Forfatter:
Randy Alexander
Oprettelsesdato:
26 April 2021
Opdateringsdato:
4 Kan 2024
Indhold
- etaper
- Del 1 Evaluering af ens liv
- Del 2 Lav livsplaner
- Del 3 Indstilling af grænser på arbejdet
- Del 4 At være sundere
Det er undertiden vanskeligt at være lykkelig i ens liv. Vi bliver let distraheret af vores forpligtelser, vores arbejde, teknologi eller sundhedsmæssige problemer. Hvis du i øjeblikket er utilfreds med visse aspekter af dit liv, kan du forpligte dig til at foretage nogle ændringer i løbet af året for at blive lykkeligere og sundere. Lær hvordan du lever dit liv ved at sætte mål på alle følgende områder: fitness, arbejde, leg og socialt liv.
etaper
Del 1 Evaluering af ens liv
-
Definer, hvad livet er for dig. Forestillingen om "liv" er subjektiv. Du skal tænke over, hvad der er vigtigt for dig. Hvad vil du opnå i dit liv? Hvad gør dig glad? Først når du har tænkt på disse ting, vil du begynde at indse, hvad du skal gøre.- Lad ikke andre definere, hvad dit liv skal være. Nogle mennesker har en tendens til at se nogle kriterier baseret på universelle menneskelige behov (at have børn eller en familie, have sjove oplevelser, have meningsfuldt arbejde) som repræsentativ for, hvad "livet" skal være. Det vigtigste er imidlertid, hvad du personligt finder vigtigt.
-
Før dagbog. Skriv de ting, der generer dig i dit liv, såvel som de, der begejstrer dig. En journal hjælper ofte med at øge trivsel og kan også hjælpe dig med at identificere positive og negative tendenser, der ofte gentages. Specifikt kan det at holde en dagbog hjælpe dig med at afklare dine tanker og følelser, så du kan kende dig selv bedre, reducere stress eller løse problemer ved at se på dem i et nyt lys.- Bestem, hvilken type avis der er bedst for dig. Du kan skrive med et papir og en pen eller føre en digital dagbog på din computer. Det, der er vigtigt, er at lægge dine tanker på papir, så du kan tænke over det.
-
Diskuter dit liv med andre mennesker. Undertiden giver det dig en fornemmelse af, hvad du har brug for, og hvad du ønsker, ved at udtrykke dig selv til en anden. Derudover kan andre mennesker oplyse dig om ting, du ikke er opmærksom på.- Hvis du ikke ønsker at tale med venner eller familie, kan du overveje at aftale en terapeut. Taleterapi kan være meget effektiv både til at behandle underliggende følelsesmæssige problemer og også for at give liv til dine tanker og organisere dem bedre.
-
Sammenlign dit liv på domæner. Liste over de vigtigste aspekter af din sociale, professionelle, åndelige, familieliv, dine hobbyer, dit helbred, din samfundsdeltagelse, dine velgørenhedsaktiviteter ... Når du først har opdelt dit liv i domæner reflekterer over dit niveau af lykke i hver af to. Du skal finde en god balance mellem alle områder i dit liv, som du finder vigtige.- Passende sætning "lidt af alt i moderering". Reducer aktiviteter, som du ikke gør i moderation for at leve et mere afbalanceret liv.
-
Tænk på måder til at generere mere tid til de områder, du efterlader. Sig for eksempel, at du er klar over, at du ikke gør nok for dit samfund og dit helbred. Tænk et stykke tid på at tænke på måder at tage mere tid på at forbedre dit liv på disse specifikke områder.- For eksempel kan du angive nogle velgørenhedsorganisationer, du gerne vil vide mere om.
- Med hensyn til dit helbred, kan du tænke dig at tage noget tid på at tænke over dit budget og se, om du kunne tilbyde et medlemskab i et motionscenter. Du kan bruge tid på at lede efter de sportshold, som du kunne deltage i din by.
- Hvis du har det meget travlt, kan du også tænke på en måde at spare ekstra tid eller ressourcer på. Det bedste er at starte med områder, hvor du synes, du bruger for meget tid (normalt på arbejdet).
-
Evaluer dit liv igen om et par måneder. Gendan dit livs tilstand (du kan bruge din personlige dagbog) og beslutte, om dit liv er fyldigere med de ændringer, du har foretaget. Den bedste måde at gøre dette på er at devalueres, hvis du føler dig lykkeligere i dit liv. Husk, at du ikke bør tænke for meget på, hvad andre måtte synes om dit liv. Det er jo du, der lever det.- Giv dig selv tid til at ændre dit liv, fordi det ikke vil være let. Forsøg at fokusere på små ændringer, der er foretaget gennem året. Når året er slut, skal du have en bedre idé om, hvad der gør dig glad.
Del 2 Lav livsplaner
-
Øv dig på at give slip på ting, du ikke kan kontrollere. Der er uundgåeligt ting uden for din kontrol, der vil forekomme i dit liv. Det er en del af livet. Hvis du ikke har mulighed for at ændre visse omstændigheder, kan du altid ændre din holdning til dem. Forsøg på at kontrollere ting, der ikke er kontrollerbare, kan vende dig mod dig og sætte dig under mere stress.- Hver gang du tænker på noget, du ikke kan kontrollere, skal du skrive det ned på et stykke papir. Læg den i en kasse og gå videre. At give slip på stressede situationer eller mennesker giver dig mulighed for at arbejde på de ting, du kan kontrollere.
