Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

At gå på æggeskaller er meget trættende. Du kan finde ud af, at du gør netop det, hvis du bor sammen med en person, der kontrollerer. Uanset om dette er en væsentlig anden, familiemedlem eller ven, dræber kontrollerende mennesker. Naviger den daglige dag ved at forblive rolig og ikke tage tingene personligt. Sæt faste grænser for den kontrollerende person, og hæv dig selv, når det er nødvendigt. Find frihed uden for dit hjem ved at tilbringe tid sammen med dine venner.

Trin

Del 1 af 3: Navigering i det daglige liv

1. 

   Forbliv rolig under frustrerende situationer. Hvis du møder en kontrollerende person med fjendtlighed, blæser du kun flammerne. Når nogen forsøger at kontrollere dig, skal du være rolig. At være kontrolleret er forståeligt nok frustrerende, men et roligt svar er mere produktivt end et vredt.
   • Folk, der stræber efter at kontrollere, er ofte bevidst aggressive. De bruger denne taktik til at skræmme dig til at bøje sig for deres vilje. Hvis du viser, at du ikke bliver skræmt, er de mindre tilbøjelige til at målrette dig.
   • Bliv rolig, når du bliver konfronteret eller kritiseret. Inden du reagerer, tag en dyb indånding og vent et par sekunder. Svar ikke på en kommando med det samme, da du måske ender med at sige noget, du fortryder.
   • I stedet for at skyde tilbage med vred kritik skal du sige noget som: "Jeg tænker over det" eller "Lad os tale om det senere." Dette køber dig lidt tid til at tænke over sunde måder at sætte grænser på.

2. 

   
   
   Tag det ikke personligt. Hvis en person kontrollerer, handler det ikke om dig. Selvom en kontrolperson beskylder dig for deres adfærd, er dette ikke tilfældet. En kontrollerende person har deres egne grunde og problemer, der ikke har noget med dig at gøre. I frustrerende øjeblikke skal du prøve at give empati med controlleren.
   • For eksempel bor du sammen med din kæreste, der har tendens til at være meget kontrollerende. En nat siger du, at du går ud med en ven og kommer tilbage sent. Han fortæller dig, at han vil have dig tilbage inden for et bestemt tidspunkt, som du finder urimeligt tidligt.
   • Som reaktion skal du ikke føle dig dårlig. Du har ikke gjort noget forkert. I stedet overvej hvorfor din kæreste opfører sig sådan. For eksempel: "Min kæreste er så kontrollerende, men hans far lægger et stort pres på ham, der vokser op. Jeg forstår, at han føler sig ubehagelig, hvis han ikke har kontrol, men jeg kan ikke opgive mit liv for hans midlertidige komfort."
   • Husk at det aldrig er okay at kontrollere en anden person. At anerkende, hvordan og hvorfor adfærden opstår, undskylder det ikke. At have perspektiv er et middel til at holde din selvtillid intakt i øjeblikket. Det er ikke en permanent løsning. I fremtiden bliver du nødt til at arbejde for at etablere sunde grænser.

3. 

   
   
   Indarbejd humor. En god sans for humor kan hjælpe med at lindre spændingen i fjendtlighed. Hvis du er i stand til det, kan du prøve at bruge passende humor til at afbøde situationen. Husk dog, at dette fungerer bedst i mere milde situationer. Hvis nogen bliver meget fjendtlige, tager de måske ikke humor.
   • For eksempel bor du hos din mor, der har tendens til at være meget kontrollerende. Indimellem handler hun ved at ignorere dig, når du trodsede hendes ordrer. Du kommer hjem en dag og siger noget som: "Hvordan var din dag?" Din mor svarer ikke.
   • Giv et lystigt, humoristisk svar. For eksempel "Kat har din tunge?" Eller "Jord til mor!" Dette kan hjælpe med at afbøde situationen.

4. 

   
   
   Lær at vælge dine kampe. Du ønsker ikke at komme i magtkamp med en kontrollerende person. At kontrollere mennesker trives af natur af denne slags konfrontationer. Slip uvigtige forhold.
   • For eksempel bor du hos din far, som ikke kan lide det, når du efterlader halvt fulde briller i køleskabet. Han har en tendens til at komme ind på din sag om det, hvilket du finder frustrerende.
   • Selvom dette bestemt er irriterende, kan du sandsynligvis justere denne kritik. Det er et mindre problem og ikke værd at deltage i en magtkamp. Prøv at efterlade briller i køleskabet sjældnere. Spar din energi til vigtigere forhold.

5. 

