Indhold

• Steps
• Tips

At forstå, at du sabotere dit eget liv, kan være frustrerende. Heldigvis kan du løse dette problem: slip bare negative tanker og begynd at skabe et sundere mentalt rum. Pas på dit sind og lær at leve i nuet i stedet for fortiden eller fremtiden. Først da er det muligt at opgive skadelige vaner og gøre dine drømme til virkelighed!

Steps

Metode 1 af 5: Efterlader negative tanker

1. 

   Konfronter den indre stemme, der hindrer din fremgang. De ting, der går gennem dit hoved, er ansvarlige for din opfattelse af dig selv ud over din evne til at nå dine mål. I sådanne tilfælde bliver vi vores største fjende. Hold øje med sætninger som:
   • "Jeg er ikke god nok".
   • "Alle ved, at dette ikke er min plads."
   • "Jeg vil sandsynligvis fejle igen."
   • "Alle er mere forberedt end jeg er."
   • "Jeg spildte for meget tid."

2. 

   
   
   Modsæt din negative indre stemme med positive ideer. Vær opmærksom på de ting, hun siger, og udveksle sætningerne, når det sker, med positive alternativer. Med tiden vil du vænne dig til at tænke sådan.
   • For eksempel: udskift sætningen "Jeg kommer aldrig til slutningen af ​​dette maraton" med "Alle skal starte på et tidspunkt. Hvis jeg dedikerer mig, træner og ikke giver op, kommer jeg dit sted, hvor jeg vil være ”.

3. 

   
   
   Bestem kilden til din frygt for fiasko eller endda succes. Det er normalt at have frygt, men de kan overtage dit liv, hvis de ikke er bekæmpet. Find ud af, hvad der efterlader dig ved at stille spørgsmålstegn ved den del af din hjerne og stå overfor udfordringerne i hverdagen. Forestil dig følgende:
   • Hvad er jeg bange for at ske?
   • Hvad skete der i min fortid, der gjorde mig så bange nu?
   • Hvorfor tror jeg, at jeg vil mislykkes?
   • Hvad sker der, hvis jeg fejler?
   • Hvordan kan jeg overvinde min frygt?

4. 

   
   
   Indrøm, hvad du føler, men uden at lade det styre dit liv. Der er ingen mening i at forsøge at kvæle dine følelser - de akkumuleres kun, indtil de eksploderer. Tillad dig selv at føle og lad det, der passerer gennem dit hjerte, forsvinde.
   • For eksempel: du kan være trist, når du taber en konkurrence. I dette tilfælde skal du fortælle dig selv "Jeg er trist, fordi jeg ville vinde" og lad det øjeblik gå.

5. 

   Stop med at sammenligne dig selv med andre. Brug ikke en andres liv som en parameter for dit. Du vil aldrig føle dig godt nok, da du kun har adgang til de positive dele af folks liv, ikke de daglige udfordringer. Hver rejse er forskellig; sammenlign kun dig selv med dig selv.
   • Sammenlign dig selv med en version af din fortid. Du er på det rigtige spor - så længe det bliver bedre dag for dag!
   • For eksempel: sammenlign ikke dit liv med andres indlæg på sociale medier. Generelt poster folk de gode tider, hvilket giver indtryk af, at de er fuldt ud realiserede. Må ikke falde for det!

Metode 2 af 5: Udvikling af en positiv tankegang

1. 

   Anerkend dine resultater. Fejr dine talenter, dit engagement og dine resultater for at blive mere sikker på din evne. Her er nogle eksempler:
   • Skriv dine resultater (store og små) på et ark papir.
   • Accepter folks komplimenter med "Tak" og "Det er intet".
   • Del dine sejre med folk.
   • Vis de præmier, du stolt modtager.

2. 

   Pas på dig selv. Forsøm ikke din mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed for altid at være i stand til at møde livet med positive øjne. Her er nogle eksempler:
   • Sov godt hver nat.
   • Tag et varmt brusebad.
   • Gør aktiviteter, der interesserer dig.
   • Gør noget kreativt, som maleri eller tegning.
   • Tag en tur i naturen.
   • Leg med dit kæledyr.
   • Skriv en journal.
   • Kom i kontakt med din spirituelle side.
   • Liste over de ting, du er taknemmelig for.
   • Se en sjov film.
   • Tal med en ven.

3. 

