Indhold

• Steps
• Tips

Menstruationskolik er et meget almindeligt problem, der opleves af 50-90% af kvinder i forplantningsalderen. Smerter under menstruation er resultatet af kramper i musklerne i livmodervæggen. Det ligner muskelkramper, som du kan opleve andre steder i kroppen, når du træner. Lange, stærke sammentrækninger i livmoders muskler forårsager kramper. De starter normalt 1-2 dage før selve strømmen og falder 1-2 dage senere. Normalt er det en alvorlig smerte i bækken eller mavesækken, intermitterende og af varierende intensitet. Undertiden kan kramper optræde som en kontinuerlig, monoton smerte, der kan stråle ud til ryggen, lårene og øvre del af maven. Kvinder kan også opleve hovedpine, træthed, kvalme eller diarré. Hvis du lider af moderate eller svære kramper, er der nogle retsmidler, som du kan prøve at reducere kramper.

Steps

Metode 1 af 4: Søg lægehjælp

1. 

   
   
   Prøv medicin uden recept. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen eller naproxen, er førstelinjemediciner mod smertefulde menstruationssmerter. Disse retsmidler blokerer for de sammentrækninger, der forårsager kramper. Ibuprofen er den mere almindelige af de to. Du kan tage 400-600 mg ibuprofen hver 4-6 time eller 800 mg hver 8. time med en maksimal dosis på 2400 mg dagligt.
   • Du bør begynde at tage medicinen, når der vises symptomer, og holde dosis i 2-3 dage efter behov afhængigt af det symptomatiske mønster.
   • Prøv forskellige mærker af ibuprofen, såsom Advil og Motrin. Du kan også prøve mærker af naproxen, såsom Aleve.

2. 

   
   
   Lær mere om prævention. Hvis naturlige midler, diæt og ernæring ikke lindrer kolik tilfredsstillende, kan hormonel fødselsbekæmpelse være en god mulighed for dig. Der er mange forskellige og effektive måder at gøre menstruation lettere og mindre smertefuld.
   • Den metode, du vælger, skal være i overensstemmelse med din generelle sundhed, seksuelle praksis, personlige og økonomiske præferencer. Diskuter mulighederne med en læge.

3. 

   
   
   Tag p-piller. Disse piller er en prævention, som du skal tages dagligt. En af fordelene ved denne type medicin er, at det let kan stoppes. Det er vidt brugt, let tilgængeligt og relativt billigt. Behovet for at tage det dagligt kan imidlertid være en gener.

4. 

   Brug klistermærker med prævention. De fungerer ligesom pillerne, men skal påføres månedligt og kan også let stoppes.
   • Disse plaster kan ved et uheld falde af, ses let, når de anvendes til visse områder af kroppen og er en konstant månedlig udgift.

5. 

   Prøv den vaginale ring. Hvis du ikke vil bruge pillen eller plasteret, er der også denne mulighed. Denne type præventionsmiddel skal ændres månedligt og kan let stoppes, når der ikke er behov for det. Ringerne anses for at være mere diskrete end pillen eller plasteret, fordi du ikke behøver at tage medicin hver dag eller bruge en plaster hvor som helst, du kan se det.
   • Vaginalringen kan komme af ved et uheld under sex, ud over at være en konstant månedlig udgift.

6. 

   Overvej hormonelle injektioner. Hvis intet af ovenstående er til dig, er dette en anden tilgængelig mulighed. Injektionen er meget mere praktisk, da du kun behøver at tage den hver tredje måned. Bivirkningerne er imidlertid værre end de andre indstillinger. Du kan ende med at stoppe menstruationen og blive infertil i op til et år, efter at medicinen er stoppet.
   • En anden mulig bivirkning er vægtøgning.

7. 

   Få et hormonelt præventionimplantat. Denne indstilling er den mest permanente til at kontrollere menstruationskramper. Implantaterne varer i 3-5 år.På trods af dette er de let reversible, da de kan fjernes.
   • Processen kan være smertefuld, selvom du kun behøver at gennemgå den en gang i nogle få år. Implantater kan forårsage regelmæssig blødning.

8. 

