid, hvad du elsker ved dig selv. Hver gang du har negative tanker om din krop, skal du huske en af ​​de ting, du nyder ved din krop. Lav en liste over mindst ti positive aspekter af din personlighed, for ikke at nævne din fysik. Opdater ofte denne liste.
   • Dette tip hjælper dig med at forstå og værdsætte alle de interessante aspekter af din personlighed. Du vil helt sikkert indse, at din fysik kun er en del af din individualitet.

3. 
   

   
   Genopfind dine forhold med et spejl. Hvis du bruger for meget tid foran spejlet, skal du indstille dig selv reglen om ikke at sige eller ikke forestille dig noget negativt om dig selv, når du står foran spejlet. Brug i stedet dit spejl til at identificere dine positive aspekter. Hvis du stadig har problemer med denne teknik, skal du glemme det i et stykke tid. Undersøgelser har vist, at det er lettere at fokusere på din karriere eller dine forhold snarere end din krop.
   • Formulere positive bekræftelser. Når du står lige foran dit spejl, skal du sige dette: "Du er smuk", "Du er utrolig". Du føler dig måske presset, og du tror måske ikke på det, du siger fra starten. Imidlertid siger eksperter, at denne proces, kendt som kognitiv adfærdsterapi, ikke rigtig fungerer på lang sigt.

Del 4 Indstilling af mål og ændringer i dit daglige liv

1. 
   

   
   Forbedre dit helbred og din generelle velvære. Processen med at acceptere din krop kan betyde, at du kan ændre nogle aspekter af din krop. For eksempel kan det betyde, at hvis du er overvægtig, kan du overveje at tabe dig. Glem dog ikke, at tallene på skalaen kun er et aspekt og en indikator for din generelle sundhed. Sørg for at have regelmæssige test for at få et klarere billede af din vægt, blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer. Dette giver dig en overordnet idé om dit helbred og giver dig mulighed for at diskutere dine sundhedsmål med din læge.
   • Du kan få eller tabe dig for at være sund, men du skal også sigte mod at forblive stærk, fleksibel og varig.

2. 
   

   
   Sæt positive mål. Fremfor at fokusere på det negative aspekt af dine mål, skal du fremhæve den positive side. For eksempel, hvis du har besluttet at følge et træningsprogram, skal du undgå at fokusere på det antal kg, du har brug for at tabe. I stedet for skal du sætte dig et positivt mål, her er nogle eksempler: "Jeg vil sørge for at løbe 3 km om dagen uden at tage en pause", "Jeg vil deltage i et vandreprogram for at lykkes med at vandre med min far. "
   • Du er måske mere tilbøjelig til at lykkes (både at nå dine mål og lære at føle dig bedre over dig selv), hvis du tænker over, hvad du håber at opnå eller være i stand til at gøre det bedre.

3. 
   

   
   Deltag i dine foretrukne fysiske aktiviteter. Prøv at vælge aktiviteter og træningsprogrammer, som du finder spændende og underholdende. Prøv ikke at overveje, hvordan disse aktiviteter kan hjælpe dig med at nå dit kropsvægtmål. Tværtimod, brug mere tid på at prøve nye aktiviteter og vælg dem, der virkelig giver dig glæde og entusiasme. Hvis du for eksempel kan lide yogadisciplin, skal du praktisere den, selvom du tror, ​​du i øjeblikket er overvægtig og ikke har en tynd, yndefuld figur til at gøre det. Stort set alle fitnessprogrammer kan tilpasses folk i forskellige størrelser og fitnessniveauer.
   • Hvis du er generet af at træne foran andre mennesker, kan du overveje at tage privatundervisning, øve med en elsket eller derhjemme. Vær forsigtig med ikke at lade din frygt for at blive dømt af andre mennesker diktere dig, hvordan du kan føre dit liv.

4. 
   

