Indhold

• Steps
• Tips

Triglycerider er en type fedt (eller lipid) i blodet, der giver energi til kroppen. Når man spiser, omdanner kroppen unødvendige kalorier til triglycerider og opbevarer dem i fedtceller til senere brug. Forskning er først nu i forståelse af funktionen af ​​denne type fedt og den indflydelse det har på risikoen for at udvikle hjerteproblemer og andre lidelser, herunder kræftformer. Lægen kan ordinere medicin, men enkle livsstilsændringer hjælper allerede med at reducere niveauerne af triglycerider i kroppen for at minimere risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og andre hjertesygdomme.

Steps

Metode 1 af 3: Vedtagelse af diætændringer

1. 

   Reducer dit sukkerindtag. Enkle kulhydrater, såsom sukker og fødevarer fremstillet med hvidt mel, er ansvarlige for at hæve triglyceridindekset. I de fleste tilfælde, hvis maden er hvid, skal du undgå den, såvel som kager, kager, cupcakes, hvid dej, hvidt brød, slik og andre.
   • Fruktoserik majs sirup er en stor "synder" i høje triglyceridniveauer ifølge undersøgelser. Mængden af ​​fruktose er skadelig for kroppen; undgå det, når det er muligt, og læs mademballagen for at finde ud af, om maden har denne type sukker.
   • Hvis du har lyst til at spise noget sødt, kan du prøve en skive frugt. Selvom de er rige på sukker, er de naturlige og uforarbejdede.

2. 

   
   
   Skift din diæt for at bekæmpe dårligt fedt. En slankere diæt med mindre mættet og transfedt kan forbedre triglyceridhastigheden i kroppen. American Heart Association foreslår, at patienter med høje lipidniveauer overvåger deres fedtindtag nøje og får maksimalt 25 til 35% af de daglige kalorier fra fedt, nærmere bestemt de "gavnlige".
   • Undslippe junkfood og forarbejdede fødevarer. De har typisk delvist hydrogenerede (trans) fedtstoffer, som er ekstremt skadelige.
   • Spis ikke mættet fedt, som fx animalsk produkter (rødt kød, smør og bacon).

3. 

   
   
   Foretrækkes fordelagtige fedtstoffer, som skal erstatte skadelige fedtstoffer. Det er stadig nødvendigt at indtage de "gode" i moderation, såsom olivenolie, kastanjer og avokado.
   • Gør dit bedste for at fjerne produkter med "dårlige" fedtstoffer og tilføje "gode", som olivenolie i stedet for smør eller en lille håndfuld 10 eller 12 mandler i stedet for en industrialiseret snackkiks.
   • Flerumættede, umættede, enumættede fedtstoffer og omega-3-fedtsyrer er gavnlige.

4. 

   
   
   Begræns dit diætkolesterol, højst 300 mg pr. Dag, hvis du blot træffer forebyggende foranstaltninger. Mennesker med hjertesygdomme bør ikke tage mere end 200 mg dagligt; undgå de mest koncentrerede kilder til kolesterol, såsom rødt kød, æggehvider, sødmælk og dets derivater. Læs emballagen for at se, om den forbrugte mængde er større end det anbefalede kolesterol.
   • Ved, at triglycerider og kolesterol ikke er ens. Det er forskellige typer lipider, der cirkulerer i blodet; den første lagrer ubrugte kalorier og leverer energi til kroppen, mens kolesterol bruges af kroppen til at udvikle celler og opretholde passende niveauer af hormoner. Begge er ikke opløselige i blodet, og det er netop på grund af dette, at der begynder at opstå problemer.
   • Med øget opmærksomhed omkring problemer med højt kolesteroltal producerer fødevarevirksomheder mere mad med fedtfattig mad. For at produktet skal være forsynet med et "lavt kolesteroltal" -mærke, skal det opfylde visse standarder, der er sat af regeringen. Se efter sådanne fødevarer i butikkerne.

5. 