   Forkæl dig ikke med usund opførsel. En kontrollerende person søger måske ikke kun at kontrollere dig. De kan også prøve at kontrollere deres omgivelser, venner, familiemedlemmer og andre mennesker. En kontrollerende person vil ofte hente din hjælp til at forkæle usund opførsel. Dette hjælper ikke nogen af ​​jer.
   • For eksempel bliver din kæreste meget kontrollerende med hensyn til sociale planer. Når du laver planer med fælles venner, har hun altid en grund til at ændre dem, ofte i sidste øjeblik. Hun kan måske sige, at du forventer, at du er på hendes side, når hun kræver at ændre et mødested til et socialt møde i sidste øjeblik.
   • Ikke enig i at gøre dette, hvis du ikke vil. Vær fast og sig noget som: "Jeg tror, ​​at Theo virkelig kan lide denne bar. Vi har haft disse planer i et stykke tid, så lad os bare mødes der. Det sted, du vil hen til, er lidt af vejen for alle."

Del 2 af 3: Indstilling af faste grænser

1. 

   Prøv at forstå personens behov for at kontrollere andre. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du bedst løser problemet. Husk, at en persons grunde aldrig undskylder adfærden. At kende disse grunde kan dog få etablering af grænser til at gå mere glat.
   • Normalt er kontrol af adfærd en slags forsvarsmekanisme. Folk bruger det som en måde at begrave følelser, der generer dem. Overvej den person, der styrer dig. Hvilke problemer har de, der kan manifestere sig i et behov for kontrol?
   • De fleste kontrollerende mennesker har problemer med angst. De føler sig ubehagelige i verden og prøver at lindre deres nerver via kontrol. Prøv at forstå, hvordan den kontrollerende person kan føle sig indefra. Måske manglede de stabilitet i barndommen. Måske har de tidligere haft dårlige forhold. Alt dette kan manifestere sig i et behov for kontrol.

2. 

   Omfavn dine grundlæggende rettigheder. Hvis du bor sammen med en person, der kronisk kontrollerer, kan det være let at glemme dine egne rettigheder. Kontrollerende mennesker bebrejder ofte andre for deres opførsel og får dem omkring dem til at føle, at deres krav er rimelige. Dette er ikke tilfældet. Du har grundlæggende rettigheder som person, og kontrollerende mennesker har en tendens til at krænke dem.
   • Enhver har ret til at blive behandlet med respekt. Hvis du føler dig foragtet af nogen, selvom vedkommende ikke havde til hensigt at respektere dig, er det ikke acceptabelt.
   • Du har grundlæggende uafhængighed. Du skal være i stand til at udtrykke dine egne følelser og ønsker. Du har lov til at have forskellige meninger end andre.
   • Du skal have lov til at have dine egne prioriteter. Du skal være i stand til at sige "Nej" til nogen uden at føle sig skyldig.

3. 

   Vær klar over, hvad adfærd er og ikke er acceptabel. Du skal gøre dette klart for den kontrollerende person. En del af at sætte grænser er at fastslå, hvor linjen er. Når du taler til personen, skal du gøre det klart, hvad du ikke tåler. Formidle, hvilken adfærd du synes er respektløs og skadelig for dit forhold.
   • At kontrollere mennesker har en tendens til at skubbe dine grænser tilbage, så vær fast. En kontrollerende person kan diskutere med dig eller lade grænser glide over tid. Når du hævder dig selv, skal du være meget klar og holde grænser på plads. For eksempel kan du sætte en grænse ved at fortælle din kæreste: "Jeg føler mig ubehagelig og såret, når du forbander mig under argumenter. Jeg ønsker ikke, at du forbander mig mere." Og sæt derefter en grænse som: "Hvis du begynder at forbande mig, vil jeg afslutte samtalen eller forlade huset, indtil du bliver rolig."
   • Hvis din kæreste reagerer med noget som: "Jeg vil argumentere for, at folk bare forbander, når de taler, og det er en accepteret del af talen nu. Det er sådan, jeg udtrykker mig." Genindstil dine grænser. Sig noget som: "Jeg forstår, at du har det sådan, men jeg finder det respektløst, og jeg tåler det ikke længere."
   • I fremtiden kan din kæreste muligvis skubbe grænserne. Han forbander muligvis ikke direkte mod dig, men taber dårligt sprog, når han prøver at hævde kontrol. Når dette sker, skal du minde ham om den grænse, du har angivet. For eksempel "Du forbander mig, og jeg fortalte dig, at det ikke er acceptabelt."

4. 

   Accepter nogle mennesker vil ikke ændre sig. Du kan ikke få en person til at ændre sig. Selv når du angiver dine grænser, mangler mange kontrollerende mennesker den mentale styrke til at ændre sig. Hvis nogen ikke opgiver kontrollen, skal du overveje at afslutte forholdet og flytte ud.
   • Husk, det handler ikke om dig. At kontrollere mennesker har problemer, de ikke klarer at håndtere, som ofte manifesterer sig i et behov for kontrol.
   • Du har et valg i situationen. Du kan acceptere deres regler, eller du kan frakoble. Frakobling betyder ofte at afslutte forholdet eller mindske kontakten så meget som muligt.