   Prøv en intrauterin enhed (IUD). Hvis du er i tvivl om implantatet, kan du prøve en endnu længerevarende løsning kaldet en IUD. Denne løsning varer i op til fem år, og bivirkningerne er meget begrænsede.
   • I løbet af de første tredive dage efter indsættelse vil du have en højere risiko for at få en seksuelt overført sygdom eller få en bækkeninfektion. Fertiliteten vender tilbage umiddelbart efter, at IUD er fjernet.

9. 

   Se efter en læge. Hvis kramperne er mere alvorlige end normalt, er deres timing eller placering varierende, er det bedst at se en specialist. Du skal se en læge, hvis kolikken varer mere end 3 dage. Det er muligt, at kolik kan være af en mere alvorlig type, normalt forårsaget af en underliggende sygdom eller lidelse.
   • Der er visse reproduktionsforstyrrelser, der forårsager sekundær dysmenoré. Disse lidelser inkluderer endometriose, bækkeninflammatorisk sygdom, cervikal stenose og tumorer i livmodervæggen.
   • Hvis en læge har mistanke om nogen af ​​disse lidelser, vil han eller hun udføre undersøgelser og test for at identificere problemet. Han skal udføre en bækkenundersøgelse og kontrollere for eventuelle abnormiteter eller infektioner i hans reproduktive organer, ud over at bestille en ultralyd, en CT-scanning eller en MR-undersøgelse. I nogle tilfælde kan lægen udføre en laparoskopi, som er en poliklinisk procedure, hvor et kamera indsættes kirurgisk for at undersøge mavehulen og reproduktionsorganerne.

Metode 2 af 4: Brug af alternative terapier og naturlige midler

1. 

   Brug varmen. Der er flere behandlingsformer, der er bevist at hjælpe med at lindre smerten ved menstruationskramper. En af de mest almindelige og brugervenlige metoder er påføring af varme. Ud over at være enkelt kan dette alternativ være mere effektivt end lægemidler såsom ibuprofen eller paracetamol. Varmen hjælper med at slappe af muskelsammentrækningen, der forårsager kolik. Du skal varme din nedre del af maven og ryggen op. Prøv en varmepose eller varm komprimering. Der er også klæbemidler, der opvarmer området i op til 12 timer. Du kan anvende dem på din hud eller tøj, men husk at læse producentens instruktioner.
   • Varmepatcher findes i forskellige former og størrelser og er egnede til forskellige anvendelser, men du kan bruge en hvilken som helst af dem til menstruationskramper. Nogle mærker fremstiller klæbemidler specifikt til dette formål.
   • Klistermærkerne er mere praktiske, fordi de er bærbare, og du kan bruge dem dagligt med frihed.
   • En mulighed ville være at tage et varmt bad for at slappe af din krop og lindre smerten forårsaget af kolik.

2. 

   Prøv adfærdsmæssig indgriben. Det kan være nyttigt at udvikle visse typer adfærdsstrategier, især hvis kramperne er særligt smertefulde og vedvarende. Disse inkluderer afslapningsøvelser gennem gentagen aktivitet, såsom at tage en dyb indånding, recitere en bøn eller sige et ord eller lyd, for at rydde dit sind, ignorere distraktioner og indtage en positiv holdning. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og glemme smerterne.
   • Du kan også prøve visualisering, der bruger tanker og oplevelser til at ændre din følelsesmæssige tilstand og distrahere dig fra smerten.
   • Hypnoterapi er en anden metode, der bruger hypnose til at introducere afslapning, mindske stress og lindre smerter.
   • Fordi kolik påvirker de samme muskler, der blev brugt under fødsel, mener nogle kvinder, at Lamaze-øvelser er et magtfuldt våben mod menstruationskramper. Prøv rytmisk vejrtrækning, der bruges i disse øvelser for at lindre smerter.
   • Du kan også prøve biofeedback, en metode, hvor du lærer at kontrollere fysiologiske parametre, såsom hjerterytme, blodtryk og temperatur, sammen med afslapningsteknikker til at træne kroppen til at kontrollere symptomer.

3. 

