Indhold

• etaper
• Metode 1 Bliv tynd hurtigt
• Metode 2 Bevar din vægt
• Metode 3 Brug strategier

I denne artikel: Bliv tynd hurtigtHold din vægtbrug Strategier6 Referencer

At tabe sig kan være en reel udfordring, men det er endnu vanskeligere at ikke tage det tilbage. Denne artikel fortæller dig, hvordan du mister et par kilo til en fremtidig lejlighed, såsom en ferie eller en aften, og hvordan du opretholder din vægt, når du når dit mål.

etaper

Metode 1 Bliv tynd hurtigt

1. 
   

   
   Spis mindre og dyrk flere sportsgrene. Det er så simpelt som det! Målet er at forbrænde flere kalorier, end du optager hver dag.
   • Et kilo er 7000 kalorier værd, så du vil forbrænde 7000 flere kalorier, end du indtager for at miste et kilo.
   • Reducer dit kaloriindtag ved at tilberede portioner mad. Læs etiketterne på alt hvad du spiser, så du kan beregne antallet af kalorier, du indtager.
   • Spis små måltider hele dagen. På denne måde forbliver dit stofskifte hurtigt og lagrer ikke fedt.
   • Gør udholdenheds sportsgrene som løb, vandreture, svømning eller cykling. Dette vil hjælpe dig med at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier.
   • Husk, at sport forbrænder kalorier, men den taber ikke i sig selv. Du skal indtage færre kalorier, end du forbrænder for at tabe dig.

2. 
   

   
   
   
   Spis ikke mindst to timer, før du går i seng om natten. Metabolismen bremser meget under søvn, hvilket fører til en meget langsommere fordøjelse. Hvis du desuden spiser godt om morgenen, har du al den energi, du har brug for til din dags aktiviteter.

3. 
   

   
   Spring ikke måltider over. Spring over måltider tvinger din krop til at tro, at den sulter og vil lagre fedt.
   • Se din stofskifte som en brand og fødevarer som dens brændstof. Hvis du vil holde en god ild, skal du konstant tilføje logfiler, papir og kviste. Hvis du ikke gør det, kan det gå ud. På samme måde, hvis du sulter dig selv, vil du langsomt svække dit stofskifte.
   • Det er bedre at spise 4 eller 5 små måltider om dagen end 2 eller 3 fedt. Din krop har mere tid til at fordøje.
   • Du kan overveje at spise små måltider med snacks imellem. Dit stofskifte vil fortsætte med at arbejde hele dagen. Prøv disse snacks mellem to måltider: en frugt, for eksempel et æble eller en banan, en lille græsk yoghurt, en kornbar, nogle gulerødder og hummus eller en lille salat med lidt krydderier.

4. 
   

   
   
   
   Drik meget vand. Ved du, at den menneskelige krop ofte forkeres mellem følelsen af ​​sult og tørst? Hvis du dør til at spise, men ikke er virkelig sulten, er det sandsynligt, at din krop er dehydreret.
   • Du skal drikke mindst 8 glas vand om dagen.

5. 
   

   
   Spis frugt, grøntsager og magre proteiner. Disse fødevarer er rige på næringsstoffer, de vil give din krop det, den har brug for, uden at tilføje ekstra kalorier.
   • Byt hvidt brød og ris til fuldkornsbrød.
   • Slip unødvendige kalorier fra brød, pasta, alkohol og slik.

Metode 2 Bevar din vægt

1. 
   

   
   Læg mangfoldighed i din daglige diæt. Vores krop bliver meget hurtigt vant til en regelmæssig diæt med øvelser og måltider. Hold din krop i usikkerhed ved at ændre dit program, det vil hjælpe dig med at bevare din vægt og ikke genoptage senere.
   • Alternativ: tag 6 små måltider om dagen og 3 store måltider den næste.
   • I løbet af en uge skal du skifte mellem udholdenhed og elsport.

2. 
   

   
   Løg ikke for dig selv. En diæt kan ofte udløse et ønske om at slugte eller spise for meget. Den bedste måde at ikke overspise er at spise det, du vil i rimelige mængder. Hvis du holder dig konstant tilbage, er det mere sandsynligt, at du ender med at blive bingeing på et eller andet tidspunkt.

3. 
   

   
   Træk ikke tilbage. Hvis du har tabt dig, er din mave sandsynligvis krympet, hvilket betyder, at du har brug for mindre brændstof. Lyt til din krop og spis kun det, du har brug for for at føle dig fuld. Hvis du går tilbage, vil du helt sikkert gå op i vægt, det er ikke al den vægt, du har mistet.

4. 
   

   
   Opret et måltid og en sportsplan. Hvis det er en permanent tortur, vil du helt sikkert slippe din diæt og dine mål, det er normalt. Find en livsstil, hvor du har det godt.
   • Vælg en sport, du kan lide. Hvis du har det sjovt, er det mere sandsynligt, at du lykkes med at bevare din rytme i det lange løb.

Metode 3 Brug strategier

1. 
   

   
   Husk at varme drikke som kaffe og te kan hjælpe dig med at føle dig længere. Hvis du forsøger at undvære koffein, skal du vælge koffeinfri te.

2. 
   

   
   Prøv at finde alternativer til de fødevarer, du drømmer om. Hvis du higer efter en slik, spiser du en firkant med mørk chokolade, honning, yoghurt og / eller frugt i stedet for is, cookies eller kager. Så du får din søde mad uden at bringe din talje i fare!

3. 
   

   
   Tag notater i en avis. Mennesker, der vurderer deres kost og aktiviteter, mister mere vægt end dem, der ikke gør det. Ved at bemærke din adfærd vil du bedre forstå, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke fungerer.

4. 
   

   
   Vej ikke dig selv hver dag. Dette vil gøre dig skør og desorienterer dig kun. Faktisk varierer vægten fra 1 til 2 kg pr. Dag.

5. 
   

   
   Drik et glas vand og / eller spis en frugt før hvert måltid. Dette vil hjælpe med at fylde din mave og føle metthed hurtigere.

6. 
   

   
   Find dig selv en diætpartner. Du kan udveksle ideer og tip og motivere hinanden, når en af ​​jer er modløs.

7. 
   

   
   Tag billeder "før og efter". Dette vil hjælpe dig med at forblive motiveret og give dig stor tilfredshed, når du endelig tager det sidste billede.