   
   Vedtage din egen stil. Vælg ikke tøj, make-up eller frisure bare ved at vælge en anden person med den samme morfologi som dig eller ved at bruge de "nye normer" dikteret af mode. Bær alt det tøj, du har det godt i, og som du virkelig kan lide. Vælg behageligt tøj, der afspejler din personlighed og passer til din livsstil og aktiviteter.
   • Prøv tøj i forskellige typer stil og størrelse. For eksempel bør kvinder, der har en temmelig selvsikker og pragtfuld luft i et tøj, der betragtes som "egnet til X-silhuetter" overveje dette valg, men kun fordi de ikke kan lide det og ikke fordi de synes, de skal bære det.

Del 5 At holde tingene i perspektiv

1. 
   

   
   Sammenlign kun dig selv. Verden ville være temmelig kedelig, hvis vi alle var identiske. Der er ingen mening i at sammenligne dig selv med andre mennesker, uanset personens berømthedsniveau eller den type forhold, du deler. Evaluer i stedet, hvordan du er kommet frem over tid, når du har sat dine egne realistiske mål. For eksempel kan du sige, at du har forbedret din fysik sammenlignet med situationen for et par år siden.
   • Glem ikke at være tålmodig og vær venlig mod dig selv. Vær ikke devalueret mere kompromisløst, end din ven eller en anden ville.

2. 
   

   
   Husk, at det billede, din krop reflekterer, kun er en del af det perfekte selvbillede af et individ. Det er vigtigt, at du lærer at acceptere og elske din krop, men det er også vigtigt at forstå, at din selvtillid ikke udelukkende bestemmes af din krop.
   • Når du tænker på dem, du beundrer, elsker eller respekterer mest, så prøv at identificere deres største kvaliteter, der kommer til dit sind. Du vil sandsynligvis opdage, at disse værdier ikke er relateret til deres fysiske udseende.

3. 
   

   
   Ved hvornår du skal bede om hjælp. Vær opmærksom på, at næsten alle kæmper hele tiden for at bevare et positivt kropsbillede, og det er helt normalt at have op- og nedture. Du skal dog også ærligt overveje, at du har brug for at se en rådgiver, læge eller mental sundhedsperson. Der er flere tegn, der kan vise dig, at dine komplekser er ret alvorlige og kræver professionel hjælp. Stil dig selv følgende spørgsmål.
   • Er du ikke i stand til at kontrollere alle de negative tanker, du har om dig selv? Tilbringer du normalt timer med at rase over dine fejl?
   • Forstyrrer din utilfredshed med din fysik dit daglige liv? Er du bange for at gå ud eller chatte med folk i offentligheden? Er du så bange for at gå på arbejde, fordi du frygter at blive set og blive dømt?
   • Bruger du for meget tid foran spejlet hver dag med at pumpe dig for meget?
   • Er du ikke i stand til at stoppe med at sammenligne dit udseende med andres? Undgår du normalt at blive fotograferet?
     • Forstå, at hvis nogle af disse spørgsmål er relevante for din situation, har du sandsynligvis brug for hjælp til at komme til din krop. Du kan også lide af dysmorphophobia, et sundhedsmæssigt problem, der normalt kræver professionel hjælp. Når denne lidelse ikke behandles, kan den føre patienten til selvmordsadfærd og tanker. Selv hvis du ikke lider af dysmorphophobia, skal du vide, at der ikke er skam at bede om hjælp og råd, snarere end at vedvare på egen hånd.

4. 
   

   
   Find den professionelle hjælp, du har brug for. Flere muligheder er tilgængelige for dig, når det kommer til at få professionel hjælp. Du kan se en mental sundhedsterapeut eller rådgiver for individuel terapi. Eller du kan prøve at finde supportgrupper i dit område for at deltage i en mere eller mindre formelt struktureret oplevelse. Der er endda online supportgrupper, der kan hjælpe dig med at komme i kontakt med andre mennesker, der har negative tanker om deres krop.
   • Det er vigtigt at finde støtte fra folk, der ikke vil bedømme dit udseende. De har måske endda nogle meget nyttige tip til at overdøve dig.