Forfatter:
Louise Ward
Oprettelsesdato:
8 Februar 2021
Opdateringsdato:
11 Kan 2024
Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 18 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.Der er 22 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Pecs er et sæt muskler, der ikke bør overses under dit træningsprogram. En muskulatur, der ikke tager højde for denne del af kroppen, virker ikke harmonisk. Uanset om du er en mand eller en kvinde, arbejder du på din pecs hver dag inden for alles rækkevidde. I hverdagen vil du sandsynligvis finde muligheder for at manipulere enheder ved hjælp af pectorals ved f.eks. At skubbe en plæneklipper. Brug af udstyr til pectorals virker uundgåeligt for mange mennesker i modsætning til arbejdet i resten af kroppen, såsom lår, kalve, arme og mave.I virkeligheden er der række øvelser, der ikke kræver specifikt udstyr derhjemme.
etaper
Metode 1 af 3:
Lav pumper
- 3 Gør noget med dine hænder bag dit hoved. Sid med ryggen lige på gulvet med din partner, der står bag dig. Læg hænderne bag hovedet, og skub albuerne så langt tilbage som muligt. Din partner griber derefter dine albuer, når du trækker dem fremad, uden at bevæge dine hænder.
- Du vil holde hver gentagelse i 10 sekunder.
- Din partner vil holde dine albuer fast, så de ikke bevæger sig, mens du trækker dem frem.
- Efter hver gentagelse skal du slappe af og sørge for, at din partner trækker albuerne tilbage så behageligt som muligt. Dine pecs vil være godt strakt.
- For at undgå personskader skal din partner være i stand til at stoppe modstandsbevægelsen på det passende tidspunkt.
- Denne øvelse får også skuldrene til at arbejde.
rådgivning
- Vær opmærksom på din holdning. En dårlig position kan føre til, at korte pectorals med skuldre bevæger sig fremad.
- God muskuløs pecs er ikke kun æstetisk. De bruges dagligt til at klippe græsplænen, f.eks. Skubbe en caddy, en barnevogn og øge din præstation i andre sportsgrene såsom tennis med handlingerne på bolden eller svømning.
advarsler
- Hvis du beslutter at bære en rygsæk eller vægte til træning, start altid med lette belastninger og stig gradvist. Du starter med en tom rygsæk og tilføjer vægt gradvist. Hvis du undervurderer vanskelighederne med øvelserne og starter med for mange belastninger, vil du ikke være i stand til at modstå presset, og du vil skade dig selv ved at udsætte dig selv blandt andet for risikoen for tårer.
- Ikke vælt. Disse øvelser kan forårsage krøller, men ingen smerter i leddene eller andre dele af kroppen. Hvis smerterne vedvarer, skal du stoppe dit program og se en læge.
- Pumpning ofte kan forårsage håndledskader, især hvis du har nogle svagheder. Karpaltunnelsyndrom er et eksempel på komplikationer på grund af gentagelsen af denne øvelse. Hvis dine smerter vises under dine pumper, skal du søge lægehjælp. Du kan også gøre dine øvelser på knytnæve eller bruge tilbehør som bodybuilding håndtag. Dine håndled vil være godt lige.