-
Lev i nuet. I stedet for konstant at arbejde mod et fremtidig mål, skal du tænke på, hvordan du vil gøre denne dag bedre. Hvis du lever for langt ind i fremtiden, går du glip af dit liv. Livet lever kun i nuet. Det anbefales ikke at leve hver dag, som om det var den sidste, fordi det ikke er sandt, men det tilrådes at bruge tid hver dag på at sætte pris på det aktuelle øjeblik. For at leve mere i nuet kunne du:- udfør en opgave ad gangen, undgå at udføre flere ting på samme tid
- tage lidt tid mellem dine daglige opgaver, så du har tid til at tænke og ikke føler dig forhastet
- bruge 5-10 minutter om dagen på at gøre absolut intet andet end at sidde i stilhed
- spis langsomt og fokuser på aromaen og uren i din mad
-
Gør noget nyt hver uge. Køb en guide til din bys aktiviteter, find ud af dine venner eller søg online for at finde ud af, hvad der er interessant i området. Tag risici og prøv nye aktiviteter. Gå alene eller bede en elsket om at ledsage dig. Det vigtigste er, at du prøver noget nyt, og at du er opmærksom på det. Denne opførsel kan have en masse fordele som:- at give dig mod ved at konfrontere noget, du ikke kender
- bekæmpe kedsomhed
- giver dig mulighed for at komme ud og udvikle nye oplevelser
-
Lær noget nyt. Tag onlineundervisning, privatundervisning eller se gratis lektioner online. Et kontinuerligt læringscenter kunne give dig mulighed for at lære fotografering, sociale medier eller noget andet, du altid har ønsket at lære for et mindre gebyr. Du kan søge efter kurser, der interesserer dig på følgende websteder:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
Del 3 Indstilling af grænser på arbejdet
-
Arbejd ikke i weekenden. Sørg for, at du har 2 dage om ugen til at vie dig selv eller din familie. En weekend med arbejde skal være noget unormalt og ikke usædvanligt. Hvis du kan spare tid i dit professionelle liv, vil du have mere til dine andre vigtige livsområder.- Husk, at jobbet er som gas, det fortsætter med at strække sig, hvis du lader det gå. Det vil tage dig mere og mere tid. Du vil altid være i stand til at arbejde mere. Der vil altid være mere arbejde at gøre. Bare hold arbejdet i ugedagene!
-
Når du kommer hjem, skal du slukke for al din elektronik. Bed din familie om at gøre det samme flere timer om dagen, så du kan oprette forbindelse til hinanden. Undersøgelser har vist, at mindre kontrol af vores gør os lykkeligere, så sluk for din telefon for at tilbringe kvalitetstid med dem, du elsker. -
Tag risici på arbejdet. Vær villig til at gøre noget eller yde en ekstra indsats på et projekt. At være proaktiv og bruge dit intellekt fuldt ud kunne give dig en større følelse af præstation.- Når det er sagt, skal du huske, at dit liv også skal være afbalanceret. Du bliver nødt til at spørge dig selv, om det er værd at gøre ekstra arbejde for at opnå noget vigtigt, selvom det betyder, at du tager tid ud af andre vigtige områder i dit liv. Kun du kan besvare dette spørgsmål.
-
Husk, hvorfor du arbejder først. De fleste af os arbejder for at nyde livet. Hvis du bruger al din tid på at arbejde og ikke har tid til at tilbringe med din familie eller gøre ting, du elsker, skal du finde en måde at arrangere det på.- Men hvis du får en masse tilfredshed fra dit job og betragter det som en mulighed for at leve det liv, du elsker, er der ingen ulempe ved at arbejde meget. Det, der er vigtigt, er, hvad DU betragter som vigtigt i dit liv.
Del 4 At være sundere
-
Spil sport. Arbejd dit hjerte og muskler i mindst 30 minutter om dagen for at leve længere og sundere. Prøv en af nedenstående ting for at forbedre din fysik.- Planlæg udendørs aktiviteter med din familie. Lav sjove sportsaktiviteter flere nætter om ugen eller i weekenderne. Gå på vandreture, cykle, udforske din by til fods eller udføre anden sport.
- Deltag i en voksen sportsklub. Hvis du vil være en del af et hold, skal du deltage i en ligafodbold, rugby eller basketball. De fleste byer og kvarterer tilbyder flere muligheder. Kampe arrangeres efter arbejde eller i weekenden.
- Prøv et nyt træningsregime. Hvis du normalt går på gymnastiksalen, kan du prøve nye gymnastikklasser eller træne i form af at gå eller løbe flere dage om ugen. Bryd din rutine.
-
Gå i naturen. At være midt i naturens skønhed kan give følelser af beundring og vidunderlige tanker. Gå ud i naturen, når du kan, det er godt for dit helbred såvel som at føle dig vidunder. -
Fyld op med søvn. Tillad dig selv 8 timers søvn om natten plus en time for at være klar til at sove og vågne op. Med dette kunne du føle dig mere afslappet og gladere. Prøv at følge en rutine: Respekt for dine søvncyklusser hjælper dig med at falde i søvn hver aften.- Sørg for at skabe et mørkt, roligt miljø i dit soveværelse, så du kan sove bedre. Undgå også at drikke koffein kort inden du går i seng, ellers har du problemer med at falde i søvn.
-
Frivilligt med en velgørenhedsorganisation Giv din tid og få kontakt med mennesker, der har brug for din hjælp. Undersøgelser har vist, at frivilligt arbejde kan gøre dig lykkeligere, øge din empati og få dig til at føle dig mere dygtig.- Foretag en vis undersøgelse online for at finde en velgørenhedsorganisation, eller spørg i dit kvarter, eller kig på lokalavisen for at finde frivillige muligheder.
-
Vedligehold dine relationer og opbyg dit supportnetværk. Brug mindst en time om ugen til at interagere med mennesker, der er vigtige for dig, uden at have distraktioner ved siden af. Dette vil øge dit mentale velvære og mindske din stress. Social støtte er meget vigtig for sundheden.