5. 

   Genkend, når kontrol er misbrug. Kontrol kan krydse linjen til misbrug, især i romantiske forhold. Hvis du føler dig kontrolleret og isoleret i dit hjem, skal du overveje, om denne adfærd faktisk er voldelig eller ej.
   • Finansiel kontrol kan være et stort rødt flag. Kontrollerer denne person, hvordan du bruger penge? Giver de dig en hård tid over dine udgifter eller tilbageholder dit kreditkort til tider? De kan også gøre ting som at læse kreditkortregninger eller kontoudtog og tvinge dig til at forklare alle dine udgifter.
   • Isolerer denne person dig? Mange misbrugere vil forsøge at afskære dig fra former for støtte. De kan få dig til at føle dig skyldig for at have brugt tid med familie og venner eller gøre noget, der ikke er direkte relateret til dem.
   • Misbrugere er gode til at benægte deres dårlige opførsel. De bebrejder muligvis omstændighederne (dvs. "Jeg var i panik, da jeg forbandede dig! Du kan ikke holde mig ansvarlig!"). De kan også bebrejde tidligere erfaringer (dvs. "Jeg er blevet snydt tidligere, hvorfor det er svært for mig, når du går ud uden mig."). De kan også overføre skylden til dig (dvs. "Hvis du gav mig flere grunde til at stole på dig, ville jeg ikke være så kontrollerende.").

6. 

   Gør dig selv gældende, når det er nødvendigt. Du kan ikke lade dig kontrollere i alle situationer. Hvis du har lyst til, at dine grænser virkelig overtrædes, skal du hævde dig i øjeblikket. Vær fast, men ikke aggressiv, da du roligt fremfører din sag.
   • Når du har lyst til, at en grænse overskrides, skal du sige det uden usikre vilkår. Lad personen vide, hvad de gjorde forkert, og forklar konsekvenserne for denne adfærd.
   • Husk at være rolig. At blive fjendtlig selv viser kun angriberen, at de får en reaktion. For eksempel dræber din kæreste dig, fordi du er kommet hjem for sent. Han siger noget som: "Jeg kan ikke lide, at du løber rundt med din ven Lucy. Jeg tror ikke, hun er en passende ven for dig." Svar ikke ved at sige noget vred, som: "Du er en skam for at fortælle mig, hvem jeg skal og ikke bør være venner med. Dette er latterligt."
   • Sig i stedet noget som: "Jeg har ret til at vælge mine venner. Du behøver ikke lide mine venner, men du kan ikke tvinge mig til at stoppe med at bruge tid sammen med dem."

Del 3 af 3: Undslippe situationen

1. 

   Bliv ude af dit hjem så meget som muligt. Hvis du ikke er i stand til at komme ud af din livssituation, skal du søge plads, når det er muligt. Prøv at bruge så meget tid væk fra hjemmet som muligt for din egen mentale sundhed.
   • Du kan bruge tid på offentlige steder. Du kan for eksempel bringe din bærbare computer til en kaffebar og surfe på internettet en eftermiddag.
   • Brug tid med venner. Hvis du er utilfreds med at være hjemme, skal du gå til en vens hus en nat eller invitere folk til at tage ud på byen med dig.

2. 

   Undgå afhængighed af en kontrollerende person. Dette er undertiden ikke let at gøre, især hvis den kontrollerende person er en forælder eller en ægtefælle. Arbejd dog med at få dine egne penge og økonomi sammen. Du ønsker ikke at være afhængig af en kontrollerende person økonomisk, da dette vil fratage dig en masse uafhængighed.
   • Du bør også beskytte dig selv følelsesmæssigt. Afslør ikke dine dybeste følelser og hemmeligheder for en kontrollerende person. De bruger muligvis disse ting til at kontrollere dig senere. Hold din egen vennegruppe og dit støttesystem i takt.

3. 

   Afslut forholdet, hvis det er nødvendigt. Det kan være nødvendigt at flytte ud, hvis situationen er kommet ud af kontrol. Du kan prøve at bo hos et familiemedlem eller en ven. Lad controlleren vide, at du ikke længere er interesseret i at have et forhold til dem.
   • Det kan hjælpe med at tænke over, hvad du vil råde en anden i din situation til at gøre. Forestil dig, at en anden kommer til dig og beskriver disse problemer. Vil du bede dem om at rejse?
   • Tænk over, hvad du ville vinde ved at afslutte forholdet. Ville du have betydeligt mindre stress i dit liv? Ville du være i stand til bedre at fokusere på dine egne mål?
   • Tænk over, hvorfor du bliver. Har du ondt af personen? Ofte holder en følelse af skyld mennesker i negative forhold.

4. 

