Indhold

• etaper
• Del 1 Opretholdelse af god mundhygiejne
• Del 2 Spise for at beskytte dine tænder

I denne artikel: Opretholdelse af god mundhygiejne At spise for at beskytte dine tænder17 Referencer

Når du drikker eller spiser sukkerholdige fødevarer eller stivelsesholdige fødevarer, foder bakterierne i munden og omdanner dem til syre. Dette er ved oprindelsen af ​​konstruktionen af ​​tandplak, som ender med at generere hulrum ved at ændre emaljen. Disse huller er det, vi kalder karies. Det er vigtigt at bevare dine tænder for sukker ved at undgå forbrug af slik, sodavand eller anden mad af dårlig kvalitet. Det er bedst at spise mad rig på mineraler og vitaminer. Du skal også børste dine tænder regelmæssigt og floss dem og besøge din tandlæge for undersøgelse og muligvis yderligere hjælp.

etaper

Del 1 Opretholdelse af god mundhygiejne

1. 
   

   
   Reducer mængden af ​​slik, du spiser. Børst tænderne omhyggeligt i cirka tyve minutter efter at du har spist. Hvis du ikke er i stand til det, børstes dem mindst to gange om dagen. Børst tænderne hver gang i mindst to minutter. For eksempel kan du afspille musik, der varer i mindst to minutter, indstille en alarm eller se dit ur regelmæssigt, mens du udfører rengøringen.
   • Læg en tandpasta på tandbørstenens børste. Skyl munden grundigt, når du er færdig med børstningen.
   • Børst måne efter hinanden en del af tænderne. Børst de forreste ansigter på tænderne, bagfladerne, og slut derefter med at børste toppen af ​​tænderne. Gnid forsigtigt langs tyggegummiet, og glem ikke at gøre det på tungen også.
   • Hold børsten i en vinkel på 45 ° med tænderne og lav små bevægelser op og ned (eller omvendt) eller små cirkulære bevægelser.
   • Gnid masken tæt, men pas på ikke at lægge for meget pres på tandkødet for at undgå at beskadige dem.
   • Børst ikke tænderne for meget! Du kan beskadige deres emalje, hvis du børster dem mere end tre gange om dagen, hvilket gør dem skøre og øger risikoen for hulrum.

2. 
   

   
   
   
   Vælg den rigtige tandbørste og den rigtige tandpasta. Du kan få en elektrisk eller lyd- og hydrodynamisk tandbørste med et roterende hoved, som du skal producere bevægelser fra top til bund (og vice versa) eller cirkulært. Sonic tandbørster er kendt for deres effektivitet i grundigt rengøring af tænder gennem de høyfrekvente vibrationer, de producerer, som stimulerer væsker i områder, som en standard tandbørste ikke kan nå. Hvis du ikke kan lide at bruge en elektrisk eller lydbørste, skal du vælge en blød børste, der har et lille hoved. En tandbørste med et hoved på en centimeter bred og to centimeter lang gør det muligt at nå ethvert sted i munden.
   • Udskift din tandbørste (eller hovedet på din elektriske børste) cirka en gang hver tredje måned, eller gør det, når håret er synligt beskadiget.
   • Medbring en tandbørste med dig, eller lad en stå på din arbejdsplads eller i dit skab i skolen. Sørg for, at du altid har tandpasta til rådighed. Sørg for at rengøre din tandbørste grundigt med vand efter børstning for at forhindre bakterier i at samle sig på dit hår.
   • Børst dine tænder med en tandpasta, der indeholder fluor. Det er et mineral, der styrker tænderne og gør det stærkere mod bakterieangreb.
   • Vid, at fluordoserne skal være lavere for børn sammenlignet med voksne. Hvis du vil give dit barn nogle produkter, der indeholder fluor, skal du spørge din tandlæge.

3. 
   

   
   
   
   Brug regelmæssigt en tandtråd at rense dine tænder. Du skal gøre dette for at fjerne de bakterier, der ligger mellem tænderne på steder, som børsten ikke kan nå. Rul omkring 50 centimeter tandtråd på en hoved ved at lade nogle få centimeter tråd overgå. Tag spidsen af ​​tandtråden fast, og spænd den ved at skubbe den mellem tommelfingeren og pegefingeren. Skub den forsigtigt mellem tænderne fra top til bund og fra bund til top. Sænk den krøllede ledning omkring tanden, indtil du når tyggegummiet.
   • Floss dine tænder mindst en gang om dagen. Gør det især efter måltider, hvor du har spist stribede, fedtede eller klæbrige fødevarer.
   • Brug tandtråd til at bekæmpe hulrum, tandkødsbetændelse, men også hjerteproblemer.

4. 
   

   
   Brug mundskylprodukter. Vælg et produkt, der indeholder fluorid og en meget lille procentdel af chlorhexidin (0,02%), som du gurgler med i 10 til 15 sekunder for at udføre en hurtig rengøring af munden. Du kan gøre dette efter at have børstet dine tænder. Du skal derfor vælge et mundskyl, der indeholder fluor, men det må ikke indeholde alkohol og skal være godkendt af foreningerne hos tandlæger.
   • Mundskylning bør ikke bruges som erstatning for børstning af tænder og brug af tandtråd. Dette er en ekstra operation, der er beregnet til at reducere mængden af ​​bakterier i munden, men den kan på ingen måde erstatte rengøringen af ​​tænder.

5. 
   

