Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Sidder du fast i dårligt humør og ikke synes at få det til at forsvinde? Du kan føle negative følelser når som helst i løbet af dagen (angst, tristhed, frustration, vrede), men et dårligt humør er, når disse følelser fortsætter i en længere periode og forårsager betydelig nød. Her er nogle tip, der hjælper dig med at ryste det dårlige humør af.

Trin

Metode 1 af 3: Gør dig selv lykkeligere

1. 

   Dyrke motion. Dårligt humør kan føre til nedsat energi. Imidlertid kan træning ikke kun hjælpe dig med at føle dig mere energisk, men det kan hjælpe med at vende dit dårlige humør.
   • Prøv traditionelle træningstyper såsom at dyrke sport, løbe, gå, løfte vægte og lave sit-ups.
   • Eller hvis du føler dig eventyrlysten, kan du prøve sjove fysiske aktiviteter som: at lave yoga, danse, vandre, stå på rulleskøjter eller skøjteløb, skateboard, padle-boarding, bowling og kajaksejlads.
   • Hvis du ikke tilhører et motionscenter, kan du nemt slå gratis videoer online (for eksempel på YouTube) med instruktioner til alt fra Pilates til bjergbestigning.

2. 

   
   
   Forkæl dig selv. Når du er i dårligt humør, er en af ​​de bedste ting, der kan hjælpe, at gøre noget pænt for dig selv. Nogle eksempler inkluderer: at købe et nyt tørklæde, tage dig ud til frokost, få en massage eller få dine negle eller hår gjort.
   • Deltag i detailterapi, hvis du ønsker det, fordi dette kan hjælpe med at forbedre dit humør. Dog kan dårligt humør øge risikabel adfærd. Undlad at overdrive eller foretage irrationelle eller dyre køb i løbet af denne periode. Fokuser på små godbidder eller ting, som du allerede planlagde at købe.
   • Husk, at behandling af dig selv kan koste penge. Men hvis du ikke har ressourcerne, så prøv at behandle dig selv med ting, du allerede har derhjemme. For eksempel kan du lave en spa-aften derhjemme, hvor du laver et dejligt måltid mad til dig selv, male dine negle på en sjov måde, tage en ansigtsmaske på, tage en lækker ildelugtende lotion på og forkæle dig selv. Få din partner eller ven til at give dig en skuldermassage.

3. 

   
   
   Distraher dig selv med noget behageligt. At gøre ting, der giver dig glæde, kan hjælpe med at distrahere dit sind og hjælpe dig med at ændre dit humør. Det kan også føre til øget modstandsdygtighed, så du bliver bedre til at ryste et dårligt humør i fremtiden.
   • Lav en liste over aktiviteter, du nyder, og opbevar den et sikkert sted. Når du føler, at der er et dårligt humør, skal du komme ud af din liste og vælge en ting at gøre. Hvis du stadig føler dig humør, skal du gøre en anden.
   • Kunst kan tjene som en måde at øge det positive humør på. Hvis du kan lide kreative aktiviteter, prøv: maleri, skuespil, dans, syning, skulptur, strikning, havearbejde, musikinstrument, madlavning, tegning eller poesi.
   • At distrahere dig selv kan endda omfatte ting som at se fjernsyn, se en film, læse artikler på wikiHow eller spille videospil.

4. 

   
   
   Slap af. Fritid er en stærk håndteringsressource, der kan hjælpe med at bekæmpe dårligt humør. At bruge lidt tid alene kan også være nyttigt, hvis du føler dig vred eller irritabel.
   • Tag et dejligt varmt bad. Dette kan hjælpe med at slappe af dine muskler og give dig tid til at reflektere. Prøv at tænde stearinlys og tilsæt bobler, badesalt eller badolie for en mere afslappende effekt.
   • Prøv aromaterapi med lavendellys eller ildelugtende salte.
   • Kom ud i naturen, hvis det er noget, du nyder. Gå en tur i parken, sidde under et stort skyggefuldt træ eller lur på stranden (sørg for at bære solcreme).

5. 

   Høre musik. Mange mennesker finder, at lytte til positiv musik kan hjælpe med at løfte deres humør. Undersøgelser har endda vist en sammenhæng mellem at lytte til musik og forbedring af stemningen.

6. 

   Smil og grin. Humor kan hjælpe med at reducere et dårligt humør. Dette betyder, at folk, der griner eller engagerer sig i humor, generelt har et bedre humør.
   • Se en sjov film eller et tv-show.
   • Find en stand-up-tegneserie på tv, eller se et komedieshow.
   • Se sjove videoer online.
   • Tilbring tid med en sjov ven, du har, og del vittigheder.
   • Gør noget fjollet. For eksempel kunne du danse rundt som et barn måske.

7. 

   Undgå negative handlinger. Nogle mennesker kan ty til at spise fedende snacks, søge øjeblikkelig tilfredsstillelse eller udsætte som en måde at klare et dårligt humør på. I nogle tilfælde kan enkeltpersoner blive aggressive eller voldelige som en måde at få sig til at føle sig bedre. Disse håndteringsmekanismer mangler dog ofte ikke virkelig at rette dit humør og kan føre til uønskede konsekvenser.
   • Nogle gange spiser folk for at regulere deres følelser, fordi spisning fører til øgede endorfiner i hjernen. Dette er dog besværligt og kan føre til overspisning, gå op i vægt og have en usund kost. Undgå at spise for meget komfortmad. Begræns dig til en godbid og stop der. Mind dig selv om at spise sundt i sidste ende får dig til at føle dig bedre og ikke spise junkfood.

