Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

At nyde livet anses ofte for at være en tankegang, resultatet af refleksion, handling og taknemmelighed. Og mens de fleste af os mangler tilstrækkelig fritid til at flygte til et tempel på bjergtoppen for at følge vores lykke, er den bedste måde at finde lykke på at foretage praktiske hverdagsændringer. Sammen med bevidste valg for at værdsætte mennesker i dit liv og give plads til at gøre de ting, du er bedst til, tilføjer små ændringer i dit liv snart større nydelse i livet.

Trin

Del 1 af 3: Dyrkning af følelsesmæssigt velvære

1. 

   Få et kæledyr (valgfrit). At eje et kæledyr giver kærlighed, venskab og timevis af underholdning. Kæledyrsejerskab har også sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere dit blodtryk og risikoen for hjertesygdomme, øge din følelse af velvære og sammenhæng og lære dig lektioner i empati og pleje.
   • For ekstra varme og fuzzy følelser, overvej at redde et kæledyr fra dit lokale husly.
   • Dog kun få et kæledyr, hvis du ved, at du kan tage sig af det med kyndighed. Hold ikke bare et dyr til din egen fordel.

2. 

   
   
   Udvikle en interesse for musik. At lytte til musik hører ind i din hjernes fantasi og følelse af selvidentitet, øger din selvtillid og mindsker følelsen af ​​isolation. At lytte til musik føles bemyndigende. Sæt dit yndlingsalbum på - eller det, som du bliver ved med at dykke ned i, skru op for lyden og skar alle andre distraktioner ud, så du virkelig kan opleve musikens vidundere.
   • I nogle tilfælde har musik vist sig at hjælpe folk med at klare demens, hvilket giver dem en større følelse af empowerment. Musikterapi er også nyttig hos mennesker, der lider af angst og depression.

3. 

   
   
   Start dagen med et smil. Dit ansigtsudtryk betragtes traditionelt som et vindue i, hvordan du har det, men det antages også, at dit ansigtsudtryk kan indflydelse dit humør. Sørg derfor for at smile frit for at sikre, at dit humør er optimistisk. Du vil måske endda hilse på dig selv i spejlet med et smil først om morgenen - det lykkelige ansigt kan være lige nok til at holde det humør flydende hele dagen.

4. 

   
   
   Tag en pause. En anstændig pause betyder ikke, at du zonerer ud til tv'et eller går ned på kaninhullet på internettet. Det betyder at lægge noget tid til side og gøre det specielt. Som en tak til dig selv, giv dig selv en ferie eller et "staycation", et skift af landskaber - selvom det bare betyder at tage en picnic i din baghave eller bygge et fort med dine børn i stuen. At tage en pause, der er forskellig fra det almindelige og lader dig "hænge løs", kan gøre underværker for din følelse af sjov, flugt og opfyldelse.

5. 

   Tilbring tid med interessante mennesker. Det er velkendt, at folk med en bred vennekreds har tendens til at leve længere. Naturligvis strømmer en fjerfugle sammen, og det er også blevet vist, at dine venners opførsel faktisk kan have stor indflydelse på din. Sørg for, at du hænger sammen med positive, interessante mennesker til at inspirere dig selv til at leve et rigere liv.
   • Udskyder du at komme i kontakt med en gammel ven? Foretag det opkald i dag! Hvis du ikke kan nå personen via telefon, skal du afsætte lidt tid til at skrive en lang e-mail eller gå på old school og skrive et brev.
   • Føler du, at du bliver trukket ned af et usundt venskab? Aktivering af din vens dårlige opførsel gør ingen af ​​jer noget godt. Lav sjælsøgning og beslut om, hvorvidt du skal løse ting med hjerte til hjerte eller blot afslutte forholdet.
   • Har du problemer med at møde nye mennesker? Kom uden for din komfortzone ved at gå til nye steder, indlede samtaler med fremmede, påtage dig en ny hobby eller endda tilmelde dig en social aktivitetsgruppe på noget som Meetup.com.
   EKSPERTTIP

