Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Højt blodtryk påvirker en del af gravide kvinder, hvilket sker, når systolisk tryk er over 140 mm Hg eller diastolisk tryk under 90 mm Hg. Nogle risikofaktorer forbundet med svangerskabshypertension er: at være overvægtig, højt blodtryk før graviditet, flere graviditeter, kroniske sygdomme og dårlig kost (med højt forbrug af salt og fedtholdige fødevarer). Da hypertension kan forårsage komplikationer (babyer med lav fødselsvægt, nyreproblemer, premature babyer og præeklampsi), skal du tage nogle skridt for at reducere blodtrykket under graviditeten.

Steps

Metode 1 af 2: Sænk trykket med livsstilsændringer

1. 

   Flyt dig selv. Inaktive kvinder har en højere risiko for at udvikle hypertension sammenlignet med dem, der træner. Så hvis du allerede er gravid eller ønsker at blive gravid, skal du tale med din læge om et godt træningsprogram.
   • Prøv at træne mindst 30 minutter om dagen flere dage om ugen.
   • For begyndere foretrækker vandreture eller svømning med lav intensitet.
   • Tal altid med din læge, inden du starter en træningsrutine, og spørg, hvilke aktiviteter der er sikre.

2. 

   
   
   Hold øje med vægten. Overvægt er en risikofaktor for hypertension. Sørg derfor for at holde din vægtøgning inden for et sundt interval under graviditeten. Tilstrækkelig mad og regelmæssig motion er måder at kontrollere denne faktor på.
   • Pre-eklampsi er forbundet med højt blodtryk og overdreven vægtøgning under graviditet, så det er meget vigtigt at undgå dette. Det kan forårsage nyre- og leversygdom hos mor og komplikationer i babyens helbred.
   • At være overvægt øger også risikoen for andre sundhedsmæssige problemer under graviditet, såsom rygsmerter, udmattelse, benkramper, hæmorroider, svangerskabsdiabetes, halsbrand og ledsmerter.

3. 

   
   
   Reducer stress. At blive stresset kan øge dit blodtryk, uanset om du er gravid eller ej. Forsøg at eliminere stressende triggere, hvis det er muligt.
   • Overarbejd ikke under graviditet. At arbejde op til 40 timer om ugen kan være en risikofaktor for øget pres.
   • Prøv afslapningsteknikker som meditation, visualisering og yoga. Sådanne teknikker kan give mere sindsro i kroppen og sindet og hjælpe med at reducere stressniveauer.

4. 

   
   
   Prøv at kontrollere din vejrtrækning. Vejrtrækningsteknikker, såsom membranindånding, kan berolige krop og sind og lindre spændinger. Derudover øges vejrtrækningen, når man involverer membranen (musklerne under lungerne), og belastningen på de andre nakke- og brystmuskler reduceres.
   • Lig dig behageligt på ryggen eller sidde på en stol. Hvis du ligger ned, skal du placere en pude under knæene for at holde dem bøjede.
   • For at føle membranens bevægelse, skal du placere dine hænder på brystet, lige under ribbeholderen.
   • Indånder langsomt gennem næsen og føl din underliv stiger.
   • Udpust langsomt gennem munden, tæller til fem, mens du trækker dine magemuskler sammen.
   • Gentag og hold vejrtrækning regelmæssigt og langsomt.

5. 

   Lytte til musik. Undersøgelser viser, at lytte til den rigtige slags musik, mens du træner dyb vejrtrækning i mindst 30 minutter om dagen, kan sænke trykket.
   • Lyt til rolige og afslappende ting som keltisk, klassisk, indisk eller lidt langsom musik efter dit valg, der inspirerer og slapper af.
   • Undgå meget hurtig og høj musik, som rock, pop og heavy metal, da de kan have den modsatte effekt.

6. 

   Se på medicinboksen. Hypertension kan være forårsaget af bivirkninger af nogle lægemidler. Tal med din læge om de medicin, du tager, og find ud af, om de er sikre muligheder for din graviditet.

7. 

   Stop rygning. Ud over at være farlig for din babys helbred kan rygning også øge presset. Hvis du er gravid, skal du stoppe med at ryge med det samme.
   • Tal med din fødselslæge om metoder til sikkert at stoppe med at ryge for både dig og din baby.

Metode 2 af 2: Sænk trykket med fremføringen

1. 

   Undgå salt og natriumrige fødevarer. Kroppen har brug for små mængder natrium, men overdreven forbrug kan forårsage højt blodtryk, hjertesygdom og slagtilfælde. Tag følgende skridt for at reducere dit natriumindtag:
   • Læg ikke salt i tilberedningen af ​​maden; Brug i stedet andre krydderier, f.eks. urter (spisskummen, peber, persille osv.).
   • Vask dåse fødevarer grundigt for at fjerne natrium.
   • Køb fødevarer, hvis emballage siger "reduceret natrium" eller "natriumfri".
   • Undgå forarbejdede fødevarer, såsom cookies, stegt mad og snacks, som normalt har meget natrium.
   • Undgå også fastfood og bede om at reducere saltet, når du spiser på restauranter.

2. 

   Spis mere fuldkorn. Helkorn er mad med højt fiberindhold, og undersøgelser har vist, at tilføjelse af mere fiber til din kost sænker højt blodtryk.
   • Forbruge mindst seks til otte portioner fuldkorn om dagen.
   • Byt raffinerede kerner til fuldkorn, såsom ris og hele hvetemel i pasta og brød.

3. 

   Føj fødevarer rig på kalium til kosten. Kaliumrige fødevarer bør være en del af en diæt til kontrol af højt blodtryk. Nogle af dem er: søde kartofler, tomater, bønner, appelsiner, bananer, ærter, kartofler, tørret frugt og meloner.
   • Det daglige kaliumforbrug bør være moderat (ca. 2000 mg til 4000 mg).

4. 

   Stænk med mørk chokolade. Ifølge kliniske studier kan mørk chokolade hjælpe med at sænke blodtrykket.
   • Spis 15 g mørk chokolade med mindst 70% kakao om dagen.
   • Da det har en masse kalorier, må du ikke overdrive det.

5. 

   Undgå alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer. Ud over at skade blodtrykket har koffein og alkohol også andre negative virkninger på dit helbred og din baby. Derfor skal du undgå begge dele, især hvis du lider af hypertension.
   • Koffeinforbrug under graviditet er forbundet med et fald i blodcirkulationen i placenta og risikoen for spontanabort. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte denne virkning, men foretrækkes i tilfælde af tilfælde koffeinholdige drikkevarer under graviditeten.
   • Alle ved, at overdreven alkoholforbrug øger presset og også har negative effekter på fosteret. Inden du drikker alkohol, selvom det kun er et glas vin, skal du kontakte din læge.

6. 

   Inkluder skummet soja og mejeri i din diæt. Kliniske undersøgelser har vist, at det systoliske blodtryk kan reduceres ved at tilføje disse fødevarer til menuen.
   • Tilsæt halvskummet eller skummet mejeriprodukter (såsom mælk, cottage cheese, yoghurt).
   • Hvis du har laktoseintolerance, kan du prøve mandel-, kokosnød- eller havremælk som erstatning. En anden mulighed er sojamælk, men overdriv ikke, da det øger østrogenniveauer i fosteret.
   • Tag det roligt med mængden af ​​ost (selv de hvide oste), da de indeholder meget natrium.

Tips

• Hvil så længe du har brug for. Søvnberøvelse kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
• Medtag masser af vand i kosten for at forblive godt hydreret. Drik mindst otte glas om dagen.

Advarsler

• Kontakt altid din læge, hvis du lider af hypertension.