Indhold

• Trin
• Advarsler

Andre sektioner

Du kender følelsen: du gør dig klar til at holde en tale foran en klasse, gå på et jobinterview eller møde en blind date for første gang. Du bryder sved og har lyst til at hyperventilere. Forhindre dine nerver i at få det bedste ud af dig ved at lære at forblive afslappet og genvinde din cool.

Trin

Metode 1 af 6: Beroligende dit sind

1. 

   Øv opmærksomhed. Mindfulness kan praktiseres hvor som helst og når som helst. Det indebærer at bremse farten for at lægge mærke til dine omgivelser, engagere dine sanser og undgå domme. Det handler om virkelig at opleve det nuværende øjeblik, uanset hvor almindeligt det er. Her er et par eksempler på enkle mindfulness-øvelser:
   • Vælg en blomst og undersøge den. Se på kronbladenes former og farver. Duft duften af ​​blomsten. Mærk jorden under dine fødder og vinden omkring dit ansigt.
   • Spis et måltid opmærksomt. Duft duften af ​​dit måltid. Se på dampen, der stiger og hvirvler. Mærk teksturerne på din mad og smag dybden af ​​smagen.
   • Brusebad opmærksomt. Mærk temperaturen på vandet. Lyt til de lyde, vandet afgiver, når det rammer gulvet. Indånd dampen, og føl vandet sive af ryggen.

2. 

   
   

   Support wikiHow af låse op for dette personaleundersøgte svar.

   Et kæledyr er en fantastisk måde at lindre stress på og holde sig rolig. At bruge tid på at lege med og klappe din kat, chatte med din fugl eller lege med din hund er alle dejlige måder at slappe af og hjælpe med at gøre dit kæledyr også lykkeligt. Faktisk har videnskabelige undersøgelser vist, at dyr, der er i stand til at interagere med mennesker, reducerer stress gennem aktiv leg og kommunikation sammen. Brug mindst 15 minutter om dagen på at lege med dit kæledyr, og du bør finde ud af, at det hjælper din følelse af ro.
3. 
   
   Er der noget, jeg kan drikke om natten for at føle mig rolig?
   
   Dette svar blev skrevet af et af vores uddannede forskerteam, der validerede det for nøjagtighed og omfattende.
   
   

   

   Support wikiHow af låse op for dette personaleundersøgte svar.

   
   
   Urtete er en god mulighed, og især god urtete er kamille eller mynte. Nogle mennesker finder mælkedrikke også nyttige om natten. Det er en god ide at undgå koffeinholdige drikkevarer om natten og holde dit alkoholforbrug lavt eller ubetydeligt, da disse kan få dig til at føle dig mindre rolig.
4. 
   
   Har du tip til en ængstelig flyer, der forbereder rejsen?
   
   Læs om statistik - hvert sekund et fly lander eller tager afsted. At rejse med fly er den sikreste mulighed! Klæd dig så behageligt som muligt, og tag et tæppe og en pude med; dette hjælper dig med at føle dig mere afslappet. Lav nogle åndedrætsøvelser, når du kommer ind i flyet; der er apps, du kan downloade til vejledt vejrtrækning. Køb ørepropper, så du ikke føler trykket i dine ører.
5. 
   
   Hvordan bliver jeg ikke syg, når jeg er nervøs?
   
   Ro dig selv og træk vejret dybt. Drik vand.
6. 
   
   Hvordan beroliger jeg mine nerver, før jeg taler til mine forældre?
   
   Giv dig selv en pep-talk og gå over, hvad du vil sige. Tænk også på, hvad de måske siger som svar, på den måde er du mere forberedt.
7. 
   
   Hvordan beroliger jeg mine nerver ved at være vidne til noget ubehageligt, som en kamp, ​​der involverer nogen, jeg er tæt på?
   
   Prøv at tale med nogen, du kender.
8. 
   
   Hvordan bliver jeg rolig, når jeg taler med mine lærere?
   
   Accepter uden tvivl, at din lærer er på din side. Ikke kun er de tilgængelige for dig, hvis du har brug for vejledning, de håber, at du vil komme til dem, hvis du har brug for hjælp. Husk at lærere kommer fra lidenskaben om at hjælpe andre.
9. 
   
   Hvordan forbliver jeg rolig, når jeg vil blæse?
   
   Luk øjnene og tæl, indtil du føler din krop slappe af. Hvis det ikke virker, skal du trække vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden.
10. 
    
    Hvordan beroliger jeg mine nerver, når nogen stirrer på mig?
    
    Bølge, det får dig til at grine og den anden person ubehagelig og overføre din nervøse energi fra dig til dem.
11. 
    
    Hvordan kan jeg ikke være nervøs, når jeg er i en situation, som jeg ikke er vant til?
    
    Træk langsomt, dybt vejrtrækning. Fokuser på noget andet end den situation, du er nervøs for. Mind dig selv om, at uanset hvad der i øjeblikket sker, vil alt blive fint.
Se flere svar
• 
  
  Hvordan kan jeg forblive rolig, når jeg skal prøve en prøve foran dommere? Svar
• 
  
  Hvis jeg snart har audition til musikteater, hvad kan jeg gøre for at berolige mine nerver for at synge ordentligt? Hvad kan jeg gøre for at berolige mine nerver inden min audition i musikteater? Svar



Advarsler

• De fleste essentielle olier kræver, at de blandes med en bærerolie, før de udsættes for huden. Manglende overholdelse kan føre til en alvorlig allergisk reaktion.
• Små børn, gravide og ammende kvinder, diabetikere og dem med forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer bør bestemt konsultere en aromaterapi-specialist inden eksponering, da nogle olier kan forårsage komplikationer.