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin er grundlæggeren af ​​New York Life Coaching, en livs- og karriere coaching service baseret på Manhattan. Hendes holistiske tilgang, der kombinerer elementer fra både østlige og vestlige visdomstraditioner, har gjort hende til en meget efterspurgt personlig træner. Annies arbejde er blevet vist i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine og BBC World News. Hun har en MBA-grad fra Oxford Brookes University. Annie er også grundlægger af New York Life Coaching Institute, som tilbyder et omfattende certificeringsprogram for life coach. Lær mere: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Life & Career Coach

   Lær at behandle og udtrykke dine følelser. Bliv opmærksom på, hvordan du har det i stedet for at distrahere dig selv med arbejde, underholdning eller stoffer, som alle sløve dine følelser.

Del 2 af 3: Nurturing Mental Well-Being

1. 

   Reducere stress. Du har ikke brug for en kliniker, der fortæller dig, at stress ikke er sjovt, men vidste du, at selv en mild stressinduceret stemningsforstyrrelse som subklinisk depression kan skabe kaos på dit immunsystem? Faktisk har varigheden af ​​en stressende periode mere effekt på immuniteten end dens sværhedsgrad. For at bekæmpe stress skal du først genkende det og stoppe med at forsøge at bekæmpe det alene. Find måder at jordforbinde dig selv og at give afkald på konstruktivt. Sport, motion, en hobby og at være sammen med venner er alle gode måder at modvirke stress på. Du kan måske prøve guidede billeder, yoga eller tai-chi; hvis du har en alvorlig stemningsforstyrrelse, skal du søge rådgivning og / eller medicin.

2. 

   Forbedre din stresshåndtering, hvis du ikke kan fjerne stress. Kan du ændre årsagen til stresset? Så gør det. I mange tilfælde knytter stress sig imidlertid tilbage til dit job, penge eller familie. I usikre tider kan det være svært at skifte job, i hvilket tilfælde du skal finde måder at klare det bedre på.
   • Håndtering af stress, der kommer fra arbejde eller familie, kan gøres ved at være mere selvsikker over dine behov og sætte grænser. Påstand og grænsefastgørelse inkluderer at lære at sige "nej" til opgaver, der overbelaster din tidsplan, få regelmæssig "mig" -tid og undgå at tage arbejdsopkald, når du slapper af derhjemme med familie eller venner eller omvendt.
   • Andre måder at håndtere arbejdsrelateret stress på er at arbejde smartere ikke hårdere, hvilket betyder at opdele større opgaver i mindre intervaller og delegere opgaver til andre, hvis det er nødvendigt. Sørg også for at bruge arbejdspladsressourcer som træning og faglige udviklingsbegivenheder for at modvirke skadelig praksis, der kan påvirke dit helbred og dit velbefindende.

3. 

   Lær nye ting. At få en videregående uddannelse kan styrke din selvtillid og interesse for verden. Men det er ikke for alle, og det er ikke den eneste løsning. At læse, rejse, tage sjove klasser, deltage i gæsteforelæsninger og møde mennesker fra andre kulturer vil gøre det samme. Eller prøv MOOCs –– massive online åbne kurser –– disse kurser tilbyder meget stimulerende måder at strække din viden og evner på i din egen tid. I sidste ende, i stedet for at løbe fra nye oplevelser, skal du engagere dig i dem og søge mere, når du kan. Når alt kommer til alt lever du kun en gang.

4. 

   Find en hobby. Uanset om du vælger frimærkesamling eller kickboxing, er hobbyer og fritidsaktiviteter nødvendige for at jagt kan nyde livet. Hårde rutiner er kontraproduktive for spontanitet og overraskelse - efterlad en smule fleksibilitet i din tidsplan, så den ikke bliver rutinemæssig og humdrum. Gør din hobby eller aktivitet, fordi du elsker det, og fordi det får dig "ind i strømmen", og ikke af grunde som at holde trit med andre mennesker eller overholde urealistiske sociale standarder.
   • Forskning viser, at deltagelse i fritidsaktiviteter kan have en positiv indflydelse på din fysiske og mentale sundhed og velvære. Fordelene ved hobbyer inkluderer lavere blodtryk, mindre kortisol, lavere kropsmasseindeks og større opfattelse af fysiske evner.

