Sådan føler du dig bedre, når du er syg: 12 trin - Kundskaber

Sådan får du det bedre, når du er syg - Kundskaber

Indhold

Trin
Fællesskabs spørgsmål og svar
Tips

Andre sektioner

Når du er syg, har du bare ikke lyst til dig selv. Du føler dig deprimeret og svag, og nogle gange føler du dig syg, selv efter at de fleste af dine symptomer er aftaget. Det kan være virkelig svært at komme ud af sengen og blive aktiv igen, og det kan virke skræmmende at rydde op i dit hus. For at hjælpe med at fjerne elendigheden ved at være syg, er det vigtigt at tage sig af dig selv og dit hus efter sygdommen, så du kan fortsætte med at føle dig bedre og undgå at blive syg igen.

Trin

Metode 1 af 2: Selvpleje

Tag god tid til at hvile. En af de hurtigste måder at havne tilbage i en sygeseng er at skubbe dig selv til at være aktiv for tidligt. Ja, du har sandsynligvis meget at gøre og mangler muligvis skole eller arbejde, men det er ekstremt vigtigt at lade din krop komme sig efter en sygdom. Forsøg ikke at gøre for meget, før alle dine symptomer er aftaget. Afslappende og få masser af søvn skal være nr. 1 på din prioritetsliste, indtil du har lyst til at være 100% bedre.
- Sunde voksne har brug for mellem 7,5 og 9 timers søvn hver nat, og en person, der er syg, har brug for meget mere. Sørg for, at du giver dig tilstrækkelig tid til at hvile, hvad enten det betyder at tilkalde syg til arbejde eller skole, annullere planer og / eller gå i seng tidligt.
Bliv hydreret. At være syg kan tage meget ud af dig; det er altid en udmattende oplevelse, både mentalt og fysisk. Hjælp din krop med at hoppe hurtigere tilbage ved at drikke rigeligt med væsker. Sørg for at drikke et 8 fl oz (240 ml) glas vand hvert par timer i løbet af dagen for at erstatte væsker, der er mistet under din sygdom. Du bør også drikke en næringsrig drink som knoglesuppe, vegetabilsk bouillon eller kokosvand et par gange om dagen, selv efter at du har det bedre.
Spis sundt. At komme tilbage i svinget med at spise efter en sygdomsperiode kan i bedste fald ikke være tiltalende. Det er dog meget vigtigt at genoplive din krop med meget nødvendige næringsstoffer og næring, så du kan blive bedre. Da du sandsynligvis kun har spist kiks, tørskål eller bouillon i de sidste par dage eller uger, skal du begynde at genindføre nogle sunde, næringsrige fødevarer i din kost igen. Nogle tip:
- Undgå at spise rige, forarbejdede eller fede fødevarer.
- Spis mindre, lettere måltider oftere i løbet af dagen i stedet for 3 hovedmåltider.
- Prøv at spise en grøn frugt- og grøntsagssmoothie en gang om dagen. Det hjælper dig med at indtage en masse næringsstoffer, der er nøglen til at få dig tilbage på dine fødder.
- Supper, især kyllingebens bouillon med grøntsager, tom yum, pho og miso suppe, er en fantastisk måde at genindføre proteiner og grøntsager tilbage i din kost.
Lette dine muskelsmerter med mild varme. En del af at føle sig bedre, når du har været syg, er at håndtere tilknyttede symptomer som ømhed og muskelsmerter. Du hoster muligvis ikke hvert 5. minut mere, men din ryg kan muligvis stadig skade fra al hacking. En god måde at lindre enhver tilknyttet ømhed på, når du begynder at føle dig bedre, er med varmebehandlinger. For eksempel:
- Slap af i et dejligt langt bad. Prøv at tilføje 1 kop (1,7 g) Epsom-salte eller et par dråber afslappende, antiinflammatoriske æteriske olier som eukalyptus, pebermynte eller lavendel for at fremme yderligere heling og afslapning.