   Overvej at afbryde kontakten. Efter flytning kan dette være en god mulighed. At kontrollere mennesker er meget gode til manipulation. En kontrollerende person kan fortsætte med at give dig stress, selv efter at du ikke længere deler et hjem med dem. Overvej at undgå begivenheder, de deltager i, blokere deres telefonnummer og ikke se dem igen i fremtiden.

5. 

   Kontakt myndighederne om nødvendigt. At kontrollere mennesker kan undertiden blive farligt. Hvis nogen forhindrer dig i at rejse fysisk, eller hvis nogen chikanerer, efter du er flyttet ud, skal du rapportere adfærd til politiet.
   • Hvis du er mindreårig i en kontrollerende situation, skal du kontakte en familierettsadvokat. Mange familieretlige advokater tilbyder gratis konsultation, hvis du bliver misbrugt. Du kan se på lovlig frigørelse, hvis du har brug for at undslippe en voldelig situation.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Er skjulte ting en del af kontrol?

Ja. Nogen kan skjule ting for dig for at holde dig i hjemmet, f.eks. Dine bilnøgler. Nogen kan også skjule ting, der er vigtige for dig som en form for straf. Du bør sætte faste grænser i disse situationer.

Min mand skjuler mine bilnøgler og begrænser mine udgifter. Hvis jeg ikke gør, hvad han siger, bliver han aggressiv og siger, at det er min skyld, at han bliver ked af det. Han har et dårligt temperament, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre.

Din mand er en kontrolfreak, og han ved tydeligt ikke betydningen af ​​tillid. Det lyder som om dette meget let kan eskalere til en farlig voldelig situation for dig. Jeg anbefaler på det kraftigste, at du forlader ham, og hvis du ikke vil, skal du i det mindste insistere på, at han går til parrådgivning for at tale om hans problemer.

Min bror slår på min hund ved at slå, skubbe og kaste ting på hende. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan flytte ud?

Du skal fortælle dine forældre, og hvis de ikke tager dig alvorligt, skal du kontakte dit lokale humane samfund for at rapportere grusomheden. Det kan virke svært, men din hund fortjener ikke at blive misbrugt sådan, og du fortjener ikke at leve med den slags adfærd. Din bror skal rettes.

Min ven forventer altid, at jeg hænger sammen med dem en bestemt dag, og hvis jeg ikke kan gøre det, eller hvis jeg prøver at gøre noget andet, bliver hun ked af det. Hvad skal jeg gøre?

Fortæl hende (forsigtigt), at du ikke altid vil være tilgængelig den dag, fordi du har andre ting, du skal gøre, og folk, du skal se. Det er dit liv, og hun bliver nødt til at acceptere dette, hvis hun vil være med i det. Gå ikke sammen med hendes krav, bare fordi det er lettere. Vær pæn, vær fast og stå op for dig selv.

Jeg er i et kontrollerende forhold og har brug for en terapi - hvad kan jeg gøre?

Kontakt din faste læge for en anbefaling fra en terapeut i dit område. Hvis du går i en kirke, så spørg din præst, da der normalt er nogen i kirken, der er uddannet til rådgivning, ellers vil han / hun kende nogen, der er terapeut. Endelig, kan du komme ud af dette forhold? Du kan udføre al den rådgivning, du ønsker, men det vil ikke ændre din kontrollerende partner, fordi rådgivningen handler om dig, ikke din partner. Ting bliver kun værre, hvis de ikke behandles, og mens du kan gøre dig selv stærkere, er det ofte bedst at komme væk fra et kontrollerende forhold for godt.

Kan en kontrollerende person ændre sig, hvis de søger behandling?

Absolut. Enhver, der søger professionel hjælp og virkelig er forpligtet til at ændre sig, skal være i stand til at gøre det.

Min kontrollerende forælder mener, at jeg er et narcissistisk barn. Hvordan ved jeg, om dette er sandt?

Narcissister er ikke særlig opmærksomme på sig selv, så det er svært at selvdiagnostisere. Føler du dig bedre end andre? Hvis det føles som om din forælder konstant lægger dig sådan ned specifikt for at kontrollere dig, er du sandsynligvis ikke en narcissist. Hvis du bogstaveligt talt er barn, skal du tale med en anden voksen om, hvad der sker derhjemme, som en lærer / vejledningsrådgiver.

• 
  
  Hvad gør jeg, hvis min ægtefælle er en kontrollerende person? Svar

Tips

• Bevar dine forhold til andre. En kontrollerende person vil have dig til at afbryde din kontakt med dine venner og familie.

Advarsler

• Hvis dit ydre liv er blevet forværret på grund af denne person, er det ikke det værd.
• Kontrollerende forhold kan hurtigt blive voldelige. Søg straks terapi, hvis du føler, at du ikke kan undslippe.

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.