   Distraher dig selv. Distraktion er en af ​​de mest kraftfulde og let tilgængelige smertestillende medicin. Hvis du oplever alvorlige kramper, skal du udføre en aktivitet, der fuldstændigt kobler dig fra verden, såsom at læse en bog, spille noget på computeren, se en film eller gennemse Facebook.
   • Vælg noget, der holder dit sind distraheret fra smerten og fokuseret på andre ting.

4. 

   Prøv akupunktur. Akupunktur er blevet brugt som en smertelindringsmetode i over 2.000 år. I denne metode indsættes nåle på specifikke steder på kroppen. I de fleste tilfælde forårsager nåle ikke smerter, og nogle kvinder mener, at behandlingen reducerer menstruationssmerter.
   • Selvom der er nogle positive vidnesbyrd om akupunktur, er undersøgelser, der forbinder behandling med lindring af menstruationssmerter, ikke entydige.

5. 

   Massér maven. Undertiden kan forsigtigt at trykke på de berørte områder være til hjælp. Lig dig ned og læg dine fødder op. I tilbagelænet position, masser forsigtigt din korsryg og mave.
   • Vær forsigtig med ikke at lægge for meget pres på stedet for at gøre tingene værre. Massering med tilstrækkeligt pres kan slappe af dine muskler og lindre smerter.

Metode 3 af 4: Brug af diæt og ernæring

1. 

   Tag kosttilskud. Undersøgelser viser, at visse vitaminer og kosttilskud kan hjælpe med at mindske menstrualkramper, når de indtages dagligt. De involverede mekanismer er ikke godt forstået endnu, men mange kosttilskud anerkendes for at reducere kolik. Forbruge 500 mg vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 og en læge-godkendt dosis vitamin D3.
   • En blodprøve kan vurdere, om du spiser nok af disse vitaminer, og et tilskudsregime kan hjælpe i denne henseende.
   • Du kan også tage et fiskeolie eller tran supplement.

2. 

   Skift din diæt. Undersøgelser har vist, at en diæt lav i fedt og rig på grøntsager kan mindske menstruationssmerter. Du bør indtage grønne og blade grøntsager rig på vitamin A, C, E, B og K. Ligesom kosttilskud kan disse vitaminer og mineraler reducere smerter. Disse fødevarer kan også hjælpe med at forhindre anæmi forårsaget af menstruationsblødning ved at tilvejebringe de næringsstoffer, der er nødvendige for at skabe nye røde blodlegemer.
   • Forøg dit jernindtag under menstruation. Du kan spise rødt kød og tage kosttilskud for at forhindre menstruationsanæmi.
   • Grønne grøntsager og bær indeholder antioxidanter, som kan spille en rolle i bekæmpelsen af ​​hævelsesrelateret betændelse.
   • En anden undersøgelse viste, at kvinder, der spiser 3-4 portioner mejeriprodukter dagligt, oplever mindre krampe. Hvis du har en tendens til at have gas eller oppustethed, når du indtager mejeriprodukter, er det bedst ikke at prøve dette.

3. 

   Drik te. Forskellige typer te kan hjælpe med at lindre kolik. Vælg en koffeinfri version, da koffein afbryder de beroligende virkninger og øger smerten. Hindbær, kamille og ingefær har teinflammatoriske egenskaber.
   • Undgå at drikke koffeinholdig te, da det stimulerer angst og spænding, hvilket kan forværre tingene.
   • Mængden af ​​te, der er nødvendig for at give lindring, er ikke nøjagtig, men så længe du vælger en koffeinfri variabel, kan du drikke så meget du vil.
   • Te kan også hjælpe med at holde dig hydreret.

4. 

   Undgå alkohol og tobak. Alkohol kan forårsage væskeretention og hævelse. Nikotin kan forårsage øget spænding og en indsnævring af blodkar, kaldet vasokonstriktion. Dette kan mindske blodtilførslen til livmoderen og forværre kolikken.

Metode 4 af 4: Gør fysiske aktiviteter

1. 