- Prøv at bruge en varmepude til at hjælpe med stedsspecifik smerte. For eksempel, hvis du har kramper i underlivet efter maveinfluenza, kan du varme puden op og placere den på din mave for en vis lettelse.
- Massér forsigtigt en smertestillende salve som Tiger Balm eller Icy Hot, uanset hvor du har ondt. Anvend for eksempel en dab på dine templer for eventuel tilknyttet hovedpine. Bare sørg for at vaske dine hænder bagefter, da disse gnider er meget potente, og uanset hvilken hud det rører ved, bliver det varme op!
Træn med moderation. At komme op og bevæge sig rundt efter at være syg vil få blodet til at strømme og hjælpe med at skylle toksiner ud. Men vent, indtil du er helt feberfri for at begynde at træne. Hvis du ikke har haft feber, skal du undgå intense træningsprogrammer og give dig selv 2 til 3 uger, før du begynder at træne tungt. Gå tilbage til at træne langsomt, og start med korte, lette træningsprogrammer, såsom gåture, blide strækninger og genoprettende eller langsom yoga. Vent mindst en uge efter at have været syg, før du går til mere moderate øvelser, som jogging.
- Du kan også lette dig tilbage til at træne med en varm yogaklasse, som kan understøtte dit immunsystem og hjælpe med at fjerne eventuel resterende overbelastning.
- Husk bare at forblive hydreret, lyt til din krop og tag det langsomt! Få masser af hvile efter at have lavet nogen form for træning.
Spørg din læge om brug af kosttilskud til at styrke dit immunforsvar. Nogle former for vitamin- og mineraltilskud kan styrke dit immunforsvar og hjælpe dig med at føle dig bedre, hurtigere. Inden du prøver noget nyt vitamin, skal du tale med din læge. Fortæl dem, hvis du tager anden medicin eller kosttilskud, da dette kan påvirke, hvilke kosttilskud du kan tage sikkert. Nogle kosttilskud, der kan hjælpe, inkluderer:
- D-vitamin
- C-vitamin
- Zink
- Kalium
- Polyfenoler, som du kan få naturligt fra grøn te og de fleste frugter og grøntsager
- Probiotika, som du kan finde i fødevarer som yoghurt og kefir
Prøv stressaflastende aktiviteter for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre. At blive syg kan være stressende. Desværre kan stress også bære din krop ned og gøre det sværere at hoppe tilbage! Hvis du føler dig stresset, skal du afsætte mindst et par minutter hver dag til at gøre ting, der hjælper dig med at slappe af. For eksempel kan du:
- Lav dybe vejrtrækningsøvelser
- Meditere
- Gør lette strækninger eller yoga
- Lyt til fredelig musik
- Chat med en ven eller en elsket
- Arbejd med en hobby eller et kreativt projekt
- Slap af udendørs
- Få en massage, eller masser dig selv
Fugt din hud. At være syg kan tage en reel vejafgift på dit udseende. Alt det nysen, hosten og aftørringen kan efterlade dig med rå, rød hud. Når du er begyndt at passe på indersiden af din krop, skal du rette din opmærksomhed mod din forsømte hud. Køb en fugtighedscreme, der indeholder lanolin, og drypp den på områder som din næse for øjeblikkelig lindring fra smertefuld, sprukken hud. Overvej også at købe en læbepomade, der indeholder ingredienser som kokosolie eller arganolie, som er fremragende til sprukne læber.
- Sesam og mandelolie er også fantastisk til fugtgivende sprukken hud. Vælg bare produkter, der er fri for konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer.

