Indhold

• Tips

• Lav 3-5 sæt med 8-12 reps for at opbygge muskler.
• Lav 2-3 sæt med 12-15 reps for bare at dreje dine muskler.
• Træk din mave under træning.

Del 2 af 4: Arbejde i maven

1. 

   Gør crunchen for at arbejde på maven. Læg på ryggen og bøj dine knæ. Placer dine fødder på gulvet parallelt med dine hofter. Slap dine arme ved dine sider. Løft brystet og skuldrene for at indtage træningspositionen. Skub derefter dine arme, indtil de er tæt på dine ankler. Til sidst skal du vende tilbage til startpositionen og gentage bevægelsen for at nå højere.
   • Lav tre sæt med 10-20 reps, skiftevis med andre aerobe øvelser.
   • Lav tre sæt med 20 reps, hvis du kun udfører denne øvelse.

2. 

   
   
   Lav "vinduesviskeren" for at vende maven rundt. Sid på en måtte og stræk dine ben foran dig. Lig dig derefter ned uden at sænke dine ben, og støtte dine underarme på gulvet. Drej fingrene mod din røv og træk din mave sammen. Flyt derefter dine ben fra venstre mod højre i cirka 30 sekunder.
   • Lav tre sæt med 10-12 gentagelser.

3. 

   Lav sidebrættet med højde for at indsnævre taljen. Lig på din side og støtte dig selv med en albue. Gør sideplanken, løft din overarm mod loftet og placer den ene fod oven på den anden. Juster også dine hofter og mave. Sænk dig gradvist ned, indtil du næsten rører ved gulvet, og vend tilbage til startpositionen for at afslutte den første gentagelse.
   • Lav 10-12 gentagelser på hver side.

Del 3 af 4: Arbejde med hofterne

1. 

   
   
   Løft tre understøtninger for at arbejde med gluten. Stå på alle fire, ret din ryg og løft dit venstre knæ fra gulvet. Forlæng derefter benet op et sekund. Til sidst vender du tilbage til startpositionen lidt efter lidt.
   • Lav 15-20 reps og skift ben.
   • Lav tre sæt uden vægte, og begynd at sætte skinneben på, når det bliver stærkere. Hvis du bruger modstandsbåndet, skal du binde den ene ende til foden og holde den anden med hånden.

2. 

   Gør hofteløftet for at arbejde med gluten. Lig på ryggen på en måtte. Bøj dine knæ og læg fodsålerne på gulvet parallelt med dine hofter. Placer dine arme ved dine sider, håndfladerne ned. Løft derefter dine hofter og prøv at skabe en lige linje fra ribbenene til knæene i 1-2 sekunder. Til sidst vender du tilbage til startpositionen med styrken på maven.
   • Lav 2-3 sæt med 8-12 reps.

3. 

   Forlæng dine hofter til at arbejde med dine glutes og hamstrings. Lig med forsiden nedad på en bænk eller en polstret overflade. Hold din mave mod overfladen og dine ben ophængt. Brug dine fødder til at balancere dig selv. Derefter samles din mave, og brug din bagdel og hamstrings til at hæve dine ben samtidigt til dine hofter. Bliv sådan i fem sekunder, og vend tilbage til startpositionen lidt efter lidt.
   • Lav 2-3 sæt med 8-12 reps. Begynd at bruge skinnebeskyttere, når bevægelse er let.
   • Hvis øvelsen i første omgang er for vanskelig, skal du løfte et ben ad gangen.

4. 

   Lav den laterale vask til at arbejde med gluten og lår. Brug 2 kg håndvægte og hvil armene på dine sider. Løft dit venstre knæ for næsten at løfte dine fødder fra gulvet; stræk derefter dit højre ben ud for at indtage placeringen af ​​den venstre vask. Løft begge arme foran dig og lav bevægelsen uden at ændre din kropsholdning. Løft dit venstre ben og gentag med din højre. Gå tilbage til startpositionen for at gennemføre den første gentagelse.
   • Du kan træne uden håndvægte, hvis du er uerfaren. Begynd at bruge dem, når du får mere styrke til at arbejde dine skuldre.
   • Lav 2-3 sæt med 8-15 reps med hvert ben.

5. 

   Brug en gymnastikbold til at arbejde med hamstrings. Lig på ryggen på en måtte, med armene strakte ud ved dine sider og håndfladerne vendt nedad. Sæt dine fødder på en træningsbold og brug dine hamstrings og glutes til at løfte dine hofter fra gulvet. Brug derefter hamstrings til at rulle bolden mod din røv, indtil dine fodsåler er helt oven på den. Til sidst vender du tilbage til startpositionen lidt efter lidt.
   • Denne bevægelse svarer til en gentagelse. Lav tre sæt med 10-12 gentagelser.

Del 4 af 4: Oprettelse af kurver med det rigtige tøj

1. 

   Brug tøj, der fremhæver din talje. Selvom du ikke har de klassiske målinger af "timeglas", kan du nu og da skabe illusionen af ​​kurver med det rigtige tøj. For eksempel: kjoler med en veldefineret talje eller løsere hofter er vigtige.
   • Brug tætsiddende frakker eller jakker med justerbare bælter.
   • Brug bælter i forskellige former og størrelser med ethvert udseende for at gøre opmærksom på taljen.
   • Brug jakker og bluser med skulderpuder for at gøre din silhuet mere kurvet.
   • Brug stykker med lodrette striber, og tag et bælte på for at give indtryk af, at du har flere kurver.

2. 

   Brug slanke jeans med høj talje og undgå tynde bukser. Bukser med høj talje hjælper med at fremhæve hofterne og reducere taljen og understreger kroppens form. Brug stykker med de strammeste stænger eller flare (i stedet for tynde bukser) for at afbalancere målene.
   • Brug ikke bukser med lav talje, da de ikke dækker dine hofter godt og fjern fokus fra kurver.

3. 

   Brug kvalitets push up og polstrede bh'er. Hver timeglas krop kommer med en fuld buste! Tråd-bh'er kan løfte brysterne, og et godt tilbehør giver endda indtryk af, at bysten er større uden overdrivelse. Køb kvalitetsstykker, der matcher din krop.
   • Hvis det er muligt, skal du gå til en undertøjsbutik for at få dine mål og købe bh'er i den rigtige størrelse. Fortæl sælgere, at du vil fremhæve dit udseende, og at du har brug for hjælp.

4. 

   Bær et bodice for at give din talje en mere dramatisk form. Overdelen er et vigtigt stykke til taljen, da det kan fremhæve og forme det, samt forbedre kropsholdning. Brug det under dit tøj eller mellem fire vægge med din lingeri.
   • Du kan vænne dig til at bruge modelleringsbæltet, men forstå at denne metode er lidt radikal og ikke erstatter øvelsen og god ernæring!
   • Brug din bøjle i tre til seks timer om dagen for at vænne dig til det. Du kan bruge tilbehøret under de fleste daglige aktiviteter, men prøv ikke at bruge det, når du træner.

Tips

• De lyse bluser og bukser tiltrækker mere opmærksomhed end de mørke stykker.
• Mørkere tøj mister mere vægt end lette.