   Træning. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre symptomer på menstruation generelt, inklusive kramper. Træning frigiver endorfiner, som er naturlige smertestillende. Endorphiner hjælper også med at bekæmpe prostaglandiner i din krop, der forårsager sammentrækninger og smerter. Derfor kan fysisk aktivitet være til stor hjælp.
   • Prøv forskellige typer aerobe øvelser, såsom gå, løbe, cykle, svømme, kanosejle og andre.

2. 

   Gør enkle strækninger. Strækning slapper af dine muskler og forhindrer kramper. Sid på gulvet med benene lige. Stræk din krop fremad, indtil du når fingerspidserne eller ankelen. Inhaler og hold ryggen lige. Efter at have gjort dette i et stykke tid, læne dig fremad.
   • Du kan også bruge nogle enkle positioner til at strække ryggen og maven, afhængigt af de områder, hvor du føler mest smerter.

3. 

   Forøg seksuel aktivitet. Orgasme får nogle kvinder til at føle lettelse fra menstruationskramper. Årsagen bag dette er ikke godt forstået, men det kan have noget at gøre med den endorfin frigivet under sex. Ligesom fysisk træning kan endorfin frigivet under orgasme hjælpe med at lindre menstruationskramper og betændelse.

4. 

   Prøv yoga. Ligesom aerob træning og strækning hjælper det også med at slappe af kroppen og reducere smerter i korsryggen, benene og underlivet. Når du begynder at opleve menstruationskramper, kan du gøre nogle yogastillinger hjælpe dig med at lette din smerte. Før du begynder, skal du tage lidt blød musik på og bære behageligt tøj.
   • Du kan prøve Janu Sirsasana-positionen. Sæt dig på gulvet og stræk dine ben. Træk i det ene ben og bøj det 90 grader, indtil fodsålen hviler mod indersiden af ​​låret. Inhaler og greb i skinneben, ankel eller fod. Stræk din overkropp over dit ben mod din fod. Udånder og fold kroppen over lysken. Til sidst strækker du ryggen. Træk vejret, mens du opretholder din position, strækker din krop og trykker dine rumpeben på gulvet. Hold i 1-3 minutter, og skift sider.
   • Du kan også prøve placeringen af ​​løkken. Sæt dine fødder sammen og sæt dig på huk. Ideelt set er rumpen i højden på hælene. Inhaler og bevæg knæene til venstre, mens du drejer torso mod højre. Når du udånder, skal du vikle din venstre arm bag din krop, omkring dine knæ og ben. Inhaler og række ud til din højre arm, indtil du kan få hænderne sammen. Inhaler og kig over din højre skulder. Hold i 30-60 sekunder, mens du trækker vejret. Skift sider.
   • Prøv kamelens position. Gå på knæene og spred benene væk fra dine hofter. Hold fødderne hårdt presset mod gulvet. Hvil dine hænder oven på dine hofter, med fingrene pegende nedad. Indånde. Løft brystet, og sænk skuldrene mod dine ribben. Udånder og skub hofterne fremad. For at stabilisere dig selv skal du hvile dine hænder på dine hæle. Løft brystet. Træk vejret kontinuerligt i 30-60 sekunder.

Tips

• Hvis kramperne er virkelig smertefulde, skal du kontakte en læge for at diskutere symptomerne. Dette kan være et tegn på en eller anden underliggende lidelse, der kræver behandling, såsom endometriose, adenomyose, livmoderfibroider, betændelsesbetændelse i bækkenet, medfødte abnormiteter eller kræft.
• Andre symptomer, der kan kræve en læges opmærksomhed, inkluderer feber, opkast, kraftig menstruationsblødning, hvilket gør det nødvendigt at skifte et absorberende middel hver anden time, svimmelhed, pludselig besvimelse, svær smerte, smerter ved vandladning, vaginal afladning eller smerter i løbet af seksuel aktivitet.
• Prøv at lægge dig ned og læg en flaske med varmt vand på din mave. Distraher dig selv ved at læse eller gøre noget interessant, så du ikke tænker for meget på smerter.
• Prøv at indtage mere kalium. Bananer er en god kilde.
• Prøv at ligge på din mave med dine knæ under din krop.
• Tag lange bade. Dette hjælper med at reducere mavesmerter.