   
   Gå regelmæssigt til din tandlæge. Han vil rådgive dig om den bedste mundhygiejne og om dem, der reducerer risikoen for karies. Han vil også tage skridt til at neutralisere hulrum, der begynder at angribe dine tænder. Du kan nøjes med et enkelt besøg om året, hvis du ikke rigtig har tandproblemer. Hvis du er en ung voksen med fremragende tænder, kan du endda gå der hver 18. måned eller endda en gang hvert andet år. Du skal dog besøge din tandlæge, hvis du oplever smerter, en usædvanlig lugt fra munden, eller hvis du har mindre orale problemer.
   • Børns tænder kan beskadiges af karies meget hurtigere end voksne, så du bør tage dit barn til din tandlæge hver sjette måned eller mindst en gang om året. Det er meget vigtigt, at du gør det, så snart barnet er seks år, når hans endelige tænder begynder at vokse.
   • Hvis det er muligt, skal du bede din tandlæge om fluoridrige kosttilskud. Hvis du har svækkede tænder, eller hvis ledningsvand i dit hjem ikke indeholder fluor, kan det hjælpe dig med at styrke deres emalje.
   • Stil spørgsmål om tandforsegling. En sammensat tandbelægning kan beskytte molarer og forhindre bakterier i at skabe hulrum. Det kan forblive på dine tænder i op til ti år, men det afhænger af hvad du spiser, styrken af ​​dine tænder og hvordan du tygger. Du bør få dine tænder regelmæssigt kontrolleret af din tandlæge, fordi hulrum undertiden kan udvikle sig under disse materialer.

Del 2 Spise for at beskytte dine tænder

1. 
   

   
   Reducer mængden af ​​slik, du spiser. Generelt skal du undgå at spise for meget sukker. Undgå især slik, sodavand og produkter rig på kulhydrater. Dårlig mad, der normalt indeholder kulhydrat med højt indhold af sukker, bør undgås. Spis ikke chips, slik, kager, småkager og hvidt brød til specielle lejligheder. Bakterier tiltrækkes af sukkerarter på overfladen af ​​tænderne, og det er ved at indtage dem, at de fremstiller tandplak og genererer hulrum i tænderne.
   • Efter at have spist et sødt produkt, børst straks dine tænder.
   • Når du spiser slik eller anden slags slik, skal du vælge dem, der forbliver længst i munden. Når man indtager et napp, udsætter det tænderne for sukker længere end når man tygger chokolade, før den smuldrer.

2. 
   

   
   Drik drikkevarer, der hjælper med at bekæmpe hulrum. Drik vand og skyl munden med vand efter at have spist, især hvis du ikke har mulighed for at børste dine tænder. Drik vand ofte, da dette vil hjælpe med at rense dine tænder, og i mange tilfælde kan det endda give dem fluor. I mange byer beriges distribueret vand med fluor. Se om dette er tilfældet, hvor du bor, ellers kan du overveje at tilføje dig selv.
   • Drik sort te og grøn te i stedet for kaffe. De er mindre sure, og de hjælper med at bekæmpe plak.
   • Børst tænderne, eller skyl i det mindste munden efter at have indtaget alkohol, som normalt indeholder meget sukker.
   • Fjern eventuelt sodavand fra din diæt. Disse drikkevarer indeholder fosforsyre, som opløser tandemaljen relativt hurtigt, og derudover indeholder de ikke næringsstoffer, der er gavnlige for kroppen.
   • Minimer skaden, som nogle drikkevarer kan forårsage dine tænder, ved at drikke regelmæssigt med et strå. Dette vil ikke give dig mulighed for fuldstændigt at beskytte dine tænder mod sukker, men dette vil hjælpe med at reducere angreb mod deres emalje.

3. 
   

   
   Forbruge fødevarer, der indeholder mineraler og vitaminer. Calcium er fantastisk til dine tænder, og det er derfor, du skal spise mejeriprodukter, mandler, berigede sojaprodukter og mørke bladgrøntsager. Husk også at bringe D-vitamin til din krop, der produceres under påvirkning af solen, men findes i store mængder i mejeriprodukter og fedt fiskekød som laks. Spis kød, fisk og æg for at bringe fosfor til din krop. Spis også fuldkorn, spinat og bananer for at give ham magnesium. Forbruge frugter, herunder citrusfrugter og grøntsager, især mørblade, for at få vitamin A.

4. 
   

   
   Spis sprøde frugter og grøntsager. Rå fødevarer er især rige på mineraler og vitaminer. Du kan også rense dine tænder direkte ved at spise grøntsager som gulerod og selleri. Fibrene fra disse knasende grøntsager fungerer på tænderne som et let slibende stof. Tænk på ordsproget "et æble om dagen holder lægen væk". At tygge et æble eller en sprød grøntsag renser tændernes overflade og stimulerer produktionen af ​​spyt, der hjælper med at bekæmpe plaque ved at reducere mildhed i munden.

5. 
   

   
   Forbruge tyggegummi uden sukker. I modsætning til almindeligt tyggegummi, der indeholder sukkerarter, der kan angribe tandemaljen, hjælper sukkerfrit tyggegummi, der indeholder xylitol, til at bekæmpe dannelsen af ​​tandplak. Xylitol hjælper med at neutralisere bakterier og tyggelotion bidrager direkte til rengøring af tænder, mens stimuleringen af ​​spytproduktion stimuleres. Sørg for at tygge et sukkerfrit tyggegummi efter et måltid, hvis du ikke har mulighed for straks at børste dine tænder.
   • Brug ikke tyggegummi, for meget tyggegods kan føre til maveproblemer eller øget mængde tyggemuskler.