5. 

   Læs en god bog. At sætte fødderne op og se dit yndlingsprogram i slutningen af ​​dagen er bestemt en godbid, men da passivt at se en historie ikke gør meget for at stimulere din fantasi, kan det også lade dig føle dig rastløs og 'zombificeret'. For at ændre tempoet, find en bog, som du kan miste dig selv i et stykke tid. Hvis du ikke betragter dig selv som meget af en læser, skal du tænke uden for boksen og finde noget, der vedrører dine hobbyer: Hvis du er en baseballfan, skal du hente Bill Veecks selvbiografi; hvis du er en motorcykel, så prøv Zen og kunsten at vedligeholde motorcykler.
   • Hold noter af passager eller ideer, der virkelig giver genlyd med dig. Hvis du opbevarer en notesbog på din sædvanlige læseplads, klar til at skrive sådanne inspirationer, vil du snart samle en inspirerende samling af ideer, der betyder noget for dig og kan hjælpe med at styre din følelse af formål i de kommende år.

6. 

   Øve sig meditation. Meditation reducerer stress og fremmer en rolig følelse. At deltage i et par minutters meditation dagligt kan fremme et positivt syn og holde dig i balance og afslappet. Det er vigtigt at opretholde en god kropsholdning og udføre meditation i en distraktionsfri zone. EKSPERTTIP

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin er grundlæggeren af ​​New York Life Coaching, en livs- og karriere coaching service baseret på Manhattan. Hendes holistiske tilgang, der kombinerer elementer fra både østlige og vestlige visdomstraditioner, har gjort hende til en meget efterspurgt personlig træner. Annies arbejde er blevet vist i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine og BBC World News. Hun har en MBA-grad fra Oxford Brookes University. Annie er også grundlægger af New York Life Coaching Institute, som tilbyder et omfattende certificeringsprogram for life coach. Lær mere: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Life & Career Coach

   Vores ekspert er enig: Meditation hjælper dig med at lære at skabe en afstand mellem dine følelser og dig selv som 'observatør'. Følelser er energier, der bevæger sig gennem din krop, ligesom skyer, der bevæger sig over himlen, men du kan lære at være det rum, hvor disse følelser er ske, ligesom himlen er der for skyerne.

Del 3 af 3: Forbedring af fysisk velvære

1. 

   Styr dit immunforsvar. Ingen føler sig lykkelige, når de er syge! Selv at gøre noget så simpelt som at tage et multivitamin med vitamin C, E og A, selen og beta-caroten kan hjælpe med at øge din immunitet.
   • At have et stærkt immunsystem giver dig mulighed for at reagere bedre på stress eller fysisk sygdom. Andre strategier som regelmæssig motion, at få tilstrækkelig hvile og opretholde en sund kost er også vigtige for at øge immuniteten.

2. 

   Dyrke motion. Træning påvirker frigivelsen af ​​endorfiner, som transmitterer meddelelser til hjernen og oversættes til positive følelser. Regelmæssig træning bekæmper ikke kun depression, angst og ensomhed, men styrker også dit immunforsvar. Selv at gå til træning kan øge dit antistof og T-dræbercellsrespons.

3. 

   Sov godt. Søvn er stærkt knyttet til en persons helbred, stressniveauer, vægt og livskvalitet. Mens du sover, producerer din krop desuden celler, der bekæmper infektion, betændelse og stress, hvilket betyder at få for lidt søvn gør dig mere tilbøjelig til at blive syg og øger den tid, du har brug for for at komme dig efter sygdom.
   • Træning er en af ​​de absolut bedste måder at sove bedre om natten.

4. 