   Brug de værktøjer, du har brug for. Bestem, om du har disse værktøjer og læg dem på et let tilgængeligt sted for ikke at udskyde.
   • Du kan gemme disse værktøjer på et tilgængeligt sted, f.eks. En udsmykket boks, der matcher den lokale indretning. For eksempel, hvis du er en forfatter, skal du lade en farvet notesbog eller blyantholder på bordet.
   • Du kan også købe nogle moduler til opbevaring af genstande derhjemme. Brug dem til at placere dit trænings- og motionsudstyr, håndværksmaterialer, kamera osv.

4. 

   Gør hvad der er rigtigt for dig, ikke for andre. Det er ikke kun umuligt at prøve at glæde folk, men det kan også forhindre dig i at nå dine egne mål. Du kan ikke gøre alle glade - og dit eneste ansvar er med din egen lykke. Tag gode beslutninger for dit liv uden vægt på din samvittighed.
   • Det betyder ikke, at du skal være egoistisk eller grusom over for mennesker. Bare tag ikke beslutninger, fordi du tror, ​​at alle vil være glade.

5. 

   Live omgivet af positive mennesker. Alle ved, at negative ting tiltrækker flere negative ting, inklusive mennesker. Det modsatte er også sandt: gode ting tiltrækker flere gode ting!
   • Brug mere tid med mennesker, der elsker og støtter dig, og minimer kontakten med mennesker, der er negative.
   • Deltag i grupper (i medierne, som Facebook eller personlig) med mennesker, der har de samme interesser og mål som dig.

6. 

   Opret et samfund, hvor alle hjælper hinanden. Del hvad du har at tilbyde, såsom viden, erfaring og lignende. Dette vil ikke kun gøre dit liv mere positivt, men også hjælpe med at danne vigtige følelsesmæssige bånd.
   • Du kan frivilligt eller hjælpe folk, du allerede kender. Enhver form for support har værdi.

Metode 3 af 5: Udvikling af mindfulness og leve i nuet

1. 

   Gør noget for ikke at dvæle ved ideer. At være optaget af dine egne tanker er en af ​​de værste ting, du kan gøre. Afbryd denne onde cyklus: få dine hænder beskidte! Her er nogle eksempler:
   • Gå en tur.
   • Tag små skridt mod dit mål.
   • Gå ud for at chatte med venner.
   • Rengør dit skrivebord eller kontor.
   • Køb ting, der bringer dig tættere på dit mål.

2. 

   Brug de fem sanser til at leve nutiden. Dette er den bedste måde at undgå at tænke på mulighederne og hvad der kan ske. Fokuser på nutiden med dine sanser som følger:
   • Beskriv miljøet omkring dig.
   • Hør lydene.
   • Absorber lugt i luften og prøv at identificere dem.
   • Føl dine fødder røre ved gulvet eller bagpå på stolen. Tryk på de forskellige strukturer omkring dig.
   • Få en smag af luften eller spis noget velsmagende.

3. 

   Meditere hver dag i mindst ti minutter. Meditation hjælper med at styrke sindet og frigive kontraproduktive tanker. Derfor er de, der mediterer, i stand til at løsrive sig fra negative ideer og komme nærmere deres egne mål.
   • Sid i et roligt miljø, luk øjnene og koncentrer dig om vejrtrækning.
   • Guidet meditation kan også hjælpe dem, der er uerfarne. Søg efter klasser på internettet eller en hvilken som helst mobilapplikation.
   • Der er flere gratis apps til dem, der vil meditere. Foretag en søgning i den virtuelle butik på din mobiltelefon.

4. 

   Leve i nuet, ikke fortiden eller fremtiden. Enhver, der bekymrer sig for meget om fremtidens usikkerhed og fortidens fejl, kan ikke leve godt - og ender med at selv-sabotere sig selv! Foretag mindfulnessøvelser for at undgå "rejse" og ende med at spilde værdifuld tid.
   • Du behøver ikke at glemme fremtiden for at leve i nuet. Bare lad ikke din frygt komme i vejen for dine dage.
   • Hvis du ikke kan glemme noget vigtigt fra fortiden, skal du se en terapeut for at finde ud af, hvad du skal gøre.

Metode 4 af 5: Slip dårlige vaner

1. 

