Indhold

• Steps
• Tips

Myostatin er et protein, der hæmmer vækst og toning af muskelvæv samt stigning i kropsstyrke. Mange vægtløftere og videnskabsmænd mener, at reduktion af stoffets niveau i kroppen kan forbedre muskeludviklingen, ud over at bremse aldringen og forbedre sundheden. Endelig kan dette også være godt for dem, der har medicinske problemer, der påvirker denne udvikling, såsom dystrofi eller lignende. For at reducere sådanne niveauer skal du begynde at øve aerobic og modstandsøvelser, stoppe med at ryge og spørge din sundhedspersonale, hvad andre specifikke behandlingsformer kan være nyttige.

Steps

Metode 1 af 4: Gør træning med høj intensitet

1. 

   Vedtage en træningsrutine med høj intensitet. Denne type træning er meget god for helbredet og hjælper med at udvikle muskelvæv. For at reducere niveauet af myostatin i kroppen, skal du vedtage en række HIRT-øvelser (Træning med høj intensitet, i originalen, på engelsk) for at nå grænsen for fysisk styrke.
   • Denne træning fungerer på alle de største muskelgrupper i kroppen: arme, ryg og ben.

2. 

   
   
   Sæt en superseries med flere modstandsøvelser. I stedet for at begrænse hvert sæt til et specifikt antal gentagelser, skal du gøre hvad du kan i den tid, du har uden at hvile.
   • For eksempel: gør ti push-ups, ti stænger og ti benforlængelser; derefter gøre ti bicep krøller så hurtigt som du kan i cirka ti minutter.
   • Hvis du er færdig med de ti bicep-krøller inden ti minutter, skal du starte cyklussen igen efter de ti push-ups.
   • Hvil et minut eller to mellem hver superseries, og stræk de muskler, du brugte.

3. 

   
   
   Vær forsigtig, når du vedtager denne type træning. Træning med høj intensitet er udmattende. Rådfør dig med en læge, før du vedtager noget regime, og træv ikke mere end tre eller fire gange om ugen.
   • Afsæt tid for din krop til at hvile og komme sig - mindst en dag mellem hver træning. Hvis det er muligt, må du ikke træne på hinanden følgende dage.

4. 

   
   
   Vælg de rigtige vægte. Når du udfører modstandstræning, skal du afhente de rigtige belastninger. Start med at placere de lavest mulige vægte på udstyret eller stangen og udfør 10-12 gentagelser. Hvis dette er for let, og du ikke bliver træt i slutningen af ​​sættet, skal du gradvis øge vægten. Stop, når du bliver virkelig træt i slutningen af ​​gentagelserne.

Metode 2 af 4: Øvelse af specifikke modstandsøvelser

1. 

   Gør biceps krøllet. Tag en bar fra gulvet med håndfladerne opad. Placer dine hænder på punkter, der er ens fra vægterne og parallelt med skuldrene. Løft derefter stangen op til brystet ved hjælp af albuerne.
   • Hold albuerne meget tæt på din talje, mens du løfter stangen. Hvis du kaster dem bag dine ribben, falder belastningen på dine biceps.
   • Flyt ikke dine hofter og resten af ​​din krop for at løfte barbell.

2. 

   Gør bænkpressen. Sæt dig på maskinen og juster sædet efter din højde.Maskinens kabler skal være tæt på midten eller bunden af ​​brystet. Placer dine hænder, så skulderbladene trækkes tilbage. Juster om nødvendigt kablets placering.
   • Hold dit hoved og bryst op og tryk og løft kablerne fra albuerne.
   • Stop i et mikrosekund, når dine arme er forlænget; Sænk derefter søjlen, indtil den næsten vender tilbage til startpositionen - for ikke at mindske spændingen.

3. 

   Udvikle på maskinen. Denne maskine ligner bænkpressen - men du skal skubbe vægten op, ikke fremad. Hold udstyrskablerne med albuerne på linje med bagagerummet. Juster om nødvendigt sædehøjden. Løft vægten, mens du udånder, og træk langsomt dine arme ud. Når du når den maksimale forlængelse, skal du være i denne position et øjeblik og derefter sænke vægten, indtil du næsten er tilbage til begyndelsen.

4. 

   Gør andre modstandsøvelser. Der er flere andre indstillinger, der kan sænke myostatin niveauer. For eksempel: Gør squat eller løft frie vægte. Du kan også bruge et elastisk bånd for at øge modstanden, når du er hjemme.

Metode 3 af 4: Gør aerob træning

1. 

   Øv øvelser med moderat intensitet. Du kan øve aerob træning for at have et bredere udvalg af muligheder for at reducere myostatin niveauer. For at starte, skal du træne omkring 40-50% af din maksimale kapacitet. Hvis du passerer denne procentdel, reducerer du proteinniveauer yderligere.
   • Du kan skifte fra gå til cykling, bruge den elliptiske eller udføre andre aerobe øvelser med moderat intensitet.
   • Forbrænd mindst 1.200 kalorier om ugen for at reducere selv myostatin niveauer. For at tælle dette beløb skal du læse numrene på udstyrspanelet eller bruge et armbånd, der måler disse værdier.
   • Du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier for at miste 500 g fedt. Hvis du ikke ønsker at tabe sig, spis mere eller tag kosttilskud for at genvinde din energi.