   Spis mere fisk for at sænke dine triglyceridniveauer hurtigt og ubesværet. Søørred, makrel, sardiner, sild, laks og gul fin tun er de bedste muligheder, da de magrere fisk ikke har så høje niveauer af omega-3.
   • For at høste fordelene ved fisk, anbefaler American Heart Association, at folk spiser mindst to gange om ugen.
   • Det kan være vanskeligt at få nok omega-3'er fra fødevarer til at hjælpe med at sænke triglycerider, hvilket fører til, at din læge anbefaler et fiskeoljetilskud. Produktkapsler findes i apoteker og helsekostbutikker.

6. 

   Vedtage en sund kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn. Det er vigtigt at skære ud sukker, forarbejdede fødevarer og enkle kulhydrater, men du bliver nødt til at indarbejde disse tre typer mad i din diæt. Ved at indtage mange næringsstoffer holdes krop og sind sundt, hvilket bidrager til generel velvære.
   • Vælg fuldkornsbrød og pasta, såvel som andre korn, såsom havre, quinoa, byg og hirse.
   • Spis forskellige typer frugt og grøntsager hver dag. En god måde at få begge i større mængde er at kontrollere, at de udgør to tredjedele af skålen.

Metode 2 af 3: Foretagelse af livsstilsændringer

1. 

   Begræns dit indtag af alkohol, der er rig på kalorier og sukker, ved at hæve frekvensen af ​​triglycerider. Selv små mængder er allerede skadelige; nogle undersøgelser viser, at mere end et glas om dagen for kvinder og to for mænd allerede øger lipidniveauerne markant.
   • Patienter med meget høje triglyceridniveauer kan være nødt til at skære alkohol fuldstændigt.

2. 

   Læs emballage og ernæringstabeller i supermarkedet. Dette kan hjælpe dig med at beslutte, om du vil købe visse fødevarer eller lade dem ligge på hylden; husk, at denne aktivitet, der ikke tager mere end et minut, kan spare dig for en masse hovedpine i fremtiden.
   • Hvis der er nogle sukkerarter på ingredienslisten, er det bedst ikke at købe produktet. Hold øje med typerne brun, melasse, sirup, fruktose-rig majs sirup, honning, dextrose, maltose, saccharose, glukose og koncentreret juice; alle kan øge mængden af ​​triglycerider.
   • Et meget nyttigt tip, når man handler, er at altid fokusere på supermarkedets omkreds. Normalt findes friske produkter, korn og kød her, hvor konserverede og forarbejdede fødevarer er mere i centrum. Undgå disse korridorer, når det er muligt.

3. 

   Bliv tynd, hvis du er overvægtig. At miste 5 til 10% af din samlede kropsvægt vil allerede hjælpe med at sænke kolesterol- og triglyceridhastigheden, hvilket reducerer din risiko for hjertesygdomme. Fedme øger antallet af fedt i cellerne, mens folk med en sund vægt generelt har normale (dvs. sunde) niveauer af triglycerider. Mavefedt er en nøjagtig indikator for et højt triglyceridindeks.
   • BMI (Body Mass Index) bestemmer, om personen er overvægtig eller overvægtig. Det angiver mængden af ​​fedt i kroppen og kan beregnes ved hjælp af vægt (i kg) og divideres med kvadratets højde (i meter). BMI på 25 til 29,9 indikerer overvægt og over 30 fedme.
   • For at tabe sig skal du mindske antallet af indtagne kalorier og øge den udførte træningsbelastning. Dette er den bedste måde at tabe sig på, men konsulter altid din læge; en god idé er også at have en ernæringsfysiologisk opfølgning, inden du starter et regimen og træning.
   • Hvis du foretrækker det, skal du holde øje med portionsstørrelser, spise langsomt og stoppe, når du er tilfreds.
   • Det er muligt at kontrollere den vægt, du mister. Sandsynligvis har alle hørt om nummer 1-reglen for at tabe sig: Du skal have et "underskud" på 3.500 kalorier. Det lyder som meget, men faktisk skal du kun forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser, eller 500 mere, end du spiser i løbet af ugen. Hver uge, du følger denne teknik, skæres op til 500 g!