Metode 2 af 2: Hjemmehygiejne

Fjern og vask dine lagner. Når du er syg, bruger du det meste af din tid i sengen, så det skal være førsteprioritet at rengøre dine lagner. Du sveder meget mere, når du er syg, og dine lagner er dækket af usunde bakterier, så det er meget vigtigt at dræbe bakterierne på din seng. Fjern hele sengen, inklusive pudebetræk, og vask dem i varmt vand med farvesikker blegemiddel. Behandl eventuelle pletter med en pletfjerner før vask. Lad din madras trække vejret et par timer, inden du lægger nye lagner på.
- Mens du er syg, skal du vaske dine lagner og pudebetræk i varmt vand hvert par dage for at dræbe bakterier og vira, især hvis du deler en seng med en anden.
Rengør dit badeværelse dybt. Uanset hvilken type sygdom du havde, brugte du sandsynligvis meget tid på at håndtere symptomerne på din bug i badeværelset. Uanset om du bare var der for at få fat i mere væv eller sov der i 2 nætter, der opkastede, er det en anden topprioritet at give dit badeværelse en dyb rengøring efter at have været syg. Her er nogle tip til rengøring af dit badeværelse:
- Vask eventuelle badehåndklæder, håndklæder, tæpper, morgenkåbe eller andre stoffer i varmt vand med farvesikker blegemiddel.
- Desinficér alle overflader, idet du primært fokuserer på bordpladerne og toilettet. Du kan bruge et købt produkt med blegemiddel, eller du kan lave dit eget desinfektionsmiddel med 1 del vand til 1 del gnidningsalkohol eller fuld styrke eddike.
- Tøm skraldespanden, og desinficér skraldespanden.
- Udskift din tandbørste, eller blød dit tandbørstehoved i hydrogenperoxid i 30 minutter for at dræbe bakterier.
- Hvis du brugte en svamp til at tørre alt ned, skal du smide det ud, når du er færdig. Hvis du bruger en kludtørring, skal du vaske den med håndklæderne, når du er færdig.
- Tilsæt et par dråber eukalyptusolie til din rengøringsopløsning, når du tørrer gulvet. Duften vil berolige dine luftveje, og olien kan hjælpe med at dræbe langvarige bakterier og vira.
Desinficér dit køkken. Du har måske ikke brugt dit køkken meget, mens du var syg, men selv bare at lave en gryde te kan efterlade et spor af bakterier, der kan sprede din sygdom til andre mennesker. Desinficér dit køkken med desinfektionsmiddelservietter, et produkt med blegemiddel eller et hjemmelavet desinficeringsmiddel med 1 del vand til 1 del gnidningsalkohol eller fuld styrke eddike. Nøgle steder at tørre ned i dit køkken inkluderer:
- Bordplader
- Køleskabshåndtag
- Håndtag til vandhane
- Spis, skab og skuffehåndtag
- Brugt alt servise
Rens alle andre kontaktpunkter. Det er svært at huske alt, hvad du rørte ved i dit hus, mens du var syg, men det er vigtigt at forsøge at desinficere alt, hvad du måtte have haft kontakt med. Dette hjælper dig med at forblive sund og mindske sandsynligheden for, at du bliver syg. Bare sørg for at bruge desinficeringsprodukter, der er sikre til brug på forskellige overflader, såsom elektronik.Ud over de områder, du allerede har rengjort på dette tidspunkt, inkluderer de mest almindelige kontaktpunkter i et hus:
- Termometre
- Badeværelsesskabe og skuffehåndtag
- Dørhåndtag
- Lysafbrydere inklusive lysafbryderplade
- Elektronik som bærbare computere, mobiltelefoner, fasttelefoner, fjernbetjeninger til tv og computerens tastatur og mus
Vask alt dit syge tøj. Nu hvor din seng, dit badeværelse, dit køkken og dine kontaktpunkter er rene, skal du fjerne den sidste placering af dine syge bakterier: det tøj, du havde på dig. Tag alle de pyjamas, trøjer og behagelige tøj, du er kommet til i løbet af de sidste dage eller uger, og lav en sidste mængde tøj med varmt vand og farvesikker blegemiddel. Tør derefter tøjet på en høj varmeindstilling. Dette vil sikre, at du har dræbt alle de vira og bakterier, du muligvis kan, og vil have en ren, sund skifer.
- Hvis du deler et hjem med en anden, skal du vaske dit tøj separat fra deres for at forhindre dem i at blive syge. Kør en vaskecyklus med blegemiddel, når du har renset dit tøj for at desinficere vaskemaskinen.
Luft ud af huset. Når du har været syg og cooped op i dit hus med lukkede vinduer og persienner trukket, er det en god ide at udlufte dit hus. Åbn eventuelle vinduer, og lad en krydsbrise bevæge lidt frisk luft i og omkring dit hus lidt. Hvis du udskifter den uaktuelle, syge luft i dit hjem med frisk luft, slipper du for luftbårne partikler, og det vil lade dig føle dig frisk og energisk. Hvis det virkelig er koldt udenfor, skal du kun gøre dette i et minut eller 2; Ellers skal du holde vinduerne åbne så længe du vil!

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvordan får du dig selv tilbage til det normale, når du først har været syg?

Chris M. Matsko, MD
Familielæge Dr. Chris M. Matsko er en pensioneret læge med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medicinsk forskningserfaring blev Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatgrad i ernæringsvidenskab fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko opnåede en Research Writing Certification fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en Medical Writing & Editing Certification fra University of Chicago i 2017.

Familielæge Prøv at forblive hydreret, spis ikke tunge måltider og begræns den mængde arbejde og motion, du laver. Undgå at træne intenst i en til to uger efter at du har været syg.

Jeg har været syg mange gange i dag, og jeg er meget tørstig, men når jeg drikker, kaster jeg bare væskerne op. Hvad skal jeg gøre?

Familielæge I så fald er du nødt til at se en læge og gå til ER for at få IV væske genoplivning. Hvis du ikke holder væsker nede, er det en indikation for indlæggelse på hospitalet.