2. 

   Brug det elliptiske. Den elliptiske er et populært udstyr til dem, der udfører aerobe øvelser og kan hjælpe meget med at reducere myostatin. For at bruge det skal du lægge dine hænder og fødder på deres respektive understøtninger - venstre til venstre, højre til højre.
   • Konfigurer maskinen i henhold til den træning, du vil udføre. For eksempel kan du øge udholdenhed eller måltid eller kalorier uden at glemme den mængde kalorier, du allerede har spist.
   • Den elliptiske hånd- og fodstøtter fungerer sammen, men i forskellige retninger. Med andre ord: Hvis du tager din højre fod fremad, bliver din venstre fod nødt til at gå baglæns (og vice versa). Du kan gå fremad eller bagud.

3. 

   Cykle. Dette er en anden almindelig aerob øvelse, der hjælper med at reducere myostatin niveauer. Du kan cykle på en normal eller motionscykel.
   • Cykler med en moderat intensitet for at reducere myostatin i kroppen. Prøv at forbrænde 1.200 kalorier om ugen - mere eller mindre, afhængigt af dit vægtmål.
   • Bær altid passende beskyttelsesudstyr, når du cykler. Sæt på din hjelm og brug cykelstien, når du er meget tæt på promenaden. Gå ikke mod trafik eller på fortovet.

4. 

   Gå ud og løb. Løb er en af ​​de mest almindelige former for aerob træning og hjælper meget med at reducere myostatin niveauer. Bær lette, friske tøj og vælg en ren, godt oplyst sti.
   • Prøv at løbe i mindst 20 minutter, og når du bliver stærkere og stærkere, øg din træning med ti minutter ad gangen.
   • Forsøg at fremskynde dit tempo i de sidste fem minutter for at øge din hjerterytme og forbedre dit hjerte-kar-sundhed.

5. 

   Gør andre aerobe øvelser. Du kan øve andre øvelser, der hjælper med at reducere myostatin niveauer gradvist. For eksempel: hoppe reb, svømme, ro en båd, spring hoppe osv.

Metode 4 af 4: Find andre måder at reducere Myostatin

1. 

   Lad være med at ryge. Cigaretrygning er forbundet med en stigning i myostatin niveauer. For at undgå denne stigning skal du stoppe eller ikke engang begynde at ryge. Hvis du allerede er afhængig af nikotin, så kom med en plan om at stoppe.
   • Den bedste måde at stoppe med at ryge er gradvist at reducere mængden af ​​cigaretter. Hvis du f.eks. Beslutter, at du vil skære vanen helt ned i to uger, skal du reducere det daglige beløb med 25% på den første dag. Fem dage senere mindskes det med yderligere 25%. Efter ca. ti dage skal du gentage udskæringen. Derefter ryger du din sidste cigaret i slutningen af ​​disse to uger.
   • Nikotin tyggegummi og plaster kan også hjælpe med at bekæmpe afhængighed.

2. 

   Brug en myostatin-hæmmer. Disse hæmmere er eksperimentelle og ideelle til mennesker med medicinske problemer, der påvirker muskeludvikling. Du kan dog stadig kvalificere dig til behandling, hvis du har brug for at behandle noget sådan. Til det har du brug for en recept. Konsulter en læge for at finde ud af, hvad mulighederne er.
   • Genterapi til inhibering af myostatin er en anden eksperimentel teknik, der er i de tidlige stadier af forskningen. I fremtiden kan det være levedygtigt for patienter med degenerative muskelsygdomme.

3. 

   Find ud af mere om follistatintilskud. Follistatin hæmmer produktionen af ​​myostatin. Køb en form for supplement for at reducere proteinet i kroppen. Mange af disse produkter bruger modificerede kyllingægeblommer. Hvis du er allergisk over for æg, kan du ikke bruge dem.
   • Folistatintilskud sælges normalt i pulverform. For at konsumere, pisk dem med vand eller mælk.
   • Follistatin er dyrt, relativt vanskeligt at finde og kan bringe din leveres sundhed i fare. Så tal med din læge for at se, om du kan tage nogen kosttilskud.

Tips

• Der er ikke nogen afsluttende undersøgelse, der tyder på, at en justering af kosten reducerer myostatin niveauer.
• Kontakt en personlig træner eller specialist for at finde ud af mere om modstandstrening eller et træningsprogram med høj intensitet. Han kan give vægttipene og hvordan man kan øve sig for at undgå skader.
• Hvis du ikke ønsker at investere en masse penge i træningsudstyr eller ikke har plads derhjemme, skal du tilmelde dig et fitnesscenter.