   Forsøg ikke at være perfektionist. Dette er uproduktivt og skadeligt. Ingen er perfekte: Alle laver fejl - og lærer af dem.
   • Gør dit bedste og vær tilfreds med det. Hvis du dedikerer dig selv, kommer du et sted. Vær stolt af din indsats!
   • Fejr rejsen, ikke ankomst. For eksempel: være stolt af at træne til et maraton, selvom du sidst kommer ind.

2. 

   Tag det et skridt ad gangen på arbejdet for ikke at krølle. Udskillelse er et almindeligt problem, der forhindrer mange mennesker i at nå deres maksimale potentiale. Jo mere du udsætter noget, desto vanskeligere vil det være at få dine hænder beskidte. Det er ikke nødvendigt at haste, men bevæge sig i et jævnt tempo.
   • Afsæt 15 til 20 minutter for at nå hvert enkleste mål. Brug telefonens stopur for at forhindre at slappe af.
   • Fokuser på de trin, du skal tage, ikke det endelige produkt.
   • Bed om hjælp, når det er nødvendigt.

3. 

   Lær at sige "nej" til det, der ikke er vigtigt at fokusere på dine mål. Forsøg på at afbalancere for mange ansvarsområder lader alle blive overvældede, men det gør ikke nogen vigtigere end andre. Lær at nægte at gøre visse ting.
   • For eksempel: ikke forpligte dig til at udføre opgaver for andre, hvis de kan gøre det selv, og ikke påtage sig andres ansvar.
   • Accepter ikke at gå til begivenheder og steder, hvor du ikke vil. Din tid er dyrebar; gør med det, hvad du vil.

4. 

   Du må ikke sidde ledig, når du har et problem. Lær at forsvare din side og dine interesser. Ingen kan læse tanker; så den eneste måde for folk at vide, hvad vi føler, er, hvis vi siger noget. Du har ret til at give din mening!
   • Brug en rolig, professionel tone til at forklare, hvad du føler.
   • Du kan sige, ”Jeg tror, ​​jeg laver det meste af arbejdet. Kan vi opdele funktionerne igen? ”.

Metode 5 af 5: Kom tættere på dine mål

1. 

   Overvej, hvis din motivation er intern. Det vil være meget lettere at nå dine mål, hvis du gør noget villigt og ikke uden forpligtelse. Overvej din motivation.
   • Prøv at opfylde de mål, der er vigtige for dig, ikke for andre.
   • Til tider kan det se ud til, at du stræber efter noget, der ikke er en prioritet, men som stadig er vigtig. For eksempel: måske er dit mål at klare sig godt i et kedeligt og kedeligt skolefag. Når dette sker, skal du vende tilbage til fokus og huske, at dette vil hjælpe i fremtiden, som i indgangsprøven.

2. 

   Opdel dit mål i mindre trin. At stå over for ambitiøse mål på én gang kan gøre nogen bange. Opret en liste over mindre opgaver, der er en del af stien. Din plan behøver ikke at være perfekt; juster det, når det er nødvendigt.
   • Hvis dit mål er for ambitiøst, skal du oprette mindre substeps til hvert trin.
   • Vær fleksibel: det er normalt at skulle ændre nogle planer.

3. 

   Juster dine planer, når det er nødvendigt. Med hvert trin du tager, stopper og reflekterer over dine fremskridt. Tilpas derefter planen (hvis nødvendigt) baseret på din oplevelse og øjeblikket.
   • Hvis du har svært ved at gennemføre et trin i processen, skal du tænke på, om dine forventninger er for høje, og om det er tid til at tage en pause.

4. 

   Hold de løfter, du giver dig selv. Det tager disciplin og ansvar for at nå ethvert mål. Bliv ikke skuffet over dig selv: hold dine løfter og giv ikke op.
   • Du er muligvis ikke i stand til at overholde alle lover, men gør i det mindste dit bedste. Overvej hvad der gik galt, og foretag justeringer i overensstemmelse hermed.

5. 

   Tag regelmæssige pauser. Tror ikke, at du vil være i stand til at arbejde hele dagen - ingen kan. Tillad dig selv at hvile, slappe af og slappe af. Dette forbedrer endda din produktivitet i det lange løb!
   • Book en nat i løbet af ugen for at slappe af.
   • Dedikere en dag i weekenden til at have det sjovt og udføre stille aktiviteter.
   • Rejse et par dage hvert år.
   • Nyd mindedatoerne efter deres fælles traditioner.

Tips

• At lytte til musik beroliger sindet, letter koncentration og giver mere motivation. Vælg en stil, der fungerer godt til dine fremskridt.