   Spil i snavs. Forskere finder ud af, at venlige bakterier i jorden faktisk udløser hjernen til at producere serotonin (ligesom hvordan antidepressiva virker). Hvis du har en have, skal du komme ud og grave. Hvis du ikke gør det, overvej at starte en - hvis ikke til blomster, til grøntsager og urter, som du kan bruge til at lave sunde opskrifter. Selv at designe en containerhave kan skabe et solskin i dit liv.
   • Naturligvis er der ikke så venlige bakterier i din have. Brug handsker for at beskytte dine hænder, især hvis du har katte, eller hvis nabokatte bruger din have som toilet. Og vask hænderne godt efter at have spillet i snavs!

5. 

   Spis sundt. Det er en no-brainer at spise godt (frisk, uforarbejdet, ægte mad) har et stort udvalg af sundhedsmæssige fordele. Derudover giver det dig et følelsesmæssigt løft, når du tager dig tid til at lave mad til dig selv: det lugter godt, det ser godt ud, det smager godt, og når du bliver dygtig til at lave mad, kan det endda give en sjov, kreativ pause fra din rutine. Ud over at være en form for selvforkælelse er madlavning også godt for din tegnebog. Hvis du er ny på det, skal du starte med et par hurtige, idiotsikre opskrifter, der ikke slukker for madlavning for evigt. Jo mindre forarbejdede fødevarer i din kost, jo sundere bliver du, hvilket igen vil sikre dig en hel del mere lykke for dig.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Er det okay at gøre nogle barnlige ting for at nyde livet mere?

Selvfølgelig! Livet er en gave, så det er dit valg, hvad du vælger at gøre i det. Der er ikke noget galt med at handle barnlig, så længe du finder din egen lykke. Bare vær opmærksom på, at der er tid og sted for dette og at det at være barnlig midt i et jobinterview eller en begravelse er ikke passende.

Hvordan kan jeg gøre mine forældre glade og mindske det stress, de lægger på mig?

Tal med dem! Hvis du har lyst til, at de stiller urealistiske forventninger til dig, så fortæl dem det. Prøv at nå til enighed om, hvad der er muligt for dig med hensyn til karakterer, gøremål osv. Sørg for, at du holder slutningen på forhandlingen!

Hvad hvis jeg har det som om alle omkring mig ændrer sig til det værre?

Det er en vanskelig situation at være i. Den bedste ting at gøre er at fokusere på at forbedre dig selv. Spis sundere, kom i form, arbejd på at rette op på dine personlighedsfejl, udvikle en ny færdighed eller hobby, gør ting, der gør dig glad, prøv at holde et positivt syn osv. Dette vil give dig noget at være stolt af og holde dig optimistisk . Så prøv at møde nye mennesker, der også prøver at forbedre sig selv.

Jeg er et barn. Mit liv er så kedeligt, og jeg sidder på computeren i timevis. Hvordan kan jeg finde en hobby?

Spørg dig selv: "Hvad kan jeg lide?" eller "hvad interesserer mig?" og følg det. Hvis du kan lide at lære interessante ting, så læs bøger eller magasiner eller se pædagogiske shows eller film. Hvis du kan lide at tale eller hænge ud med folk, skal du få nogle venner og hænge ud med dem. Du kan også prøve kreative ting som at tegne, skrive, tage billeder eller bygge ting. Du kan bede dine forældre om at tilmelde dig en sport, en lejr eller musikundervisning, hvis noget af det der interesserer dig. Du kan få et kæledyr at passe på. Prøv forskellige ting og se hvad du kan lide!

Hvordan kan du nyde livet, når du synes, det er forfærdeligt?

Der er svar på dit spørgsmål, bare tro ikke, at livet er forfærdeligt, da livet i sig selv ikke er det. Prøv at finde ud af, hvorfor bestemte aspekter af dit liv er forfærdelige, og flyt ud af dem. Fordi nydelse ikke altid svarer til at have det lykkeligste liv. At nyde livet indebærer deling, omsorg og at lade det gå begreber. Har en forventning i livet er god, men for mange forventninger til enhver tid kan føre til din forvirring og vrede over, at dit liv ikke er godt nok, og det kan være grunden til, at du føler det er "forfærdeligt".