Metode 2 af 3: Brug af mestringsfærdigheder

1. 

   Behandle dine følelser på sunde måder. Undertrykkelse af dine følelser eller forsøg på at undgå dem kan føre til øget dårligt humør. Derfor er det vigtigt at behandle og frigive dine følelser, så de ikke bygger og bliver mere af et problem.
   • Skrig. Hvis du har lyst til at græde, så råb dit hjerte. Nogle gange kan tårer være mest helbredende, hvis du føler dig følelsesladet.
   • Skriv i en journal. Ekspressiv skrivning er en fantastisk måde at placere dine følelser derude og frigive dem. Skriv om, hvordan du har det, og hvordan det føles i din krop (anspændt, hjertebankende osv.). Skriv om, hvorfor du har det, og hvad du gerne vil sige til nogen, du er ked af. Du kan endda skrive et digt, hvis det er noget, du er interesseret i.
   • Undgå at råbe og skrige, hvis du er vred. Dette er en form for aggression og kan forårsage uønskede sociale konsekvenser, som om dine naboer kalder politiet. I stedet skal du slå en pude eller skrige ind i den. På denne måde kan du ikke skade dig selv, og det vil ikke skade eller genere nogen anden. Andre måder at håndtere vrede på er fysisk træning, kampsport, dans og boksning.

2. 

   Skift din tænkning. Mennesker, der ikke tror, ​​at de har kontrol over et dårligt humør, kan deltage i negative måder at klare, såsom overspisning, spise junkfood eller gøre ting, der er usikre. Tro, at du har kontrol over dit humør, fordi du gør det. Du kan ændre dine tanker, som har en direkte effekt på dine følelser.
   • Tænk på dit dårlige humør som information. Dine følelser fortæller dig, at der er noget galt. Du reagerer på en situation, der er negativ. Prøv at forstå og analysere, hvad det er, du reagerer på, og tænk logisk over det.
   • Prøv positiv selvsnak. Dette er en form for styring af dine tanker, hvor du siger eller tænker positive ting som: ”Jeg kan gøre dette. Jeg kan komme igennem dette. ” Dette kan være nyttigt og opmuntrende, når du lider af et negativt humør.
   • Tænk på noget, der forbedrer dit humør i stedet for negative tanker, der kan opretholde dit dårlige humør. For eksempel, hvis du er i dårligt humør, fordi din ven ikke ringede op til dig, og du tænker: "Hun undgår mig," skal du ændre denne tanke til noget mere realistisk. En måde at gøre dette på er at tænke på en alternativ tanke som, ”Måske er hun bare travlt og kan ikke komme til telefonen. Jeg tror ikke, hun med vilje ville undgå mig. ” Denne teknik til at revurdere dine tanker undrer sig over at forbedre stemningen.

3. 

   Problem-Løs. Brug af problemløsningskompetencer kan hjælpe dig med at ændre situationen, hvilket kan hjælpe med at løfte dit humør.
   • Identificer først problemet.
   • Derefter finder du nogle mulige løsninger.
   • Vælg den bedste løsning, og prøv den.
   • Hvis løsningen ikke fungerer, kan du prøve en anden løsning osv.
   • Hvis du ikke får det helt løst, bliver du i det mindste distraheret fra dit dårlige humør i en periode, mens du tænker logisk.

4. 

   Brug afslapningsteknikker. Dyb vejrtrækning er en meget almindelig og nyttig afslapningsteknik. Prøv at øve dig dyb vejrtrækning ved at blæse en stor boble ud af et bobleblæser kit (bobler og tryllestav). Dette kræver, at du trækker vejret dybt ind og lader det ånde langsomt og støt ud, når boblen fyldes op i tryllestaven.

Metode 3 af 3: At være social

1. 

   Tal med en ven. Social støtte er en vigtig del af forsøget på at ryste af dårligt humør. Mange mennesker finder det nyttigt at bruge tid sammen med positive mennesker for at øge positive følelser.
   • Tal med din bedste ven, diskuter dine følelser med hende. Det hjælper dig med at tage belastningen fra brystet, og det kan endda give dig en løsning på dit problem.

2. 

   Gå ud med venner. At være omkring andre er en stærk distraktionsteknik til at forbedre dit humør.
   • Klæd dig ud, gå ud med dine venner og have det sjovt. Du kan glemme alt om dit dårlige humør.
   • Gå ud til frokost eller få kaffe med en nær ven eller et familiemedlem.
   • Træn med en ven. Du kan gå en tur eller en vandretur.

3. 

   Hjælp andre. Dårligt humør får folk undertiden kun til at fokusere på sig selv i stedet for andre. At hjælpe en anden og gøre altruistisk handling kan dog tjene som en måde at regulere dine følelser på. At hjælpe andre kan være meget glædeligt og forbedre dit humør generelt.
   • Frivillig din tid.
   • Trøst en ven, der går igennem en vanskelig tid.
   • Giv mad til en hjemløs person.

Fællesskabs spørgsmål og svar