4. 

   Træn regelmæssigt. For faktisk at se en reduktion i triglyceridniveauer, øv en eller anden form for træning de fleste dage (eller hele) i ugen; undersøgelser viser, at aerobe aktiviteter (som får hjertet til at slå med en hastighed på 70% af den angivne frekvens), opretholdt i 20 til 30 minutter, vil sænke triglyceridniveauer. Gå en tur, svøm eller gå i gymnastiksalen hver dag for at brænde ekstra triglycerider.
   • For at finde ud af, hvad din målpuls er, trækker du din alder fra 220 og gang med 0,7. For eksempel: Hvis du er 20, er målfrekvensen 140.
   • Normale fysiske aktiviteter dræber to fugle med en sten: ud over at forbedre gavnligt kolesterol sænker de niveauerne af skadeligt kolesterol og triglycerider.
   • Hvis du ikke har tid til at træne i 30 minutter i træk, kan du prøve at opdele dem i flere sessioner i løbet af dagen. Gå en hurtig tur rundt om blokken, klatre op ad trappen for at arbejde, øve yoga, sit-ups eller "core" træning, mens du ser tv om natten.

Metode 3 af 3: Få medicinsk behandling

1. 

   Kontakt en læge. Der er en masse information relateret til videnskabelige og medicinske termer (triglycerider, LDL og HDL-kolesterol, blandt andre), der kan være meget forvirrende. Det ideelle er at få klare og præcise oplysninger fra din læge for at vide, hvordan dit helbred er og de mulige risici.
   • Det medicinske samfund er stadig ikke helt sikker på, hvad triglyceridniveauer udleder og betyder i forhold til udviklingen af ​​alvorlig hjertesygdom. Selvom det er kendt, at høje lipidniveauer er korreleret med en øget risiko for hjertesygdom, er forbindelsen mellem nedsatte niveauer af triglycerider og en lavere risiko for hjerteproblemer ikke så klar. Den bedste mulighed er at tale med en læge for at få de mest nøjagtige oplysninger og instruktioner til din særlige situation.

2. 

   Find ud af, hvad dine normale triglyceridniveauer er. Ifølge American Heart Association er det at have 100 mg / dL det “perfekte” indeks for godt hjertesundhed; nedenfor, se tabellen, der angiver normale triglyceridniveauer:
   • Normal: mindre end 150 mg pr. deciliter (mg / dL) eller mindre end 1,7 millimol pr. liter (mmol / L).
   • Intermediate: 150 til 199 mg / dL (1,8 til 2,2 mmol / L).
   • Høj: 200 til 499 mg / dL (2,3 til 5,6 mmol / l).
   • Meget høj: 500 mg / dL eller mere (5,7 mmol / l eller mere).

3. 

   Diskuter brugen af ​​medicin med din læge. Nogle mennesker med høje triglyceridniveauer bliver nødt til at bruge medicin for at få hurtig handling; dog forbeholder læger denne mulighed kun som en sidste udvej, da der kan være komplikationer, især hos personer med andre sundhedsmæssige problemer eller medicinske tilstande. Generelt vil din læge kontrollere for et højt niveau af triglycerider i en kolesteroltest (lipidprofil), før han anbefaler visse medicin. Det er nødvendigt at faste i ni til 12 timer for at reducere sukker i blodbanen; kort efter bliver blod opsamlet for at udføre en nøjagtig måling af lipider. Det er den eneste måde at vide, om du skal tage medicin. Nogle af dem er:
   • Fibrerer: Genfibrozila (Lopid), Benzafibrato (Benzalip) og Fenofibrato (Tricor).
   • Nicotinsyre (Metri).
   • Høje doser omega-3'er gennem opskrifter, som i medicinen Mater.

Tips

• Ved at sænke dit triglyceridindeks forbedrer du det generelle helbred og trivsel samt sænker kolesterolniveauer og chancen for at udvikle hjerteproblemer.