Hvordan kan jeg slippe af med onde tanker?

Fokuser på det positive i livet, omgiv dig med gode mennesker og træn dig selv i at være opmærksom på onde tanker. Når de dukker op i dit hoved, så prøv at tænke det modsatte. Over tid vil du tænke onde tanker mindre og mindre.

Hvordan kan jeg leve i nutiden?

Nyd dit liv, som om du skal dø i morgen. Planlæg dit liv som om du vil leve for evigt. Se yderligere: Sådan lever du i øjeblikket.

Hvorfor tager det meget arbejde at være lykkelig?

Lykke er en midlertidig tilstand, ikke et permanent holdemønster. Du kan vende dette rundt og spørge, hvorfor det kræver så lidt at være trist. Faktisk har du trænet dig selv til at gøre tristhed let og lykke hård. Arbejd med at vende det rundt og lære at klare vanskelighederne samt de lykkeligere begivenheder.

Er rejser vigtige for at nyde livet?

Ja, rejser hjælper dig med at opdage mere om verden og er et godt middel til at fejre livet og indse dets betydning. Rejse handler ikke om at undslippe livet, det handler om at sikre, at livet ikke undslipper dig, og at du nyder alt, hvad verden har at tilbyde.

Hvordan er det muligt for mig at nyde livet på kun en dag?

En dag ad gangen. Du kan bare gøre en dag fabelagtig. Gør det hver dag uden at tænke på i går eller i morgen. En dag ad gangen. Gør noget, du har lyst til at gøre, men har skubbet ud på grund af andre ansvarsområder.

Tips

• Brug din fantasi hver dag. Tænk kreativt og have det sjovt.
• Bekymring er en ubrugelig form for spild af energi. Som Newt Scamander sagde, "Bekymrende betyder, at du lider to gange." Tag den bekymringsenergi og gør noget i stedet for at bekymre sig. Hvis du er så afviklet, at tanken om at gøre noget skræmmer dig, tag en pause eller en udsættelse, så kom tilbage og håndter det problem, du står over for. Du vil føle dig meget bedre til at tackle det end ikke.
• Mens disse retningslinjer har videnskabelige teorier, der understøtter dem om lykke, skal du huske, at det at være i stand til at nyde livet afhænger af personen. Der er ingen videnskabelig måling af lykke, og alles idé om lykke og opfyldelse er anderledes. I en nøddeskal kan du vælge at være glad - eller ej - og den eneste person med kontrol over det er dig.
• Se dig omkring! Hvis du ikke nyder livet, så tag alle de negative ting ud. Find ting, du elsker, og mennesker, der passer på dit velbefindende.

Advarsler

• Noget af negativiteten kan skyldes ting som depression eller angst. Hvis dette er sandt for dig, bedes du søge hjælp. Regelmæssig terapi og ordineret medicin såvel som selvpleje og selvkærlighed kan gøre underværker.
• Hvis du føler, at livet lider til det punkt, at du ønsker at afslutte det, skal du fortælle det til en anden og søge hjælp straks. Du fortjener livet, og du fortjener at føle dig glad, sikker og elsket. Hvis du simpelthen har brug for at lufte til nogen om disse følelser, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline i dit land eller sende en sms CONNECT til 741741, hvis du er i USA. Det er især nyttigt, hvis du taler i telefon giver dig angst. Men hvis dine tanker er aktive (har en fast plan, har adgang til materialerne), bedes du ringe 911 eller alarmtjenestens nummer i dit land Umiddelbart. Ingen fortjener at føle, at deres liv ikke er værd at leve.
• Der er ingen "one-size-fits-all" løsning til lykke. På alle måder skal du læse, hvad selvhjælpsguruerne og artikler som denne antyder, at du prøver. Men tag det ikke som evangelium - hvis et forslag ikke virker for dig, må du ikke slå dig selv op over det. Find et alternativ, der fungerer, og hold fast ved det i stedet.