Jeg har haft lungebetændelse, og jeg er blevet diagnosticeret med tør bronchiectasis. Jeg føler mig syg om morgenen. Lægen siger, at det er normalt, men jeg har været sådan nu i 11 måneder. Jeg har en tendens til at føle mig bedre, når dagen fortsætter. Hvad kan jeg gøre?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Kandidatgrad, sygepleje, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en bestyrelsescertificeret Family Nurse Practitioner (FNP) og pædagog i Tennessee med over et årti klinisk erfaring. Luba har certificeringer inden for pædiatrisk avanceret livsstøtte (PALS), akutmedicin, avanceret hjertelivsstøtte (ACLS), teambuilding og sygepleje med kritisk pleje. Hun modtog sin kandidatgrad i sygepleje (MSN) fra University of Tennessee i 2006.

Kandidatgrad, sygepleje, University of Tennessee Knoxville Recovery efter lungebetændelse kan være lang og vanskelig. Jeg vil anbefale at prøve en eliminationsdiæt i 3 uger for at hjælpe din krop med at slippe af med toksiner og mulige reaktioner på mad, du spiser. Jeg vil evaluere tilstanden af din gastrointestinale sundhed for at sikre, at du ikke har lille bakterievækst i din tyndtarm samt øget tarmpermeabilitet, der går hånd i hånd med brug efter antibiotika. Jeg vil også bruge kosttilskud-vitamin D, C, zink, probiotika og glutathion. Derudover vil jeg anbefale at sørge for at du sover godt og styrer dit stress med moderate øvelser, vejrtrækningsteknikker, meditation og yoga. Jeg vil også helt sikkert konsultere en funktionel medicinlæge eller en sygeplejerske.

Hvordan kan jeg være håbefuld under sygdom og ikke blive for deprimeret?

Bare husk, at det er et midlertidigt tilbageslag, og tag nedetid for at distrahere dig selv med noget, du nyder, som at se film, læse eller engagere dig i en hobby.

Når jeg har kastet op, hvordan slipper jeg for smagen?

Børst tænderne, eller brug noget myntig mundskyl efter opkastning. Dette hjælper med at slippe af med smagen. At svømme vand rundt meget og spytte det først er en god vej at gå.

Hvordan kan jeg falde i søvn hurtigere?

For at falde i søvn hurtigere, prøv at slappe af. Hvis du f.eks. Har haft det meget travlt, skal du tage et dejligt varmt bad, lukke øjnene og slappe af. Påfør derefter en beroligende fugtighedscreme på huden eller lav en kop te. Efter alt dette skal du føle dig afslappet. En anden måde er at prøve at læse en bog eller se en film uden megen vold eller handling.

Hvad kan jeg gøre for at sikre, at forkølelsen forsvinder?

Gå ud og få frisk luft, spis sunde fødevarer, sov godt, motion, og drik rigeligt med vand.

Jeg vil gerne sove, men jeg er varm og svedig. Hvad kan jeg gøre?

Gå ud af sengen og stræk dig ud, og tag derefter et hurtigt køligt bad eller brusebad. Tænd for en ventilator, eller åbn et vindue.

Jeg har været syg i næsten en uge. Jeg har lidt af diarré og opkastning og føler mig træt nu. Min opkastning er stoppet, og nu er jeg bare sulten. Er jeg på vej til bedring?

Det er sandsynligt, men vær forsigtig med hvad du spiser lige nu, da din mave og systemer er sårbare.

Hvad gør jeg, hvis jeg har hovedpine, og jeg kaster op?

Tag noget Tylenol eller Ibuprofen, og prøv at hvile dig. Slå lyset fra eller fra. Spis kedelige fødevarer som kiks eller skål, og drik klare væsker. Hvis dette ofte sker med dig, har du måske migræne, i hvilket tilfælde din læge skal være i stand til at ordinere noget, der kan hjælpe dig.

Er depression efter at have været syg et stykke tid reel? Svar
Efter at have været syg i 7 uger med en virus er jeg ikke længere syg, men min appetit kommer og går nu. Er dette normalt? Svar

Tips

Fortsæt med at tage det roligt i ugerne efter en sygdom, og lyt til din krop, når den beder dig om at sætte farten ned. Bare fordi du føler dig bedre betyder det ikke, at du er 100% sygdomsfri!
At drikke rigeligt med vand og spise mad med masser af vitaminer og næringsstoffer er nogle af de bedste måder at ikke kun komme over en sygdom, men at afværge fremtidig influenza.